Сколиоз – патология опорно–двигательного аппарата

Теперь отдыхаем лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения на животе предназначены, в основном, для укрепления различных мышц спины.  

6. "Вытяжение" Выполняется  аналогично упражнению 4, только  на животе. Угол подъема рук  и ног небольшой.

7. Исходное положение: лежа  на животе, ладони на уровни  плеч, прижаты к полу. На счёт 1-4 – скользим руками по полу  вперед до полного их выпрямления, затем потянутся, на 5-8 – выполняем  сгибание рук с поворотом ладоней  вверх, соединения лопатки в конце  движения. Грудная клетка прижата  всей поверхностью к полу, голова  поднята, подбородок прижат к  шее. Выполняем 6-8 раз.

8. Лежа на животе, руки  согнуты. На счёт 1-2 – поднять  голову и плечи – вдох, замереть  в этой позе на 3-4, на счёт 5-6 принять исходное положение –  выдох. Выполняем упражнение 5-6 раз.

9. Исходное положение: лёжа  на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть  ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю  часть туловища, прогибаясь в  пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. Угол подъема рук и  ног небольшой. Статически замираем  в этом положении на 10-15 секунд. Желательно не задерживать дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 раза.

10. «Плавание». Исходное положение: лёжа на животе, ноги прямые, голова  опирается на тыльную часть  ладоней. Принимаем положение, как  в упражнении 9. Удерживая такое  положение, выполняем движения, имитирующие  плавание брассом Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

11. «Ножницы». Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается  на тыльную часть ладоней. Поднимаем  ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 секунд.

12. Исходное положение: лёжа  на животе, руки согнуты в локтевых  суставах, в руках гантели, ноги  вместе. На счёт 1 слегка потянутся  головой вперед, выпрямить руки  вперед, поднять ноги, на 2-3 – согнуть  руки к плечам, прогнутся в  грудном отделе, на 4 принять исходное  положение. Угол подъема рук и  ног небольшой. Повторить 6 – 8 раз.

13. Лежа на животе, руки  согнуты, в руках гантели, ноги  разведены. На 1 – поднять корпус  с одновременным вытягиванием  руки на стороне вогнутости  грудного сколиоза вверх –  вдох, на счёт 2-3 – удержать позу, 4 – принять исходное положение  – выдох. Выполняем 4 – 6 раз, сохраняя  прямое положение корпуса.

Теперь отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переворачиваемся на бок.

14. Исходное положение: лежа  на боку на стороне грудного  сколиоза. Поочередное двигаем прямыми ног вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает «ножницы». Выполняем его10 – 12 раз.

15. Исходное положение: лежа  на боку на стороне грудного  сколиоза, ноги разведены. На счёт 1 поднять руку на стороне вогнутости  грудного сколиоза вверх –  вдох, на 2 – исходное положение  – выдох.

16. Ложимся на левый  бок, под голеностопными суставами  валик. На 1 – поднять ноги, 2-5 –  удерживать позу, на счёт 6 принимаем  исходное положение. Мышцы напряжены, спина прямая. Выполняем 4 – 6 раз. Затем  повторяем упражнение на другом  боку 4 – 6 раз.

Основной раздел комплекса заканчиваем следующим упражнением. Исходное положение: стоя на четвереньках. На счёт 1 руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на 2 – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, 3 – удерживать позу, на 4 – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельно полу. Повторить 4 – 5 раз.

Заключительный раздел

Теперь мы снова встаем и выполняем упражнения:

- ходьба на носках, руки  вверх;

- ходьба на пятках, руки  в замок за спину;

- ходьба с высоким подниманием  бедра, руки вперед;

- ходьба с захлестыванием  голени, руки за спину.

Средняя продолжительность – 5 минут. Необходимо следить за правильным положением тела, рук, ног

Заканчиваем комплекс следующим упражнением: исходное положение – стоя у гимнастической стенки, на счёт 1 – руки вверх – вдох, на счёт 2 – руки вниз – выдох.