Виды массажа

1. Определение и виды массажа

Массаж — способ лечения  и предупреждения болезней. Суть его, заключается в механическом воздействии  специальными приемами на поверхность  тела или какого-либо органа. Массаж в основном делают руками, но также  существует и аппаратный массаж, проводимый при помощи специальных инструментов. Массаж является научно обоснованным, проверенным многолетней практикой, наиболее физиологичным для организма  человека оздоровительным средством. Его применяют как в профилактических целях — для общего укрепления организма, так и в различных  областях медицины: хирургии, ортопедии, гинекологии, терапии, неврологии и  др.

Существуют следующие  виды массажа:

1. Спортивный.

2. Лечебный.

3. Гигиенический.

4. Косметический.

2. Спортивный  массаж

1. Тренировочный массаж

Тренировочный массаж —  составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам  спортивной тренировки.

Этот вид массажа  помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем  тренировочных нагрузок и их интенсивность  весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

Методика спортивного  массажа находится в прямой зависимости  от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Задачи, которые стоят  перед тренировкой, должна учитывать  методика тренировочного массажа.

Перед тренировочным  массажем стоят определенные цели: максимально способствовать решению  частных задач тренировочного занятия  с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды  движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным  занятиям.

Желаемого эффекта можно  добиться только в том случае, если тренировочный массаж проводится методически  правильно. Выбор методики производится в зависимости от продолжительности  нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

Учитывая вид спорта и индивидуальные особенности спортсмена, назначается массаж различной силы. Обычно выполняется массаж средней  силы.

Массаж должен выполняться  безболезненно, это необходимо учитывать  при массаже мышц, перенесших большую  и непривычную нагрузку, а также  при массаже после длительного  перерыва в тренировке. Нужно соблюдать  осторожность, особенно на первых сеансах  массажа.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в среднем 40-60 мин. Лишь в некоторых  случаях, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа (табл. 1).

Определение интенсивности  массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и  других факторов.

Продолжительность (в  мин.) общего тренировочного массажа  в зависимости от веса спортсмена

вес кг	обычный массаж	массаж в бане
до 60	40	20
от 61 до 75	50	25
от 76 до 100	60	30
свыше 100	более 60	35

Общий тренировочный  массаж в спортивной практике проводится с учетом специфики вида спорта и  особенностей тренировочной нагрузки.

Методика выполнения тренировочного массажа предусматривает, что время массажа активно  работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. К примеру, при  массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев продолжительность  массирования мышц груди, рук уменьшается, а продолжительность массажа  мышц ног соответственно увеличивается. Общее время тренировочного массажа  остается постоянным.

Приемы массажа выбираются в соответствии с задачами тренировочного занятия. Так, например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость связочносуставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа строится преимущественно  с учетом разработки подвижности  в суставах. С этой целью рекомендуется  применять растирания и пассивные  движения.

Когда проводится тренировочное  занятие для штангистов или борцов, направленное на развитие силы, необходимо использовать массажные приемы и  методику тренировочного массажа, которые  в короткий срок обеспечивают снятие напряжения нервно-мышечного аппарата. В тех случаях, когда проводится тренировка со ревновательного характера, при которой достигается максимальная нагрузка, важно особенно строго учитывать  особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена.

Основной целью тренировочного занятия является общая физическая подготовка, поэтому следует провести равномерный тренировочный массаж, который охватывает все мышцы  и суставы. После того как выполнен массаж, рекомендуется принять горячий  душ или пойти в парную на 5-10 минут.

Наиболее эффективен тренировочный массаж, проводимый спустя 1,5-4 часа после занятия. Большую роль при этом играет время проведения тренировки. Если она проходила во второй половине дня и закончилась  вечером, то после нее нужно сделать  частный массаж, а утром — общий, если тренировка будет опять во второй половине дня.

После проведения интенсивного и глубокого тренировочного массажа  непосредственно после напряженных  нагрузок в мышцах могут возникнуть болевые ощущения.

Не рекомендуется  также проводить тренировочный  массаж спустя 8-10 часов после тренировки или на другой день.

Для того чтобы после  тренировки массажист смог провести сеанс массажа с большим числом спортсменов, ему необходимо совместно  с тренером спланировать тренировочное  занятие таким образом, чтобы  спортсмены заканчивали его не все  вместе, а по одному.

Так как сон является восстановителем сил, то не следует  будить спортсмена, если во время проведения сеанса массажа он заснет. Большое  значение это приобретает а чредсоревновательный период и в период соревнований. Продолжительность сеанса массажа  и его интенсивность не снижаются  даже перед соревнованиями в тех  случаях, когда интенсивность и  объем тренировочных нагрузок снижаются  и спортсмены за 1-2 дня до соревнований прекращают тренироваться.

В период проведения тренировочного массажа непосредственно перед  соревнованиями массируется все  тело. В это время особое внимание уделяется мышцам и суставам, на которые падает основная нагрузка.

Иногда из-за небольшой  травмы спортсмен вынужден ненадолго  прекратить тренировки, в такой ситуации для поддержания его спортивной формы необходимо регулярно проводить  общий тренировочный массаж.

Во время длительных переездов спортсменов, когда нет  возможности продолжить тренировки, используют тренировочный вид спортивного  массажа, способствующий поддержанию  состояния тренированности.

Сеансы тренировочного массажа нужно проводить по ниже приведенному графику (с учетом 6-10 тренировочных  занятий) в семидневном тренировочном  цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4.

1 день	частный массаж,
2 день	общий массаж,
3 день	частный массаж,
4 день	общий массаж,
5 день	частный массаж,
6 день	общий массаж,
7 день	частный массаж.

Данная схема, конечно, может меняться в зависимости  от количества и периодизации тренировок, а также от общего состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей и  изменений нагрузок как в недельном  цикле тренировок, так и в каждом отдельном занятии.

В том случае, когда  спортсмен тренируется по два  раза в день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках.

Если объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а следующая  состоится после перерыва в 2-3 часа, во время которого спортсмен будет  обедать и отдыхать, неплохо провести 10-15 минутный частный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполняли  и будут выполнять основную нагрузку.

В случае проведения следующей  тренировки через 4 часа и более рекомендуется  провести три сеанса массажа. Первый выполняют в душе, продолжительность  его 10-12 минут, второй — в середине перерыва между первой и второй тренировками. Общий массаж (если он запланирован по графику) следует проводить в  течение 20 минут, при этом 80% времени  следует массировать мышцы, на которые  падала основная нагрузка. Когда по графику назначен частный массаж, 20% времени надо уделять мышцам, которые  несли второстепенную нагрузку. Следующий  сеанс массажа проводится после  второй тренировки. Выполняется легкий, частный или общий массаж. Продолжительность  его должна быть не более 20-25 минут.

Сеанс общего массажа  можно заменить сеансом частного в том случае, если в тренировочный  режим спортсмена вносятся изменения  в виде дополнительного отдыха, посещения  парной и т. п.

В день, свободный от тренировочного занятия, проводится частный  или общий массаж, при котором  учитываются нагрузка, приходящаяся на отдельные участки тела. Общий  тренировочный массаж в бане, который  предполагает предварительное .посещение  парного отделения, необходимо проводить  один раз в неделю.

2. Предварительный массаж

Данный вид массажа  применяется непосредственно перед  нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой  и увеличение функциональных возможности  организма перед выступлением на соревнованиях. 

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:

1. Разминочный массаж.

2. Массаж в предстартовых  состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. Согревающий массаж.

2.2.1. Разминочный массаж

Его применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. После  проведения разминочного массажа увеличивается  работоспособность к моменту  выполнения упражнения, старта и т. д. Сеанс такого массажа благоприятствует перераспределению крови в организме  и улучшению кровоснабжения работающих мышц, а также увеличению притока  крови по венам к сердцу.

Во время проведения разминочного массажа нужно применять  приемы, которые наиболее эффективно влияют на кровообращение. К этим приемам  относятся двойное кольцевое  разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания.

Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру  мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается  кровоснабжение мышц.

Кроме того, сеанс разминочного массажа помогает подготовить дыхательную  систему к нагрузке. Он влияет на частоту и глубину дыхания  и играет не последнюю роль в регулировании  и согласованности функций дыхания, кровообращения и других систем и  органов перед предстоящей нагрузкой.

Разминочный массаж необходим  и для облегчения процессов терморегуляции. Если перед физической нагрузкой  не проводился сеанс массажа, теплопродукция превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела.

Благодаря разминочному массажу деятельность физиологических  процессов теплоотдачи облегчается, т. к. во время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.

Благотворное влияние  оказывает разминочный массаж на состояние центральной нервной  системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных  процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения  возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.

Разминочный массаж оказывает  большое влияние на скорость двигательной реакции. Увеличение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного  разминочного массажа, что очень  важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.

С помощью разминочного массажа можно решить такие важные задачи, как общая подготовка спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальная подготовка.

При общей подготовке спортсмена проведение разминочного массажа  влияет на усиление функций различных  физиологических систем. Производится общая подготовка при помощи подбора  и методики проведения приемов массажа.

Если необходимо провести специальную подготовку спортсмена, разминочный массаж нужно выполнять  таким образом, чтобы усилить  функции систем, на которые будет  падать основная нагрузка в течение  тренировки или соревнования.