Автор работы: Пользователь скрыл имя, 06 Ноября 2013 в 18:54, доклад
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Доклад по теме "Здоровый образ жизни школьника"
Охрана собственного здоровья
– это непосредственная обязанность
каждого, он не вправе перекладывать
ее на окружающих. Ведь нередко бывает
и так, что человек неправильным
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье – это первая
и важнейшая потребность
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
По определению Всемирной
организации здравоохранения (B03) "здоровье
– это состояние физического,
духовного и социального
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Здоровый и духовно
развитый человек счастлив – он
отлично себя чувствует, получает удовлетворение
от своей работы, стремится к
Целостность человеческой личности
проявляется, прежде всего, во взаимосвязи
и взаимодействии психических и
физических сил организма. Гармония
психофизических сил организма
повышает резервы здоровья, создает
условия для творческого
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть скрытые
резервы почек, печени. Выявляются они
с помощью различных
Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Очень многие люди начинают
свое оздоровление с отказа от курения,
которое считается одной из самых
опасных привычек современного человека.
Недаром медики считают, что с
курением непосредственно связаны
самые серьезные болезни
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние
алкоголизм оказывает на печень: при
длительном систематическом
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон – соответствие
химического состава рациона
физиологическим потребностям организма
в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах,
пищевых волокнах. Многие из этих веществ
незаменимы, поскольку не образуются
в организме, а поступают только
с пищей. Отсутствие хотя бы одного
из них, например, витамина С, приводит
к заболеванию и даже смерти. Витамины
группы В мы получаем главным образом
с хлебом из муки грубого помола,
а источником витамина А и других
жирорастворимых витаминов
Не каждый из нас знает,
что нужно научиться культуре
разумного потребления, воздерживаться
от соблазна взять еще кусочек
вкусного продукта, дающего лишние
калории, или вносящего дисбаланс.
Ведь любое отклонение от законов
рационального питания приводит
к нарушению здоровья. Организм человека
расходует энергию не только в
период физической активности (во время
работы, занятий спортом и др.),
но и в состоянии относительного
покоя (во время сна, отдыха лежа), когда
энергия используется для поддержания
физиологических функций
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
Очень важно иметь свободное
время для усвоения пищи. Представление,
что физические упражнения после
еды способствуют пищеварению, является
грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных
продуктов, являющихся источниками белков,
жиров и углеводов, витаминов и минеральных
веществ. Только в этом случае удается
достичь сбалансированного соотношения
пищевых веществ и незаменимых факторов
питания, обеспечить не только высокий
уровень переваривания и всасывания пищевых
веществ, но и их транспортировку к тканям
и клеткам, полное их усвоение на уровне
клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает
на здоровье и состояние окружающей
среды. Вмешательство человека в
регулирование природных