Шум в ушах

• Приложив  большие пальцы рук к впадинам, расположенным за ушами, наклонять  голову вправо и влево. При наклоне  делать выдох через рот и чуть подталкивать голову большими пальцами вверх. Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос. Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону.

     Сердцебиение, одышка

• Сесть на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона". Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. После этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад насколько это возможно, задержать дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Упражнение повторять 10 раз в каждую сторону.

     Повышение кровяного давления

• Исходное  положение лежа, руки расположены  вдоль туловища. Попеременно поднимать  и опускать каждую ногу. Ноги нужно  держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делать по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе.

     Головные  боли

• В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно промассировать их в точках, расположенных на сочленении фаланг.
• Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.
• Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка. Массаж выполнять круговыми движениями, по 10 – 20 раз с обеих сторон. После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

     Расстройства  внимания и памяти

• Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг к другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20 раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливают на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.
• Сжать одну руку в кулак, ладонь второй руки выпрямить, пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение 10 раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.

Вывод

     Дистония  – болезнь современного общества. Наши далекие предки ничего о ней  не знали, потому что жили на природе, много двигались, а опасности  встречали активными действиями: либо бежали от угрозы, либо вступали в схватку с врагом. И таким образом избавлялись от излишков адреналина.

     На  сегодняшний день именно на множестве  различных жалоб у пациента при  отсутствии каких-либо видимых изменений  и основывается вывод о наличии дистонии. Чтобы избавиться от всех симптомов ВСД, придется полностью изменить образ жизни. Прежде всего не экономить на ночном отдыхе. Восьмичасовой сон в хорошо проветренном помещении даст возможность отдохнуть и восстановить силы.

     Благотворно на организм влияют водные процедуры. Контрастный душ, например, хорошо снимает усталость, тренирует сосуды и успокаивает нервную систему. Полезны прогулки босиком по воде – в мелких водоемах, но можно и прямо у себя в ванной. Для этого достаточно наполнить ее холодной водой, на дно для массажного эффекта бросить мелких камешков и походить 3-5 минут.

     Совершенно  незаменима при лечении дистонии физическая нагрузка. Она должна быть не слишком изматывающей и не слишком легкой. Оптимально заниматься не реже трех раз в неделю. Пожалуй, абсолютным лидером по степени полезности при дистонии является йога. Проверенные временем классические упражнения из йоги не имеют противопоказаний. Йога мобилизует внутренние ресурсы организма, поддерживает тонус мышц, развивает гибкость, улучшает координацию движений, способствует снятию физического и психического напряжения. Кроме того, занятия йогой развивают необходимое для снятия стресса умение – расслаблять мускулы и осознанно глубоко дышать. Соединение дыхательной техники, физической нагрузки, ментального контроля и сознательного расслабления позволяет победить вегетативный недуг. Очень полезно при дистонии плавание, особенно в морской воде. Физические нагрузки в воде тренируют не только наше тело, но и нервную систему.

Список  литературы

1. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. –  М.: Изд-во "Мир", 1997.
2. Бирюков А.А., Буровых А.Н. Практикум по спортивному массажу. – М.: ФиС, 1993.
3. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах.
4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. Учеб. для студентов. – М.: Владос, 1999. 
5. Кучеренко М. Вегето-сосудистая дистония – диагноз, но не приговор. – М.: Изд. дом "ТехноМир", 2003.
6. Леонова Л. Ю. Вегетососудистая дистония, что это такое? – М.: "Эхинацея", 2003.
7. Лечебная физическая культура, под общей ред. проф. В.Е. Васильевой, учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС, 1970.
8. ЛФК. Учеб. для инстит. Физич. Культуры. Под ред. С.Н. Попова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. 
9. Полная медицинская энциклопедия. Сост. Е.Незлобина.
10. Физическая реабилитация /учеб. для акад. инст.физ. культуры/ Под общей ред. проф. С.Н. Попова. – Ростов-на-Дону: Изд-во "Феникс", 1999.