Сила

Реферат

по физической культуре на тему

«Сила»

 

 

 

Подготовила студентка

4 группы 2 курса

лечебного факультета

СГМУ им. В. И. Разумовского

 Боркова Елена

 

 

 

 

 

 

 

Саратов, 2013

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………….3

Сила и основы методики ее воспитания…………………………………………4-9

Методы развития силы……………………………………….………………..10-11

Заключение………………………………………………………………………..12

Источники…………………………………………………………………………13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.

 

         Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется  преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо  сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической).

 

         Мышечная сила отражает способность  производить физическую силу. Если  вы можете отжать, лежа на скамье, массу 300 фунтов (более 136кг.), то ваши  мышцы способны произвести силу, достаточную чтобы справиться  с грузом такой же массы. Даже  без нагрузки (не пытаясь поднять  массу) ваши мышцы должны производить  силу, достаточную чтобы двигать  кости, к которым они прикреплены.

 

 

 

 

Сила и основы методики ее воспитания

 

         Сила — это способность человека  преодолевать внешнее сопротивление  или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

         Силовые способности — это  комплекс различных проявлений  человека в определенной двигательной  деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

         Силовые способности проявляются  не сами по себе, а через  какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление  силовых способностей оказывают  разные факторы, вклад которых  в каждом конкретном случае  меняется в зависимости от  конкретных двигательных действий  и условий их осуществления, вида  силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

1)    собственно мышечные;

 

2)    центрально-нервные;

 

3)    личностно-психические;

 

4)    биомеханические;

 

5)    биохимические;

 

6)    физиологические  факторы, а также различные условия  внешней среды, в которых осуществляется  двигательная деятельность.

 

         К собственно мышечным факторам  относят: сократительные свойства  мышц, которые зависят от соотношения  белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно  сокращающихся) мышечных волокон; активность  ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного  энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

         Суть центрально-нервных факторов  состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

         От личностно-психических факторов  зависит готовность человека  к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные  и волевые компоненты, а также  эмоциональные процессы, способствующие  проявлению максимальных либо  интенсивных и длительных мышечных напряжений.

         Определенное влияние на проявление  силовых способностей оказывают  биомеханические (расположение тела  и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного  аппарата, величина перемещаемых  масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности  функционирования периферического  и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

         Различают собственно силовые  способности и их соединение  с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).      

Собственно силовые способности проявляются:

1)    при относительно  медленных сокращениях мышц, в  упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2)     при мышечных  напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают  медленную силу и статическую  силу.

 

         Собственно силовые способности  характеризуются большим мышечным  напряжением и проявляются в  преодолевающем, уступающем и статическом  режимах работы мышц. Они определяются  физиологическим поперечником мышцы  и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

        Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975):

1)      при напряжении  мышц за счет активных волевых  усилий человека (активная статическая сила);

2)      при попытке  внешних сил или под воздействием  собственного веса человека насильственно  растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

         Воспитание собственно силовых  способностей может быть направлено  на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические  метания и др.); общее укрепление  опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах  спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

         Скоростно-силовые способности характеризуются  непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто  максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной  скоростью, но не достигающей, как  правило, предельной величины. Они  проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной  силой мышц требуется и быстрота  движений (например, отталкивание в  прыжках в длину и в высоту  с места и с разбега, финальное  усилие при метании спортивных  снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

 

         К скоростно-силовым способностям относят:

• быструю силу;
• взрывную силу.

         Быстрая сила характеризуется  непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые  выполняются со значительной  скоростью, не достигающей предельной  величины. Взрывная сила отражает  способность человека по ходу  выполнения двигательного действия  достигать максимальных показателей  силы в возможно короткое время (например, при низком старте в  беге на короткие дистанции, в  легкоатлетических прыжках и  метаниях и т.д.). Взрывная сила  характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей  силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

         К специфическим видам силовых  способностей относят силовую  выносливость и силовую ловкость.

         Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20—50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

 

         Силовая ловкость проявляется  там, где есть сменный характер  режима работы мышц, меняющиеся  и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом  и др.). Ее можно определить  как «способность точно дифференцировать  мышечные усилия различной величины  в условиях непредвиденных ситуаций  и смешанных режимов работы  мышц» 

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.

         Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

         Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

         Результаты исследований позволяют  утверждать, что уровень абсолютной  силы человека в большей степени  обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели  относительной силы в большей  мере испытывают на себе влияние  генотипа. Скоростно-силовые способности  примерно в равной мере зависят  как от наследственных, так и  от средовых факторов. Статическая  силовая выносливость определяется  в большей мере генетическими  условиями, а динамическая силовая  выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа  и среды 

         Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10—11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы развития силы

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на развитие различных видов силовых способностей.

         Метод максимальных усилий предусматривает  выполнение заданий, связанных с  необходимостью преодоления максимального  сопротивления (например, поднимание  штанги предельного веса). Этот  метод обеспечивает развитие  способности к концентрации нервно-мышечных  усилий, дает больший прирост  силы, чем метод непредельных усилий.

         Метод непредельных усилий предусматривает  использование непредельных отягощений  с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от  величины отягощения, не достигающего  максимальной величины, и направленности  в развитии силовых способностей  используется строго нормированное  количество повторений от 5—6 до 100.

         Метод динамических усилий. Суть  метода состоит в создании  максимального силового напряжения  посредством работы с непредельным  отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется  с полной амплитудой. Применяют  данный метод при развитии  быстрой силы, т.е. способности к  проявлению большой силы в условиях быстрых движений.