Структура и построение тренировочного занятия с оздоровительной, рекреационной, восстановительной направленностью

Золотой корень (родиола розовая). Препараты из этол растения оптимизируют окислительные процессы в ЦНС улучшают слух и зрение, оказывают стимулирующее действие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, то есть резко повышают степень адаптации организма к действию экстремальных факторов. Экстракт из корневищ родиолы розовой принимают по 5-10 капель 2 раза в день за 15-30 минут до еды. Курс 10-20 дней.

Левзея  сафлоровидная (маралий  корень). Препараты из тгого растения тонизируют ЦНС, пролонгируют период пика умственной и физической работоспособности. Настойку и жидкий экстракт левзея принимают по 15-20 капель с водой за 20 минут до еды 2 раза в день (в первой половине). Курс 2-3 недели.

Лимонник  китайский. Повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ и регенераторские процессы при вялотекущих состояниях со сниженной реактивностью, что позволяет рассматривать его как своеобразный биостимулятор. Плоды лимонника тонизируют ЦНС, сердечно - сосудистую и дыхательную системы, повышают устойчивость организма к кислородному голоданию, нормализуют кислотность и выделение желудочного сока при гастритах, особенно итерационных. Теплый отвар сухих плодов (20 г на 200 мл воды) принимают по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 часа после еды, спиртовую настойку - по 20-40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки - по 0,5 г утром и днем.

Стеркулия платанолистная. Листья стеркулии почти не содержат сильнодействующих веществ, в связи с чем обладают мягким психостимулирующим эффектом. Препараты стеркулии помогают при общей слабости, вялости, переутомлении, плохом настроении, головной боли, понижении мышечного тонуса, после перенесенных инфекционных заболеваний, астении. Несмотря на чрезвычайно низкую токсичность, их нежелательно принимать вечером, а также в течение длительного времени. По 10-40 капель спиртовую настойку из листьев стеркулии принимают 2 раза в день. Курс до 1 месяца.

Элеутерококк  колючий. Используют по тем же показателям, что и другие адаптогены группы жень-шеня. Элеутерококк имеет определенные антитоксические свойства, а при лучевой болезни действует эффективнее, чем жень-шень. Это можно связать с тем, что в оличие от других растений семейства аралиевых, элеутерококк избирательно накапливает такие микроэлементы, какмедь, марганец и, особенно, кобальт, которые в виде металлоорганических соединений стимулирут эритропоэз и иммунитет, оказывает антигипоксическое, противострессовое, геропротекторное, радиозащитное действие. Экстракт элеутерококка жидкий (на 40-процентов спирте) принимают по 2 мл за полчаса до еды 2 раза в день.

Аир обыкновенный. Имеет широкий спектр действия в связи с большим разнообразием в составе биологически активных веществ. Может использоваться как тонизирующее средство при повышенной утомляемости, слабости, при истощен ЦНС. Многие авторы указывают на избирательную стимуляцию органов чувств (обострение слуха, зрения, осязания), улучшение памяти и аппетита, усиление половой функции. Настой аира рекомендуется как антисептик, дезодорант и средство для укрепления десен(при добавлении его к зубному порошку). Отвар аира(1 столовую ложку сухого корневища кипятя в течение 20 минут в 200 г воды) принимают по 1 столовой ложке(15 г) 3 раза в день до еды, 10-процентную спиртову настойку (10 г корневищ на 100 г 40-процентного спирт настаивают 7 дней) - по 1/2-1 чайной ложке перед едой.

Горечавка легочная и горечавка желтая. Препараты горечавки входят в состав аппетитных, желудочных, желчегогных сборов, чаев, ряда аперитивов, горьких настоек, бальзамов, которые используются для возбуждения аппетита; усиления секреторной и моторной функций желудочно-шечного тракта. В спортивной медицине могут применяться как общеукрепляющее средство при упадке сил, невроза обмороках, вегетодистании, во время соревнований в жарком климате, в условиях среднегорья. Настойку горечавки принимают по 20-25 капель за 20-минутдоеды.

Айва  продолговатая. Применяется в виде слизистого отвар семян при желудочно-кишечных заболеваниях, заболеваниях печени, при поносах, маточных кровотечениях, а также наружно в качестве примочек при глазных заболеваниях, для полоскания горла при ангинах, для обмывания и обтирания, как косметическое средство, смягчающее кожу.

Шиповник. Из плодов шиповника готовят различные лечебные, общеукрепляющие, тонизирующие настойки, чаи, сиропы. Холосас-сироп, приготовленный на сгущенном водном эстракте плодов шиповника и сахара, принимают по 1 чайной ложке 2-3 раза в день при холециститах, гепатитах и других заболеваниях. Сироп из плодов шиповника с витамином С - по 1 чайной ложке 3 раза в день. Чай из плодов шиповника и ягод черной смородины готовят следующим образом: по 20 г тех и других плодов заливают двумя стаканами кипяченой воды, настаивают в течение часа, процеживают, добавляют по вкусу сахар. Принимают по 1/2 стакана 2-3 раза в день. Плоды шиповника и ягод рябины смешивают в разных частях, 2 чайные ложки смеси заливают двумя стаканами кипяченой воды, настаивают в течение часа, процеживают, добавляют сахар. Пьют по 1/2 стакана 3 раза в день. Чай из плодов шиповника с изюмом готовят так: изюм промывают, измельчают, заливают кипятком (в соотношении 1:10), кипятят в течение 10 минут, процеживают, добавляют столько же шиповника. Пьют по 1/2-1 стакану 3 раза в день.

Листья  березы. Используют для ванн при радикулитах, люмбаго, заболеваниях суставов и др. Отваром из листьев березы моют голову для лучшего роста волос. Березовый сок служит общеукрепляющим, стимулирующим, мочегонным средством. Его применяют при мочекаменной болезни, заболеваниях суставов, фурункулезе, после физических нагрузок по 1/2-1 стакану 2-3 раза в день.

Золототысячник  малый, обыкновенный. Препараты этого растения оказывают анаболизирующее действие, что, по-видимому, обусловлено стимуляцией парасимпатической нервной системы, а по данным болгарских фитотерапевтов, и стимуляцией образования гормона поджелудочной железы - инсулина. Чай из золототысячника действует как возбуждающее и общеукрегошющее средство, стимулирующее кроветворение, регенерацию почек. При курсовом применение золототысячник увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта за счет мягкого слабительного действия, уменьшает кишечную аутоинтоксикацию, восстанавливает силы после острых респираторных и лихорадочных заболеваний, гриппа. Однако в связи с довольно большим содержанием алкалоида генцианина (0,6-1 %) должен употребляться строго по назначению врача. Траву золототысячника назначают в виде настоя и отвара (1:20) по 1 столовой ложке за 10-30 минут до еды 3 раза в день, спиртовую настойку - по 15-20 капель перед едой.

Одуванчик лекарственный. Применяется как повышающее аппетит, желчегонное, слабительное, диуретическое и общеукрепляющее средство. С успехом используется после тяжелых, изнурительных соревнований в комплексе восстановительных средств. В двух стаканах воды кипятят 3 столовые ложки корня (40 г) в течение 20 минут. Пьют по стакану 2 раза в день перед едой. Настой из одной чайной ложки корня на 200 г кипятка (настаивать 20 минут) пьют по 1/4 стакана 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Полынь  горькая. Типичный представитель горечей. Оказывает заметное успокаивающее, болеутоляющее, противовоспалительное, бактерицидное, мочегонное действие. Трава полыни, применяемая наружно, действует как обеззараживающее, заживляющее , болеутоляющее и уменьшающее кровоподтеки средство. Свежие истолченные листья эффективны при сильных ушибах, мозолях и являются незаменимым болеутоляющим при вывихах. Благоприятное действие полынь горькая оказывает при болях, вызванных растяжением сухожилий. Прием внутрь как общеукрепляющего, анаболизирующего средства следует назначать на вторую половину дня в составе сборов, нейтрализующих раздражающее действие полыни на желудок. Настойку польши принимают по 15-20 капель 2 раза в день за 15-20 минут до еды. Рецепт чая из полыни: 1 чайную ложку травы заварить в 2 стаканах кипятка, настоять 20 минут, процедить. Порошок из травы принимают по 2-3 г 2-3 раза в день до еды.

Шиповник  коричневый. Препараты шиповника применяются как общеукрепляющее средство, нормализующее обмен веществ, стимулирующее рост, регенерацию, препятствующее развитию метаболического ацидоза, даже в период голодания. Еще тибетская медицина рекомендовала шиповник при неврастении, инфекционных заболеваниях, дистрофии, малокровии, вялозаживающих ранах. Плоды шиповника обладают желчегонным, мочегонным и, по-видимому, спазмолитическим свойством. Спортсменам препараты этого растения показаны как во время тренировок, соревнований, так и в восстановительном периоде. Из шиповника готовят настой, экстракт, сиропы, порошки, поливитаминный чай. Для настоя 20 г плодов заливают двумя стаканами кипятка и держат в термосе в течение 6-12часов; пьют по 1/2-1 стакану 3 раза в день до еды. Сироп шиповника и холосас принимают по 1 чайной ложке 1-3 раза в день до еды.

Горох посевной. Семена гороха содержат белок, крахмал, жиры, витамины группы В, витамин С, каротин, соли калия, фосфор, марганец, холин, метионин и другие вещества. Отвар растения и семена гороха обладает стильным мочегонным действием и применяется при сгоне веса. Доза: по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Пион  уклоняющийся. Содержит сахара, танины, крахмал, алкалоиды, эфирные масла. Применяется в качестве успокаивающего средства, при судорогах мышц. Доза: по 30-40 капель 10-процентный настойки 3 раза в день. 
 

Список  использованной литературы: 
 

1. Б. Н. Минаев, Б. М. Шиян – Учебное пособие  для высших учебных

      заведений: Основы методики физического воспитания школьников. Москва,

      1989г. 

   2. Н. В.  Решетников, Ю. Л. Кислицын –  Учебное пособие: Физическая

      культура. Москва, 1998г. 

   3. В. А.  Головина, В. А. Маслякова –  Учебник: Физическое воспитание.

      Москва, 1983г. 

   4. Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М., 1983 год.  

    5. Физическая культура и человек. Учебное пособие для ВУЗов. 1991 год.