Профилактика травматизма при занятии спортом

 Хотя причины спортивного  травматизма очень разнообразны, их можно свести к 5 основным  группам:

1) неправильная организация  учебно-тренировочных занятий и  соревнований и недостатки в  методике их проведения;

2) неудовлетворительное  состояние мест занятий и неблагоприятные  условия проведения занятий;

3) неудовлетворительное  состояние оборудования, спортивного  инвентаря, одежды и обуви спортсмена;

4) нарушение правил врачебного  контроля;

5) нарушение спортсменами  дисциплины во время тренировок и занятий.

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

2.1. Общая профилактика  травматизма

В независимости от вида спорта, существует общая профилактика травматизма, т.е. правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму

1. Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать  только о ней, и ни о чем  другом. Быть сосредоточенным на  своих действиях, выполнении правильной  техники и не отвлекаться на  посторонние разговоры и мысли.

2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть  свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться  в первую очередь. Например, в  борцовском зале нельзя сидеть  спиной к ковру, в тренажерном  зале тяжелые веса должны подстраховываться  партнером и т.д..

3. Качественный инвентарь  и покрытия зала. Плохо висящий  мешок может при падении нанести  травму любому из тренирующихся.

4. Правильная форма и  обувь. Длинные, не по размеру  штаны могут зацепиться за  пальцы ног. Неправильная или  некачественная обувь для бега  может привести к болям в  голеностопном суставе и колене.

5. Соблюдение правил личной  гигиены. Ногти надо стричь и  на руках и на ногах. Одежду (форму) после тренировки сушить  и почаще стирать. Использовать  шлепанцы в общем душе и  т.д.

6. Хорошая разминка и  разогрев мышц. Плохая разминка  приводит к растяжениям связочного  аппарата, уменьшает подвижность  и амплитуду.

7. Правильное выполнение  техники движений и приемов. При  освоении нового упражнения обязательно  начинайте с изучения правильной  техники выполнения движения, не  торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий  вес штанги. Пусть ваш организм  освоит новое движение, его правильную  биомеханику. Именно в силу несложившегося  механизма межмышечной координации  при освоении новых упражнений  могут происходить растяжения  и разрывы мышц, связок и сухожилий.

8. Адекватный расчет своих  сил и возможностей организма, а также соблюдение режима  дня. Из-за переоценки возможностей  своего организма и чрезмерном упорстве в занятиях спортом может возникнуть перетренированность. Также же чрезмерное упорство при растягивании очень часто оборачивается растяжением мышц и др.

9. Старые травмы нужно  долечивать до конца. После получения  травм снижайте нагрузку до  полного излечения, иначе на фоне  имеющейся может возникнуть новая (зачастую более серьезная) травма  в силу ослабленности ослабленного, еще неокрепшего организма.

10. Профессионально подготовленный  тренерский состав. Дает не только  руководство при занятиях физической  культурой и спортом, но и обеспечивает  создание благоприятных и безопасных  условий при проведения занятий.

11. Нарушение методики  тренировок. Если вы не соблюдаете  принцип последовательности и  постепенности наращивания тренировочных  нагрузок, то неизбежно столкнетесь  с травмами. Нельзя бросаться  из одной крайности в другую  при планировании тренировочного  процесса. Все изменения программы  должны логично вытекать одно  из другого. Необходимо также  учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные  особенности, физическую подготовленность. Травмы возникают при внезапном  увеличении частоты, продолжительности  или интенсивности тренировки. Безопасным  считается увеличение одного  из компонентов на 5% без внесения  дополнительных изменений. Если  один из компонентов увеличивается  более резко, то возникает необходимость  временных корректировок в одном  или обоих оставшихся компонентах.

После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.

12. Врачебный контроль. При  некоторых заболеваниях (если нет  запрета на тренировки) должен  быть набор ограничений на  упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем  черепном давлении, смещении мозга  и т.п. нежелательны резкие наклоны  головы, стойка на руках и акробатика  и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без  учета состояния здоровья или  поспешный допуск к тренировкам  после перенесенных травм —  верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Например, подбор комплекса силовых упражнений без учета здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния. Первое время необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.

13. Баланс между силой  и гибкостью. Регулярная тренировка  гибкости позволит уменьшить  тугоподвижность мышц, улучшить  координацию, увеличить амплитуду  движения в суставах. Тренировка  силы может снизить риск небольших  мышечных травм, поскольку более  сильные мышцы лучше противостоят  нагрузкам. Помимо укрепления мягких  тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка  силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым  повышая сопротивляемость механическим  повреждениям.

2.2. Предупреждение травматизма  во время занятий отдельными  видами спорта

 Каждый вид спорта  имеет свои специфические условия тренировок и соревнований, при которых могут случиться травмы. Чтобы их избежать, спортсмен должен хорошо знать эти условия.

У бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции и у ходоков, помимо указанных выше повреждений, иногда возникают травматические невриты, главным образом седалищного нерва. Возможны также потертости кожи стоп.

Лыжный спорт. Следует различать травмы, возникающие при: а) лыжных гонках; б) горнолыжных видах (слаломе, слаломе-гиганте и скоростном спуске) и в) прыжках на лыжах с трамплина.

 При лыжных гонках, в которых участвуют как мужчины, так и женщины, чаще всего возникают ушибы, ссадины и растяжения связок нижних конечностей. Реже встречаются переломы костей голени. Наблюдаются также обморожения лица, пальцев руки и ног, груди у женщин и половых органов у мужчин.

 При горнолыжных видах, кроме этих повреждений, наблюдаются переломы костей верхних конечностей. Нередки сотрясения мозга.

Одежда лыжника должна быть теплой, но легкой, не стесняющей движений.

 При лыжных гонках  в теплую погоду лучше надевать  обычное белье и непродуваемый  комбинезон из плотной ткани (репса  или саржи), на голову — лыжную  шерстяную шапочку и наушники. Обувь: шерстяные носки, гетры-чулки, лыжные ботинки.

 При холодной погоде  рекомендуется надевать шерстяное белье, шерстяной свитер и непродуваемый комбинезон. При сильном морозе поверх лыжного ботинка на его носовую часть следует надеть плотный носок. Женщины должны, кроме того, надевать утепленные лифчики; мужчины — утепленные плавки или трусы. На руки надеваются свободные рукавицы — кожаные или брезентовые с теплой шерстяной подкладкой.

 При горнолыжном спорте  лучше надевать эластичные брюки, шерстяной свитер или пуловер, а поверх — непродуваемую куртку  с капюшоном из плотной ткани (так называемый «аннарак»). При  скоростном спуске на голову  надевают защитный шлем типа  велосипедного. Обувь при слаломе  должна быть жесткой, с несгибаемой  подошвой и с мягкой футеровкой внутри, лучше всего из поролона.

При прыжках с трамплина следует надевать шерстяное белье, эластичные брюки, шерстяной пуловер с двойной вставкой на груди. Под костюм, в целях профилактики обморожений, надеваются шерстяные плавки или трусы. Специальные ботинки для прыжков должны быть с жесткой подошвой, для пяточного пружинного крепления лыж, с мягкой прокладкой внутри. Перчатки должны быть кожаными, с нашитыми поперечными прокладками в виде валиков на наружной поверхности.

Очень важно, чтобы лыжи подбирались по росту; крепления не должны сжимать ногу. Для занятий горнолыжным спортом рекомендуются специальные лыжи; при прыжках с трамплина следует также пользоваться специальным инвентарем.

 Лыжная мазь должна  соответствовать погоде и состоянию лыжни.

 Надо помнить, что кататься  на лыжах при температуре ниже —20° (а в снегопад даже —18°) запрещено правилами.

 Для предупреждения  потертостей, особенно в тех случаях, когда ноги сильно потеют, надо тщательно ухаживать за ногами: мыть их ежедневно и надевать чистые носки, а также смазывать промежутки между пальцами 1-процентным раствором формалина (покупается в аптеке без рецепта).

 Во избежание травм  следует также помнить, что тренировки прыгунов с трамплина не должны проводиться без тренера.

Спортивные игры. Во время занятий спортивными играми травмы бывают довольно часто (26-28% всех спортивных травм). Это объясняется главным образом тем, что спортсмены, особенно начинающие, недостаточно серьезно относятся к личной профилактике травм.

Во время игры в хоккей травмы возникают в основном в результате применения силовых приемов, ударов клюшками, мячами, ушибов о борта площадок, при падении игроков вследствие их столкновений.

 Чаще всего наблюдается  растяжение связок голеностопного и коленного суставов, если нога спортсмена, например, попадает между двумя клюшками или если защитник при передаче шайбы нападающему резко поворачивается. Могут возникнуть также ушибы локтевого сустава и грудной клетки (иногда с переломом ребер). При падении на согнутую руку возможны переломы предплечья.

 В чем же причина  этих повреждений? Основная причина — это неумение спортсмена хорошо кататься на коньках и владеть клюшкой, а также недисциплинированность (грубость) отдельных игроков. Для предупреждения травм каждый хоккеист должен постоянно совершенствовать свое мастерство.

 Кроме того, большое  значение имеет качество спортивного инвентаря и защитных приспособлений хоккеистов.

 Важна также соответствующая  одежда и обувь. У игроков в хоккей должна быть легкая, но теплая одежда и хорошо подогнанная обувь. Полевые игроки в хоккей с шайбой должны надевать защитный шлем на голову, нагрудник для защиты груди и области надплечий, специальные трусы с широким поясом и прокладками (пенопласт, фибра) для защиты таза и передней поверхности бедер. Под трусы надеваются алюминиевые раковины для защиты половых органов, на переднюю поверхность голеней и коленных суставов — щитки, на локти — налокотники. Следует также пользоваться кожаными перчатками с крагами со специальной прокладкой (волос, пенопласт). Ботинки должны быть с высоким задником и толстым носком. Особенно хорошо должен быть защищен вратарь, который в основном имеет те же защитные приспособления, что и полевые игроки; только вместо шлема носит защитную маску для лица, надевает более длинный нагрудник, широкие щитки и специальные ботинки для вратаря. Во время игры в хоккей с мячом игрокам нужно пользоваться только защитными щитками на голени и коленные суставы, налокотниками и перчатками. Если занятия проводятся при температуре — 15 —20° (ниже —20° тренировки запрещаются), необходимо принять меры от обморожения.

 Спортсмен должен строго  соблюдать правила игры, не допускать  грубых приемов, помня, что эта  грубость может привести к  травме. К сожалению, случаи грубого  поведения в хоккее еще встречаются.

При игре в баскетбол чаще всего происходят повреждения связочного аппарата голеностопного и коленного суставов (вследствие резких поворотов туловища при неподвижном положении ноги или из-за неудачных приземлений после прыжков), а также травмы пальцев кисти в результате удара о мяч или удара противника. Могут быть и ушибы при падении. Чтобы избежать повреждений, надо овладевать мастерством, правильно проводить разминку перед занятием или соревнованием. Большое значение имеет качество инвентаря и оборудования. Поверхность баскетбольной площадки должна быть ровной, а пол в тренировочном зале не скользким. В самом зале должно быть свободно (гимнастические снаряды следует убрать).

 Имеет значение и  хорошо пригнанная обувь на  резиновой подошве (кеды).

При игре в волейбол причины травм во многом сходны с причинами травм при баскетболе: возможны ушибы в результате падения, растяжения связочного аппарата коленного и голеностопного суставов из-за неудачного приземления после прыжка, повреждения пальцев кисти при приеме мяча или в результате ударов мячом. Для предупреждения травм надо хорошо отработать технику игры: удары и ловлю мяча, правильную стойку и приземление при приеме мяча.

 При игре в волейбол  необходимо, чтобы грунт открытой площадки был ровным, а пол в закрытом помещении — не скользким. Волейболистам следует надевать кеды на резиновой подошве.

При игре в теннис острая (внезапная) травма наблюдается сравнительно редко — это ушибы и растяжения мышц и связок, главным образом коленного, голеностопного и локтевого суставов. Значительно чаще у теннисистов возникают мелкие, совершенно незаметные для них повреждения локтевого сустава, последствием которых является заболевание, называемое «локоть теннисиста», т. е. деформирующий артроз локтевого сустава. Симптомы этого заболевания — боль, небольшое припухание и ограничение движений в суставе.

 Основным средством  личной профилактики является  повышение мастерства теннисиста  и умение одинаково играть  обеими руками, что дает возможность  чередовать нагрузку. Для игры  следует надевать легкую, не стесняющую движений одежду и шапочку с козырьком для защиты от солнца. Обувь должна быть без каблуков, на нескользящей резиновой подошве. Площадка для игры в теннис должна быть ровной и хорошо утрамбованной.

При игре в футбол травмы наблюдаются довольно часто. Это ушибы, растяжения связок и надрывы мышц; иногда бывают переломы костей и вывихи в суставах. У полевых игроков в основном повреждаются нижние конечности; у вратарей, кроме того, могут возникнуть травмы Пальцев и лучезапястного сустава в результате падения на руки при приеме мяча.