Техника бега на короткие дистанции

Анаэробные упражнения - это упр с преимущественным бескислородным энергообеспечением. Физиологическую характеристику упражнений проводят по следующей схеме:1) мощность(для анаэробных упражнений в ккал/мин), 2)дистанция, 3)время упражнения, 4)системы энергообеспечения, 5)реакции вегетативных систем, 6)ведущие системы утомления.

Упражнения макс анаэробной мощности

1) мощность- около 120 ккал/мин

2) дистанция- бег  на 60-100м

3) Время упражнения- до 20сек

4) Системы энергообеспечения-90-100%анаэробная  система(в основном, фосфагенная), менее 10%- аэробная система.

5) Реакция вегетативных  систем: а) предстартовые сдвиги  сильно выражены(ЧСС составляет  около 140-150 уд/мин)

6) Рабочие сдвиги  в деятельности сердечно- сосудистой  и дыхательной систем незначительны, т.к. за короткое время нагрузки  функции организма не успевают  намного возрасти (ЛВ составляет 20-30% от максимальной ЛВ) В) макс  значений физиологические параметры  достигают через 1-3 мин после нагрузки (ЧСС 160-180 уд/мин, ЛВ 30-40% от максимальной  ЛВ, концентрация лактата 5-8 ммоль/л)

7) ведущая система  утомления - моторные центры головного  и спинного мозга. В центральной  нервной системе нарушается координация  нервных центров, т.к. их нейроны  не в состоянии длительно генерировать  высокочастотный титанический разряд  в связи с их развитием охранительного  торможения. Такие центры не могут  долго поддерживать тонкую реципрокную  взаимосвязь мышц- антагонистов  в связи с чем происходит  резкое ухудшение координации  движений.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности

1) мощность 50-100 ккал/мин

2) )дистанция- бег  на 200-400м

3) Время упражнения-20-60сек

4) Системы энергообеспечения-75-85%наэробные  системы (фасфагенная и гликолитическая  примерно поровну),15-25% аэробная

5) Реакция вегетативных  систем а) предстартовые реакции  сильно выражены (ЧСС 150-160 уд/мин) б) макс значений функциональные  показатели достигают на финише  или сразу после финиша (ЧСС 80-90% от ЧСС макс, ЛВ 50-60% от ЛВ макс, концентрация лактата до 15 ммоль/л)

6) Ведущие системы  утомления - моторные центры ЦНС, а также мощность лактацидной  системы ( количество энергии в  минуту, которую способна выработать  лактацидная система спортсмена, зависит от индивидуальной активности  его ферментов и индивидуальной  переносимости рабочей лактацидемии).

3.Заключение

Техника старта и бега по дистанции - решающие факторы в реализации скоростно- силового потенциала спринтера. От того, насколько рационально, экономично и эффективно сумеет спортсмен использовать силу мышц в стартовом разгоне, расходовать свои энергетические ресурсы на дистанции, зависит результат. При беге со старта основное значение приобретает мощность, которую способен развить спринтер на первых метрах бега.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

В результате многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Прогресс спортсмена в спринтерском беге зависит не только от максимальных значений силы мышц ног, но и от того, насколько они сбалансированы в мышцах антагонистах.

Способность быстро набирать скорость зависит в основном от скоростно-силовых характеристик мышц- разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень высокие требования к скоростно-силовым возможностям мышц голени, оптимальному соотношению силы мышц- антагонистов и высокоорганизованной структуре движения.

5.  
Литература

1. А.К. Кузнецов. Физическая  культура в жизни общества.

2. Н.К.Коробейников, А.А.Михеев, И.Г. Николенко. Физическое  воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. Учеб. Заведений, -М.: Высш.шк., 1984, -336с.,ил.

3. Э.С.Озолин. Спринтерский  бег.-М.: Физкультура и спорт, 1986, -159с.,ил.

4. А.П.Бондарчук. Тренировка  легкоатлета. -К,: Здоров'я, 1986, -160с.