Режим рухової активності та працездатності

Якщо учень не вчиться вольовим зусиллям подолання  початкових ознак втомлення, не тренує свою працездатність, не збільшує її у  часі, то згодом потрапляє до категорії  «відстаючих».

Стомлення є сигналом для організму про необхідність відпочинку. Суб’єктивним виявом стомлення  є втома – комплекс суб’єктивних переживань, які супроводжують розвиток стану стомлення. Це відчуття супроводжується слабкістю, безсиллям, відчуттям фізіологічного дискомфорту, усвідомленням порушень у протіканні психічних процесів, байдужістю до роботи, перевагою мотивацій на припинення діяльності, негативними емоційними реакціями. Втома може виникати і при довгочасному виконанні одноманітної роботи.

Втома не обов’язково  і не завжди свідчить про наявність  стомлення. Розрізняють парадоксальну  втому, яка не пов’язана зі стомленням. Крім цього, втома може бути відсутня в об’єктивно стомленої людини.

Перевтома. Якщо інтенсивність роботи або її обсяг були надмірними, а людина через якісь причини не могла припинити роботу, а відпочинок після роботи був недостатнім для повного відновлення фізіологічних можливостей організму, стомлення поступово, а іноді навіть різко може перейти в патологічний стан – перевтому. Це стан організму між здоров’ям і хворобою. Він виявляється в багатьох порушеннях: погіршеннях психічних функцій (послаблення пам’яті, зниження уваги, утруднення мислення, підвищення збудливості, поява байдужості до оточуючого); порушеннях сну (стає неглибоким і тривожним), у зниженні апетиту, в загальній слабкості і в’ялості, у головних болях тощо. При цьому спостерігається також і зниження стійкості організму до різних захворювань, у першу чергу, до інфекційних хвороб, застуд, несприятливих чинників зовнішнього середовища. Кожен ступінь перевтоми (початковий, легкий, виражений, важкий) має свою специфічну симптоматику (табл 21).

Для запобігання  перевтоми у школярів поряд із дотриманням вимог, які стосуються організації самої роботи (обсяг  і складність завдання, темп і ритм виконання, ступінь різноманітності  конкретних дій тощо), важливе значення має і забезпечення її умов (чіткий режим дня, повноцінний сон, харчування, яке відповідає енергетичним витратам, хороша вентиляція приміщення тощо). Уникнути втоми, що виникає внаслідок навчальної діяльності, неможливо. Щоб втома  згодом не перетворилася на перевтому, навчання треба організувати так, щоб  за час, відведений на відпочинок, учень  поновив свої сили. Надзвичайна роль у цьому належить раціональному  розподілу навчального навантаження протягом дня, тижня, року за рахунок  правильно складеного розкладу уроків, режиму дня

Таблиця 21. Основні симптоми при різних ступенях перевтоми