Понятие стресса, его основные причины и последствия

РЕФЕРАТ

 

Тема: Понятие стресса, его основные причины и последствия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

1. Введение………………………………………………………………….3
2. Что такое стресс?.......................................................................................4
3. Фазы стресса…………………………………………………………...…5
4. Как выявить стресс?...................................................................................6
5. Причины возникновения стресса………………………………………..7

6. Последствия стресса…………………………………………………..….9

7. Методы защиты от стресса……………………………………………...12

8. 10 секретов борьбы со стрессом………………………………………..15

9. Заключение……………………………………………………………....19
10. Список использованной  литературы………………………………….20

 

 

 

Введение

 

Я выбрала эту тему, потому что она является актуальной в  наше время для современного общества, т.к. люди постоянно сталкиваются со стрессами на работе, на улице, дома, в университете.

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать  допустимую степень стресса и  слишком большой стресс. Проблема его в последние годы становится одной из самых актуальных тем  в мировой психологической науке  и практике.

Множество конфликтов, сопровождающих нашу жизнь, приводит достаточно часто  к дополнительным нервным нагрузкам  на человека, к стрессовым ситуациям, к необходимости управлять стрессами.

В целом стресс – явление, часто встречающееся. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, но чрезмерный стресс создает проблемы, как для личности, так и для  организаций, сложности в выполнении поставленных задач. Если стресс на самом  деле так вреден, можно ли его  избежать?

 

Что такое стресс?

 

Одним из наиболее распространенных в наши дни аффектов является стресс. В современной жизни стрессы  играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими  и в семье. Стресс представляет собой  состояние чрезмерно сильного и  длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система  получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым  определением является следующее: Стресс (от англ. stress – напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно.

Любое событие, факт или сообщение  может вызвать стресс, т.е. стать  стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы  и вирусы, различные яды, высокая  или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут  быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям.

При этом, выступит та или  иная ситуация причиной стресса или  нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется и т.д.

В настоящее время ученые различают эвстресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией)

 

Фазы стресса

 

Ганс Селье выделил три фазы "общего синдрома адаптации":

• реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
• фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
• фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В фазе тревоги увеличивается приток адреналина в кровь, учащается сердцебиение, увеличивается количество сахара в крови, разогреваются мышцы, мобилизуются резервные силы организма и значительно повышается работоспособность человека, сокращается щитовидная железа. Организм подготавливается к эффективной деятельности. Это имеет место, например, когда стресс вызван опасной ситуацией, Холодовым воздействием, воздержанием от приема пищи. В этих случаях стресс «будит» скрытые силы организма, «призывая к оружию», увеличивая силу, скорость, гибкость движений, которые после ликвидации напряжения, вызванного перегрузкой нервной системы, возвращаются к первоначальным величинам.

Фаза сопротивления – врожденная. Однако у человека эти формы реакции в ходе эволюции заторможены, и организм часто не может эффективно использовать выделившуюся во время стресса энергию. Это приводит к истощению нервной системы, к переутомлению, износу организма, стойкой патологии. При этом кроме нервной страдает опорно-двигательный аппарат, мышцы напрягаются, и кровоснабжение их возрастает. Сокращаются, например, мышцы спины с целью подготовить тело к быстрому рывку с места. Если при этом не происходит действия, а ситуация продолжает оставаться напряженной, то в крови повышается содержание продуктов обмена веществ и человек испытывает боль. В этом случае в пояснице.

Если же человек не капитулирует, не погружается в мир отрицательных  переживаний, а активно борется, ищет пути преодоления возникающих  трудностей, отрицательная эмоция не вредна. Расторможенность, энергичное противостояние трудностям, активная жизненная позиция благоприятны и с социальной, и с медицинской точек зрения.

И, наконец, третья стадия стресса – истощение. Перенесенное возбуждение, мобилизация и активизация на короткий срок всех сил организма, большой расход жизненной энергии требуют последующего восстановления, при остром или часто повторяющемся стрессе организм некоторое время не может восстановить необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию и может развиться хронический стресс, вызывающий целую палитру заболеваний.

 

Как выявить стресс?

 

Прежде всего, нужно обращать внимание на его ранние сигналы –  ведь чем раньше Вы их обнаружите, тем  легче будет справиться с причинами  и последствиями назревающего в  организме сбоя. Без сомнения, стараясь разобраться в себе, Вы сможете  качественно изменить свою жизнь, а  серьезное отношение к ранним сигналам грозящей опасности поможет  правильно выбрать путь, способствующий сохранению здоровья и долголетия.

• Физические сигналы: головная боль, боли в позвоночнике, изжога, боли в грудной клетке, тошнота, прерывистое и неглубокое дыхание, головокружение, аллергические реакции, высокое давление, мышечный спазм. Это сигналы от вашего организма о перенапряжении.
• Психологические сигналы: депрессии (обычно депрессия дает о себе знать появлением раздражительности), дезорганизованность (стресс поглощает внимание и сводит до минимума способность концентрировать свое внимание). Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянность или принятие ошибочных решений. Оборонительная позиция (появление такого сигнала отражает неадекватное требование человека к себе «быть сильным»). Он не должен быть слабым, поддаваться влиянию стресса, многие люди стараются не поддаваться надвигающемуся стрессу. В самых простых ситуациях они становятся деспотичными, любое несогласие принимают как попытку унизить их достоинство и поколебать авторитет). Несамостоятельность (некоторые люди, оказываясь в стрессовом состоянии, утрачивают способность к выполнению своих функций. Начинается процесс деградации: они хотели бы остаться прежними – уверенными в себе и дееспособными, поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще больше опасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувство вины только усиливает стресс). Потеря деловых качеств (трудности с принятием решения и выполнением задуманного).

Причины возникновения стресса

Причиной возникновения  стресса может стать любая  ситуация, на которую человек реагирует  сильным эмоциональным возбуждением.

Итак, выделим источники  стресса:

1. Психологическая травма или кризисная ситуация (потеря близких людей, расставание с любимым человеком);

2. Мелкие ежедневные  неурядицы;

3. Конфликты либо  общение с неприятными людьми;

4. Препятствия, которые  не дают Вам возможности достигнуть  поставленных целей;

5. Ощущение постоянного  давления;

6. Несбыточные мечты  либо слишком высокие требования  к себе;

7. Шум;

8. Монотонная работа;

9. Постоянное обвинение,  укор самого себя в том, что  вы чего-то не достигли либо  что-то упустили;

10. Обвинение себя  во всем плохом, что произошло,  даже если это произошло не  по Вашей вине;

11. Напряжённая работа;

12. Финансовые трудности;

13. Сильные позитивные  эмоции;

14. Ссоры с людьми  и, особенно с родными (так  же к стрессу может привести  наблюдение со стороны на ссоры  в семье).

Мы видим, что  стресс могут вызвать как положительные  эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут  носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

Различают физиологические  и биологические стрессоры. К физиологическим относятся болевые воздействия, чрезмерная физическая нагрузка, экстремальные температуры (жара, холод) и т.д.; к психологическим - необходимость принятия решения, ответственность за что-либо, обида, переживание, конфликт, сигналы опасности и др.

Стрессоры могут  быть как реально действующими, так  и вероятными. Наиболее разрушительны для организма психологические стрессы, которые подразделяются на информационные (возникают в условиях информационных перегрузок) и эмоциональные (проявляются в конфликтных ситуациях, при угрозах, обидах).

Индивидуальная  выраженность стресса определяется в значительной мере осознанием человеком  ответственности за себя, за окружающих, его установкой на собственную роль в создавшейся ситуации. На фоне стресса возникает перераспределение  резервов организма. Решение главной  задачи обеспечивается за счет второстепенных задач. Нередко в тяжелой стрессовой ситуации человек ведет себя сдержанно, полностью контролирует свое психическое  состояние, принимает точные и соответственные  решения, однако при этом его адаптационный  резерв снижается и вместе с тем  повышается риск подвергнуться различным  заболеваниям.

Последствия стресса

Стресс - это хорошо только в сам момент возникновения стрессовой ситуации. Говорят, он помогает некоторым  женщинам выносить из горящей избы коней, спортсменам - ставить рекорды, а студентам-прогульщикам сдавать  экзамены на отлично. Хронический же стресс, который является результатом регулярного перенапряжения организма, приводит только к его истощению. Что в свою очередь может быть причиной возникновения различных заболеваний - последствий стресса.

Всему голова 
        В первую очередь последствия стресса могут выражаться в изменении психического состояния человека. Желание убить себя, всех окружающих или и то, и другое, также как хроническая бессонница, резкие перепады настроения, повышенная утомляемость и постоянная усталость - все это может являться последствиями хронического стресса. Человек в таком состоянии не способен нормально жить и работать. Его все время что-то не устраивает, ему все время что-то мешает, все люди строят против него свои мерзкие планы, а сам он чувствует себя комфортно только подшофе, и вообще хочет, чтобы его никто не трогал. 
           Притом, как бы это странно ни звучало, депрессивное, подавленное состояние духа под конец рабочего дня - это нормально. Человеку в таком состоянии совершенно ничего не хочется делать, и по приходу домой он тупо пялится в телевизор и ни о чем не думает. Организм же в это время восстанавливает потраченные за день силы, подготавливая человека к новым трудовым подвигам с утра , когда тот будет снова бодр и полон энтузиазма. А вот последствия стресса, выраженные в хронической депрессии, ничего хорошего собой уже не представляют. И если вы чувствуете себя никчемным человечишкой уже второй месяц подряд - это может означать клиническую депрессию, с которой лучше обратиться к врачу. 
 
                                                         Ближе к телу 
         Если в срочном порядке не взяться за лечение, последствия стресса могут стать еще более печальными. Следом за нервами к чертям может полететь и сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Даже иммунитету может неслабо достаться. Инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, стенокардия, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит - последствия стресса здесь могут быть весьма неприятными, и даже фатальными. А виной всему гормоны. При возникновении стрессовой ситуации их вырабатывается гораздо больше, чем требуется организму для нормальной работы, и они из блага превращаются во зло, вызывая в организме множество губительных реакций. 
       С нашим же сидячим образом жизни и недостатком в физических упражнениях вырабатывающиеся биологические активные вещества просто не успевают перерабатываться. А в результате: стрессовая ситуация уже вроде как закончилась, а вещества продолжают в больших количествах блуждать по организму, не давая расслабиться ни органам, ни нервной системе. 
                                                Все от нервов 
          Перечисленными заболеваниями последствия стресса не ограничиваются. Повышенная концентрация гормонов, выделяющихся в стрессовых ситуациях, приводит и к дегенерации клеток костного и головного мозга, и к задержке роста, и к снижению секреции инсулина, к множеству онкологических и других заболеваний разной степени тяжести. От простуды до импотенции. 
          Причем зачастую не имеет значения, имеете вы дело с длительной, но не очень страшной стрессовой ситуацией или регулярно переживаете кратковременный, но чрезвычайно болезненный стресс. К негативным последствиям стресса может привести как первое, так и второе. Так что здесь главное - не забывать фразу "все болезни от нервов" и чутко прислушиваться к своему организму.