Здоровый образ жизни

                                                          ЗОЖ.

 

Здоровье — неоценимое счастье  в жизни каждого человека и  человеческого общества. Широкое  международное признание получило определение здоровья, данное ВОЗ: «Здоровье  — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

 

 Упрямая статистика, основанная  на данных Минздрава России,

настораживает и предупреждает: в  настоящее время к так называемой «первой

группе здоровья» (практически здоровых) может быть отнесено лишь 14%

школьников, 50% детей имеют функциональные отклонения, 35—40% — 

хронические заболевания; около 7,5 млн. детей России страдает заболеваниями

нервно-психической сферы, в структуре  детской онкологии чаще других

встречаются лейкозы — 36,7%, затем  опухоли головного мозга — 19,5%. У

школьников отмечается резкое падение  зрения, снижение сопротивляемости

организма к негативным воздействиям окружающей среды. Пагубное влияние

на организм оказывают алкоголь, наркотики, табак. Ежегодно около 300 тыс.

девочек, как правило, школьниц, делают искусственные аборты, возросло число

подростков, заболевших сифилисом, каждая 8-10-я молодая супружеская пара

страдает бесплодием или хуже того — не способно иметь полноценное

потомство. А если процитировать постулат «здоровые родители — здоровые

дети...». Сегодняшние мальчики и  девочки, юноши и девушки —  это будущие

матери и отцы, носители генофонда  нации. Будущее за молодым поколением.

Истина гласит, что только здоровый человек с хорошим самочувствием,

оптимизмом, психологической устойчивостью  и физической работоспособностью способен активно жить (высокая жизненная  позиция), успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности.

 

 ВОЗ (Всемирная Организация  Здоровья) отмечает, что здоровье населения зависит от ряда факторов:

 

1. от образа жизни — 50%

 

2. от генетических факторов  — 20%

 

3. от работы органов здравоохранения  — 10%

 

4. от состояния окружающей среды  — 20%

 

 Это данные известного ученого,  академика РАМН Ю. П. Лисицына, являющегося признанным авторитетом в области профилактической медицины и санологии, они подтверждаются данными отечественных и зарубежных специалистов.

 

 Существует фраза, которая  подтверждена жизнью «... человек  умирает не от определенной  болезни, а от своего образа жизни».

 

 В целом мы по-прежнему  в плане здорового образа жизни  находимся на обочине от мировой  столбовой дороги, однако борьба  за здоровый образ жизни насыщена  различными программами. Например, среди мер по противодействию  чрезмерному употреблению алкогольных напитков в новой государственной Концепции антиалкогольной политики до 2020 года упоминается коренное изменение структуры потребления алкоголя. Это означает снижение количества потребляемого крепкого алкоголя в пользу более слабоградусного, как способствующего меньшей интоксикации организма. Некоторые страны, схожие с нами по "северному" типу потребления алкоголя, когда более 50% составляют напитки выше 40 градусов, достигли впечатляющих результатов. Люди стали заменять водку вином, пивом, слабоградусными коктейлями. Это положительно отражается и на продолжительности жизни населения, и на состоянии здоровья. В России пока этого не происходит, хотя употребление пива у нас увеличилось в 9 раз за 20 лет. При этом потребление вина в стране составляет 7% и слабоалкогольных коктейлей - лишь 3%. 90% выпиваемого в России алкоголя, - это пиво и водка! Сейчас готовится приказ, где вводятся ограничения на содержание спирта в пиве и т.д. Тогда не будет пива "специального", крепость которого доводят до 18 градусов. Вообще неправильно, что пиво у нас до сих пор является безалкогольным напитком. Парадокс: пивной алкоголизм - есть, а алкогольного напитка такого - нет!, и мы наблюдаем в России сверхсмертность, и она обусловлена, прежде всего, алкоголем и табакокурением. Около 700 тысяч смертей связаны с алкоголем ежегодно. И, примерно, около 400 тысяч погибают от табакокурения. Поэтому важнейшее условие снижения смертности - это сокращение потребления алкоголя и табака.

 

 Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни:

 

 Активный умственный труд; приятная  работа; рациональное питание; питание  в соответствии с возрастом;  собственная точка зрения; любовь  и нежность; сон при температуре 17-18 градусов; постоянные физические нагрузки; периодическое употребление сладостей; эмоциональная разрядка.

 

 Некоторые исследователи выделяют  также «социальное самочувствие»  — способность взаимодействовать  с другими людьми.

 

 Формирование здорового образа жизни, на сегодняшний день, является актуальной аксиологической задачей. Чтобы быть здоровым, нужны здоровые жизненные навыки, здоровые привычки. Уже не приходится доказывать, что принципы ЗОЖ - необходимые условия здоровья. По словам академика Е. Чазова, проблема теперь в том, чтобы эти принципы усвоил и освоил каждый. Человеку конца 20-начала 21 века приходится учиться здоровью!

Дети группы риска это та категория  детей, которая в силу определенных обстоятельств своей жизни более  других категорий подвержена негативным внешним воздействиям со стороны общества и его криминальных элементов, ставших причиной дезадаптации несовершеннолетних. Чаще всего дети группы риска являются детьми улиц, отсюда соответственно и складывается их определенный образ жизни далекий от ЗОЖ.

Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье самая  величайшая ценность, дарованная человеку природой.

 

 Решение поставленных проблем  по словам В.В.Путина лежит  в «осознании молодым поколением  необходимости в ЗОЖ, в занятиях  физической культурой и спортом.  Каждый молодой человек должен  осознать, что ЗОЖ - это его  личный успех».

 

^ Факторы определяющие здоровый образ жизни

 

1.Здоровый образ жизни и физкультура

 

 Интуитивно понятно, что каждый  орган человека должен использоваться  по назначению. Регулярные физические  нагрузки также важны для здорового  образа жизни, как и многие  другие факторы. Нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет,что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.

 

 Физкультура имеет два момента  влияния на организм человека - всеобщий и дополнительный. Всеобщий  эффект физкультуры заключается  в расходе жизненной силы, прямо  пропорциональном длительности  и интенсивности нагрузки, что позволяет компенсировать избыток энергопотребления, а также в повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой сердечно-сосудистой системы. Она заключается в формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в серьезно приостановить возрастные изменения различных органов. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить вероятность быть здоровым и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таковым образом, оздоровительный эффект занятий физкультурой связан, в первую очередь, с выработкой уменьшенной потребности организма в кислороде и его укреплением.

 

 Повышение  физической работоспособности сопровождается  уменьшением риска сердечно-сосудистых  заболеваний: снижается вес тела  за счет жировой массы, уменьшается  содержание холестерина в крови,  пониижается артериальное давление  и т.д. 

 

 Кроме того, регулярные занятия физкультурой позволяют затормозить старение органов и систем, особенно костно-мышечной. В частности, повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что является профилактикой остеопороза. Также увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает отсутствие артоза и остеохондроза.

 

 Многие  не занимаются физкультурой, так  как думают, что очень заняты  и физически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее  заключение, что для того, чтобы физкультура приносила пользу, упражнения должны быть интенсивными и их нужно делать хотя бы полчаса ежедневно. Специалисты же думают, что не обязательно делать упражнения физкультуры непрерывно. Занятие можно разбить на карликовые порции, сочетая их с привычной, но более интенсивной нагрузкой. Например, утром Вы идете к автобусной остановке более быстрым шагом, потом вечером прогуливаетесь еще 15 минут. Если за день (но ежедневно) набирается 30 минут более сильной физической нагрузки, то Вы на пути к здоровому образу жизни. По крайней мере, можно позаниматься утром и вечером по 15 минут дома на простейших тренажерах.

 

 

 

 

^ ЗОЖ и  питание

 

 Пища является не только  основным источником энергии  но и «строительным материалом»  для новых клеток. Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нет таких пищевых продуктов которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем не менее не существует и некой идеальной пищи. Важно не то что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты. Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал. Из шести основных типов питательных веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы ( витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. Главным источником энергии являются углеводы и жиры (липиды). Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

 

 Промежутки между приемами  пищи не должны быть слишком  большими (не более 5-6 ч.). Вредно  принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Говоря о распорядке дня не имеются  в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

 

 Какие же мотивации лежат  в основе формирования стиля  здоровой жизни?

 

 

1. Самосохранение. Если человек  знает, что какое-то действие  угрожает жизни, он это действие  не совершает. Например, человек,  который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: "Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни".

 

2. Подчинение этнокультурным требованиям.  Человек живет в обществе, которое  на протяжении длительного времени  отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты  от неблагоприятных факторов  внешней среды. Например, жители  Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: "Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других".

 

3. Получение удовольствия от  самосовершенствования. Мотивация: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство". Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.

 

4. Возможность для самосовершенствования.  Мотивация: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы".

 

5. Способность к маневрам. Мотивация: "Если я буду здоров, то смогу  по своему усмотрению изменять  свою роль в обществе и свое  местонахождение". Здоровый человек  может менять профессии, перемещаться  из одной климатической зоны в другую.

 

7. Достижение максимально возможной  комфортности. Мотивация: "Я здоров, меня не беспокоит физическое  и психологическое неудобство".

 

Что предпринимает государство  для ЗОЖ.

Много разных кружков для развития спорта среди молодёжи и детей. Устраиваются разные мероприятия для поддержания ЗОЖ. Например : зимой , это  соревнования на лыжах, сноубордах ,коньках и т.д  Летом соревнования разных видов спорта. А также соревнования по танцам. Много сообществ ,которые мотивируют людей на ЗОЖ.

 

Чтобы приняла я для ЗОЖ.

 

Путь к идеалам культуры открыт в нашем обществе для всех, а  это одновременно и путь возвышения человеческих потребностей, путь освобождения человека от власти первичных эгоцентрических  мотиваций, среди которых вредные привычки легко завоевывают себе место.

 

 Имевшие место недостатки  в воспитании молодежи ослабили  роль нравственных регуляторов  жизнедеятельности. Часть молодежи  утратила высшие социальные ориентиры  и, не усвоив духовных ценностей,  оказались в плену вещизма, стремления к бездумному комфорту и удовольствиям. Подобный социально-пассивный, потребительский стиль жизни предполагает обильное употребление алкоголя, других опьяняющих веществ и является антиподом здорового образа жизни.

 

 Таким образом, важнейшее  направление работы по преодолению вредных привычек – усиление внимания к формированию личности человека, возвышению его потребностей, усвоению ценностей культуры общества, т.е. обеспечение духовного здоровья молодого человека.

 

 Положение, при котором молодой человек, не справляясь с трудностями адаптации, прибегает к помощи алкоголя или других психотропных агентов, во многом связано с тем, что диапазон психической адаптации, степень владения методами психической само регуляции сегодняшнего молодого человека формируется во многом стихийно и мало отличается от соответствующих характеристик человека прошлых лет. Если рассматривать проблему шире, то предупреждение психических нарушений как проявлений дезадаптации крайне актуально. Невротические нарушения, например, обнаруживаются у 10 – 20% населения.