Конспект по плаванию

Часть занятия

Задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная

Занятие в зале на суше (15 мин)

1)подготовить все системы организма  к занятию

2)способствовать подготовке мышц  и суставов плечевого пояса в занятию

3) способствовать подготовке мышц  туловища и ног

4)Способствовать развитию мышц  ног

5)способствовать развитию силы  мышц спины

6)способствовать  развитию силы  мышц пресса

7)способствовать подготовке мышц  рук к занятию

1)Медленный бег

2)Ходьба

Упражнения в ходьбе:

1)руки перед грудью, повороты  туловища на каждый шаг

2)круговые движения руками вперёд

3)круговые движения руками назад

4)наклон на каждый шаг

5)руки за спину, ходьба в пролуприседе

Перестроение в 2 шеренги

1. 1 – упор присев

2 – упор лёжа

3 – упор присев

4 – выпрыгнуть

2)И.п. – упор лёжа 

1 – согнуть руки

2 – разогнуть

3)И.п. – лёжа на животе, руки за головой

1 – прогнуться

2 – опуститься

4)имитация работы ног кролем

5)Упражнение «складка»

6)удержание положения «угла»

7)имитация работы рук кролем  на груди

8)имитация работы рук кролем  на спине

4 мин

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

10 раз

20 раз

20 раз

3 по 30 сек

40 раз

30 сек

1 мин

1 мин

Бег в равномерном темпе

Смотреть за дыханием

Корпус держать ровно, без наклона

Руки не сгибать, подниматься на носках

Нога, к которой происходит наклон, прямая

Спину держать ровно

упражнения выполнять на гимнастических ковриках

в упоре лёжа таз не опускать

таз не опускать и не поднимать.

Прогиб с максимальной амплитудой

Хлёсткие движения как можно  чаще, ноги не сгибать.

Ноги прямые

Угол 45˚

Следить за правильным выполнением  движений с постепенным увеличением  темпа

Основная часть

1)Способствовать подготовке организма  к дальнейшей работе

2)Совершенствование навыка выдоха  в воду

3)Способствовать закреплению техники работы ног кролем на груди

4) способствовать обучению работы рук кролем на груди

5)Способствовать развитию дыхательной системы занимающихся.

В Бассейне (45 мин)

1)ноги кроль на груди, ноги  кроли на спине, руки в стрелочке

2)выдох в воду 

С доской в руках:

3)ноги кроль на груди

4)ноги кроль на груди доска в правой руке, левая у бедра,

Доска в левой руке, правая у бедра

5) выдох в воду

6) кроль на груди, гребки правой

7)кроль на груди,гребки левой

8) кроль на груди 2 гребка правой рукой, 2 гребка левой

9)по 1 гребку каждой рукой

Без доски:

1)нагруди, одна рука наверху, вторая вдоль туловища, гребком одной проносом второй смена положения рук.

2)кроль на груди в полной координации

3)скольжение в «стрелочке» на дальность с последующей работой ног кролем на задержке дыхания

4х25м

15 раз

2х25м

4х25м

15 раз

2х25м

2х25м

2х25м

2х25м

2х25м

2х25

4х25

3 раза

Смотреть, чтобы руки не уходили  под воду

Выдох через нос

Поддержание горизонтального положения  туловища, вдох поворотом головы в сторону прижатой руки, ноги активно работают, длинный выдох, короткий вдох.

Рука идёт наверх, ладонь развёрнута наружу

Синхронная смена положения  рук.

Руки работают без пауз, активная работа ног.

Суки вместе, туловище горизонтально, руки на поверхности воды.

Заключительная 

Содействовать нормализации ЧСС

На спине ногами вперёд

Свободное плавание

25 м

5 мин

Таз высоко, ноги не работают, руки брасс