Шпаргалка по физкультуре

Вопрос №20 Личная и общественная гигиена.

Личная и общественная гигиена — это правила, которые  должны соблюдать люди при уходе  за своим телом и при общении  друг с другом на работе (в школе), в общественных местах.

Личная и общественная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, долголетие, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье. Личную гигиену  необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, на производстве, на отдыхе.

Особенно она важна  для занимающихся физкультурой и спортом. Ведь спортсмен выполняет большой объем физических упражнений. А чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника гигиена занятий физическими упражнениями имеет большое значение.

Основными составляющими  гигиены являются соблюдение правильного  режима дня, ухода за своим телом (уход за кожей, за зубами, за волосами), гигиена одежды и обуви, спортивного  инвентаря, вспомогательные гигиенические  средства, закаливание организма  и соблюдения мер, предохраняющих от различных заболеваний.

В режиме дня учитывается  не только распорядок дня (подъем, зарядка, туалет и т.д.), но и весь сложный  процесс тренировки, учебы, отдыха.

Человеку, который занимается физическими упражнениями, необходимо спать в сутки 8-9 часов. Сон –  это торможение клеток головного  мозга, задержка их деятельности. Во время  сна наблюдается понижение функций  организма, замедляется дыхание, уменьшается  ЧСС, снижается интенсивность обмена веществ – наступает отдых  всего организма. Сон имеет важное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизни человека. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Гигиена тела способствует стабильной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, пищеварения, кровообращения, развитию физических и умственных способностей человека.

Уход за кожей имеет  большое значение для сохранения здоровья. От состояния кожного покрова  зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным болезням.

Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно влияет на здоровье человека.

Кожа — не только орган  осязания, она защищает тело от внешних  вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания.

Для правильного выполнения кожей перечисленных функций  необходимо содержать ее в чистоте  и хорошо за ней ухаживать: регулярно  мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием  кожи мохнатым полотенцем.

Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день - утром  и вечером. Утром лучше умываться  холодной водой, она придает бодрость, создает хорошее настроение, а  также способствует закаливанию. Полезно  ежедневно делать массаж головы специальной  щеткой. Такой массаж одновременно усиливает приток крови к корням волос, что укрепляет их и улучшает питание.

Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях различными видами борьбы и боксом, требующими непосредственного соприкосновения  полуобнаженных спортсменов.

Основа ухода за телом  — ежедневное умывание водой с  мылом и душ (особенно после интенсивных  тренировок). Раз в неделю следует  мыться с мылом и мочалкой, а  еще лучше посещать баню или сауну. Это связано с расслаблением  мышц, так как в процессе тренировок они находятся под воздействием больших нагрузок, и могут быть закрепощены или «забиты». Сауна  и баня способствует удалению с кожи микробов и пота, а также очищению пор: кожа очищается, улучшается кожное дыхание.

Во время мытья кожу растирают и слегка массируют  — это улучшает ее кровоснабжение.

После мытья обязательна  смена нательного белья.

Важный момент в гигиене  тела - уход за полостью рта. Чтобы сохранить красивые и здоровые зубы, нужно придерживаться следующих рекомендаций: рационально питаться; посещения стоматолога сделать регулярными; своевременно лечить зубы; чистить их 2 раза в день в течение 2-4 мин; полоскать рот после еды; пользоваться зубочистками и специальными нитями — флоссами; время от времени производить массаж десен (вымытыми указательным и большим пальцами) в течение 3- мин; употреблять в пищу сырые овощи, фрукты, сухари и сушки.

Также тщательного ухода  требуют волосы, которые при интенсивных  тренировках загрязняются быстрее, чем обычно.

Для этого рекомендуется:

- еженедельно мыть их с шампунем или в мыльной пене;

- несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем;

- ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой;

- не прикасаться к волосам без особой необходимости.

Регулярного ухода требуют  ноги. Появившиеся мозоли могут быть сорваны во время тренировок, нередко  они осложняются трещинами или  воспаляются. Для профилактики этих осложнений необходимо следить, чтобы  руки перед началом тренировки были чистыми. После окончания занятий  надо тщательно вымыть их теплой водой  с мылом, насухо вытереть и смазать  питательным кремом или глицерином. Один раз в месяц необходимо стирать  пемзой поверхностные слои мозолей  или срезать после местной  горячей ванны.

В целях более радикальной  борьбы с мозолями рук рекомендуется  применять 3-процентную салициловую  мазь, которую наносят тонким слоем  на поверхность мозоли на один-два  часа. Затем ее удаляют ватным тампоном или марлевой салфеткой, а руки насухо вытирают. Употреблять мазь достаточно один раз в неделю.

Тщательного ухода требуют  ногти, необходимо регулярно их стрич, т.к. во время занятий физическими упражнениями они могут сломаться. А также под длинными ногтями скапливается грязь, в которой могут быть различные микробы.

Серьезного внимания требует  профилактика повышенной потливости. Она нередко возникает из-за нарушения  деятельности нервной системы и  требует укрепления общего состояния  организма путем закаливания  и соблюдения правильного режима жизни.

В коже содержатся потовые  и сальные железы. В течение  недели сальные железы выделяют 100-300 г сала, а потовые - от 3,5 до 7 г пота. Эти выделения смешиваются с  микробами и пылью и забивают поры кожи. В результате возникают  различные кожные заболевания. Поэтому  важно соблюдать определенные гигиенические  нормы, особенно при систематических  занятиях физическими упражнениями.

Потливость стоп способствует образованию болезненных трещин. Для борьбы с потливостью необходимы ежедневные обмывания ног на ночь прохладной водой и протирание 1-2 раза в неделю 5-10-процентным раствором  формалина. При повышенной потливости рук или других участков тела рекомендуется  обмывать их водой с мылом, обтирать одеколоном.

Необходимо обратить внимание на профилактику грибковых заболеваний, особенно для занимающихся плаванием. Из грибковых заболеваний наиболее распространена эпидермофития, особенно межпальцевая. Начальные стадии этой болезни часто незаметны, выражаются в отторжении поверхностного рогового слоя кожи в глубине межпальцевых складок, обычно между третьим, четвертым и пятым пальцами. Некоторое время спустя ощущается зуд, боль, покраснение. В дальнейшем могут появляться трещины, образовываться мокнущие пузыри, поражаться ногти.

 

Вопрос №11. Развиваем  ловкость и гибкость.

Развитие гибкости. Гибкость — это способность выполнять  движения с большой амплитудой. Главная  задача при развитии гибкости сводится к тому, чтобы достичь свободного выполнения необходимых упражнений (движений), а затем поддерживать этот уровень Для развития гибкости применяют различные упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий, суставных связок с увеличенной амплитудой движения как с отягощениями, так и без них. Наибольший эффект упражнения на гибкость приносят при выполнении сериями по 3—5 ритмических повторений. Выполнение упражнений начинается с небольшой амплитудой, которая постепенно увеличивается. При появлении болей упражнение прекращается.

Упражнения для развития гибкости принято включать в комплекс утренней гимнастики, в разминку перед  основной частью самостоятельных занятий, так как гибкость оказывает влияние  на развитие других физических качеств  — быстроты, силы, ловкости. Перед  выполнением упражнений на гибкость организм должен быть хорошо разогрет — этому способствует теплая одежда, длительная пробежка, массаж мышц.

Развитие ловкости. Ловкость — самое сложное, многозначное качество. Оно как бы синтезирует в себе все другие физические качества. С  одной стороны, ловкость зависит  от силы мышц, скоростных качеств, гибкости и выносливости, а с другой —  позволяет проявить эти качества в полную силу и более рационально. Ловкость — это способность выполнять  нужные движения правильно, быстро и  находчиво, т. е. перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Эффективными средствами для развития ловкости являются подвижные  и спортивные игры, гимнастика, акробатика, прыжки и др. Основная задача при  развитии ловкости — овладение новыми двигательными навыками и умениями. Для этого используются разнообразные  методы, направленные на: выполнение известных  упражнений в необычных сочетаниях; усложнение упражнений дополнительными  движениями; смена способов выполнения упражнений; изменение исходного  положения при выполнении упражнений и т. д. Приведенные выше упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и гибкости закладывают основу развития ловкости.

 

Вопрос №1.Физическая подготовка, как часть физического  и спортивного совершенствования. Общая и специальная физическая подготовка. Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков. Основы методики обучения двигательным умениям и навыкам. Учебно-тренировочные занятия, их направленность и структура.

 

1.Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования  двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению  функциональных возможностей, общей  работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей  силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

•повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

• увеличить подвижность  основных суставов, эластичность мышц;

•улучшить ловкость в самых  разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые  и сложные движения;

•научиться выполнять  движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Основными видами общей физической подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, туризм и спортивные игры. Надо иметь  в виду, что занятия по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и  спортивным играм представляют собой  единый процесс физического воспитания.

Гимнастика – одно из основных средств общей физической подготовки, с помощью которого решается большой круг задач: формируется  правильная осанка, совершенствуются координация движений, сила мышц, гибкость, вестибулярная устойчивость, мышечная чувствительность и др.

Гимнастика - это целая  школа движений. С помощью гимнастических упражнений обеспечивается специальная  физическая подготовленность для успешного  выполнения программных требований по легкой атлетике, лыжной подготовке и др. Гимнастика также играет большую  роль в профессионально-прикладной физической подготовке. Вместе с тем  занятия гимнастикой недостаточно влияют на органы кровообращения и  дыхания, на функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Поэтому  ее следует применять в сочетании  с другими видами физических упражнений.

Программа по гимнастике включает строевые и общеразвивающие упражнения (без предметов и с предметами, на гимнастической стенке и скамейке), упражнения в равновесии, лазании, упражнения спортивной гимнастики, элементы акробатики.

Легкая атлетика имеет  большое оздоровительное и прикладное значение. Легкая атлетика содействует  более успешному выполнению требований программ по лыжной подготовке и плаванию, восполняет недостатки в разносторонней, физической подготовке по другим видам  спорта и в первую очередь гимнастике и плаванию.

Программа по легкой атлетике включает специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в  длину и высоту с разбега, толкание ядра, метание гранаты.

Лыжная подготовка. В программе  физического воспитания лыжной подготовке отводится значительное место. При  ходьбе на лыжах вовлекается в  работу весь двигательный аппарат, укрепляется  мышечная система, особенно ног, плечевого  пояса, туловища и брюшного пресса. Кроме того, развиваются выносливость, вестибулярная устойчивость, способность  ориентироваться в пространстве, повышается закаленность организма.

Лыжной подготовке способствуют предварительные занятия другими  видами физической подготовки и в  первую очередь гимнастикой и  легкой атлетикой. При этом особое значение имеет развитие общей выносливости.

Программа по лыжной подготовке включает в себя специальные подготовительные упражнения, строевые упражнения с  лыжами и на лыжах, изучение техники  лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов, сведения о материальной части и правилах ухода за лыжным инвентарем.

Спортивные игры. Среди  различных средств физического  воспитания учащихся профтехучилищ  определенное место занимают спортивные игры.