Физические упражнения и спорт во время беременности

       – маршировать в ускоренном  темпе;

       – плавать (вода не должна быть ни слишком теплой,

       ни слишком холодной);

       – упражнение на стационарном  велосипеде;

       – каланетикс, предназначенный для беременным женщин;

       – упражнения Кегля;

       – релаксационные упражнения.

     Упражнения  для женщин с атлетически-гимнастической Подготовкой:

       – йоггинг (до 3 километров в день);

       – парная игра в теннис (сингель может быть слишком большим напряжением);

       – езда на беговых лыжах  (максимально на высоте 3000 м над  уровнем моря);

       – езда на велосипеде;

       – катание на коньках (с  особой осторожностью) .

     Упражнения, категорически противопоказанные:

       – йоггинг (свыше 3 км в день);

       – катание на лошадях;

     - водные лыжи;

       - ныряние в бассейне и прыгание в воду;

       – глубинное ныряние (кислородный  аппарат может вызвать нарушение  кровообращения, декомпрессивную болезнь) является угрозой для плода;

       – спринтерный бег;

       – катание на горных лыжах  (очень опасна угроза падения);

       катание на беговых лыжах на  высоте свыше 3000 м над уровнем  моря;

       езда на велосипеде на поверхности,  которая представляет собой большой  риск падения, а также в исходной  позиции (сильный наклон вперед);

       групповые игры (например, футбол), что  несет с собой угрозу травмы;

       определенные типы каланетикса: упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания); упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище («велосипедик», стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке); растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед); упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).