Обеспечение личной безопасности и сохранения здоровья

1. Сохранение здоровья.

1.1 Понятие «здоровье».

Важнейшей ценностью для человека является здоровье. "Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен ум" (Геродот). Великий Сократ на вопрос учеников "Что такое здоровье?" ответил: "Здоровье – это не всё, но всё без здоровья – ничто!".

Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений.

1.2 Факторы, определяющие здоровье человека

Здоровье человека, возникновение тех или иных заболеваний, их течение и исход, продолжительность жизни зависят от большого числа факторов.

Все факторы, определяющие здоровье, делят на факторы, укрепляющие здоровье ("факторы здоровья") и факторы, ухудшающие здоровье ("факторы риска").

В зависимости от сферы влияния все факторы объединены в четыре основные группы: 1) факторы образа жизни (50% в общей доле влияния); 2) факторы внешней среды (20% в общей доле влияния); 3) биологические факторы (наследственность) (20% в общей доле влияния); 4) факторы медицинского обслуживания (10% в общей доле влияния).

1.3.Факторы образа жизни, укрепляющие здоровье.

К основным факторам образа жизни, укрепляющие здоровье, относятся: отсутствие вредных привычек; рациональное питание; адекватная физическая нагрузка; здоровый психологический климат; внимательное отношение к своему здоровью; сексуальное поведение, направленное на создание семьи и деторождения.

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Гигиена тела  и окружающей среды. Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

4. Отсутствие плохих  привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

5. Забота об  иммунитете. Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливания, контрастный душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

6. Рациональное  питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1?1, 5 литров чистой воды в день.

1.4.Факторы образа жизни, ухудшающие здоровье.

К основным факторам образа жизни, ухудшающим здоровье, относятся: курение, алкоголь, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами; несбалансированное в количественном и качественном отношении питание; гиподинамия, гипердинамия; стрессовые ситуации; недостаточная медицинская активность; сексуальное поведение, способствующее возникновению половых заболеваний и непланируемой беременности.

Мы попытаемся  кратко передать то, как влияют на нас и наше окружение вредные привычки.

Курение. Вот несколько факторов, которые свидетельствуют о том, что курение имеет негативное влияние на весь организм человека:

— курящий человек, который занимается этим пагубным делом больше, чем десять лет, болеет почти в четыре раза чаще, чем некурящий;

— регулярное курение способно забрать у человека от шести до пятнадцати лет жизни;

— курение является предпосылкой для таких страшных заболеваний, как рак легких, инфаркт миокарда, язва желудка или двенадцатиперстной кишки;

— продолжительное курение угнетает действие многих желез внутренней секреции, это приводит к гормональному дисбалансу в организме. Все биологические процессы сбиваются, нарушается обмен веществ;

— приводит к желтизне, а также к морщинистости кожи лица, появлению неприятного запаха изо рта, разрушению зубов и слабости мышц.

Женщинам не стоит забывать, что курение может оказать негативное влияние и на ребенка. Практически все вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, легко преодолевают плацентарный барьер и угнетающе влияют на развитие плода, а также вызывают тяжелые врожденные патологии и заболевания.

Алкоголь. Что касается алкоголя, то тут ситуация схожа с курением. Алкоголь оказывает общее разрушительное воздействие на все органы и системы организма, а также является причиной серьезных заболеваний не только самой мамы, но и будущего малыша.

Алкоголь угнетающе действует на умственную деятельность человека, у плода он замедляет развитие нервной трубки, что чревато такими страшными заболеваниями, как, например, синдром Дауна.

Алкоголь снижает кровяное давление, из-за чего в больших артериях и полых венах могут возникать застои, которые приводят к возникновению тромбов.

Кроме своего пагубного воздействия на физиологическом уровне, за счет угнетения мозговой деятельности у человека нарушается координация движений. Это крайне опасно для будущей мамы, в особенности, на поздних сроках беременности. Любое падение или удар могут привести к серьезным травмам плода или даже к выкидышу.

Особенно пагубно влияние алкоголя на печень, при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Алкоголь вызывает (в том числе и у лиц молодого возраста) нарушения регуляции тонуса сосудов, сердечного ритма, обмена в тканях сердца и мозга, необратимые изменения клеток этих тканей. Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и другие поражения сердечно-сосудистой системы вдвое чаще приводят к смерти употребляющих спиртное, чем непьющих. Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции и в первую очередь на половые железы; снижение половой функции наблюдается у 1/3 лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Алкоголизм существенно влияет на структуру смертности населения.

Прежде чем взять рюмку спиртного, кем бы она ни была предложена, подумай: или ты хочешь быть здоровым, жизнерадостным, способным воплотить свои желания в жизнь, или ты с этого шага начнешь уничтожать себя. Подумай и прими правильное решение.

Наркомания. Наркомания, пожалуй, является самой жестокой среди всех вредных привычек. Она убивает человека и физически, и морально. Причем процесс деградации происходит крайне быстро: в течение буквально пары лет человек полностью меняется. И, увы, далеко не в лучшую сторону.

Большинство из наркотических веществ являются искусственными химическими препаратами, некоторые — и вовсе ядами.

Часто наркотики принимаются нестерильными шприцами, из-за чего возникает риск заражения самыми страшными болезнями современности, в том числе и ВИЧ.

1.5.Борьба с вредными привычками.

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными: Нет, я не хочу и вам не советую. Нет, это помещает моим тренировкам. Нет, я должен идти — у меня дела. Нет, это вредно для меня. Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.

Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее.

2. Обеспечение личной безопасности

Безопасность — многозначное понятие, характеризующее в первую очередь защищённость и низкий уровень риска для человека, общества или любых других субъектов, объектов или их систем.

Как обеспечить личную безопасность.

• Если звонит незнакомый человек, не называйте свой номер телефона, Никогда не говорите, что вы одна дома.
• Если вам угрожают по телефону, повесьте трубку. При повторном звонке позвоните в милицию.
• Если на вас нападут, подумайте, сможете ли вы дать отпор, или попытайтесь убежать. Снимайте дорогие украшения, если где-то задерживаетесь, добираясь, домой на такси, попросите водителя подождать, пока вы не войдете в дом.
• Вечерами избегайте маршрутов, пролегающих через плохо освещенные улицы и дворы.
• Старайтесь идти рядом с идущим транспортом (например, рядом с крупной магистралью). В пустом автобусе садитесь ближе к водителю.
• Если на вас кто-то нападает, то в цели самообороны вы можете воспользоваться ключами или зонтиком.
• Поднимите как можно больше крик.
• Если убежать или справиться с преступником не получается, то тогда вступите в переговоры, как можно больше тяните время.
• Запомните как можно тщательнее приметы преступника

Постоянно внушайте своим детям четыре "не":

• не ходить никуда с незнакомцем
• не садиться в машину с незнакомцем
• не играть на улице с наступлением темноты
• не заигрываться по пути из школы

Напоминайте подросткам, особенно девушкам:

• уходя из дома, сообщать, куда идут и как с ними связаться
• звонить из гостей и сообщать, когда вернуться домой
• избегать случайных знакомств и незнакомых компаний
• не входить в кабину лифта с незнакомым мужчиной

Что бы вас не изнасиловали

• Естественно старайтесь поздно вечером никуда не ходить, либо просите, чтобы вас проводили
• Если идете куда-нибудь в позднее время, то броско не одевайтесь
• Если вас преследует (как выше было сказано) - самый эффективный способ бросьте камень в окно чье-нибудь и кричите "Пожар!", "Горим" и т.д.
• Если вас насильник поймал, то, как можно правдивее врите, что вы больны сифилисом (СПИДом) и т.д.
• Не входите в лифт с незнакомыми мужчинами
• Не подсаживайтесь к малознакомым людям в автомобиль, либо позвоните к знакомым и сообщите номер автомобиля, перед тем как вас подвезут
• Купите Газовый баллончик, либо на худой момент может помочь лак для волос, дезодорант, духи, туалетная вода, расческа с длинным и острым концом.

Как уберечь квартиру от ограбления

• Желательно поставить на окна решетки, либо укрепить окна. Поставить металлическую, стальную дверь.
• Если уезжаете на дачу, никому не говорите о своем отсутствии, не можно договорится с соседкой, в крайнем случае, чтобы за отдельную плату приглядывала за квартирой и вынимала почту вашу.
• Если позволяют средства, то можно обратиться в частное охранное агентство, либо заключить договор с вневедомственной охраной при ОВД.

 

В моем доме пожар

• Вызовите пожарную охрану 01.
• Выведите всех из квартиры на улицу
• Тушите огонь водой, мокрой тканью.
• Отключите электроэнергию.
• Если есть огнетушитель, то воспользуйтесь им.
• Не открывайте окна и двери, чтобы меньше поступало воздуха.
• Если вам не удается, справится с огнем, то закройте квартиру и покиньте ее.
• Укажите пожарным, когда они приедут очаг возгорания.
• Если не можете из-за сильного пожара выйти на лестничную клетку, то, обернувшись в мокрую ткань, идите на балкон и закройте за собой плотно балконную дверь громко кричите.