Лечебная физкультура для укрепления сердечно-сосудистой системы

Реферат на тему: физическая культура для укрепления сердечно – сосудистой системы.

2012 – 2013г.

План:

1.Введение

2. Лечебная физкультура для укрепления сердечно - сосудистой системы

3. Дозированная ходьба и бег трусцой

4. Кардиотренировки – упражнения для сердечно - сосудистой системы

5. Лечебные свойства чеснока

6. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Согласно данным Американской Ассоциации Кардиологов (статистика 1996 года) около 60 миллионов американцев  страдают одной или несколькими  формами сердечно - сосудистых заболеваний. Если к этому количеству прибавить людей с повышенным содержанием холестерина в крови, то получится, что примерно 100 миллионам американцам необходимо придерживаться специальной диеты и вести определенный образ жизни для поддержания нормальной деятельности сердца.

Что касается пищевых добавок, то действие подавляющего большинства  из них направлено на снижение уровней  холестерина, но помимо холестерина  в кардиологии существуют и другие проблемы. Например, около 50 миллионов  американцев страдают гипертонической  болезнью (повышенной кровяное давление), 12 миллионов страдают ишемической  болезнью сердца. Ежегодно сообщается о 7 миллионах случаев инфаркта миокарда и 5 миллионах инсультов. Несмотря на то, что за последние 20 лет смертность от заболеваний сердечно - сосудистой системы (ЗСС) снизилась более чем на 20%, ежегодно в результате этой патологии умирает 1 миллион человек в Америке, что по числу смертельных случаев выводит сердечно - сосудистые заболевания на первое место среди таких причин смертности как рак, несчастные случаи и СПИД.

Помимо того, что для  укрепления сердечно - сосудистой системы необходимо избавиться от лишнего веса, есть меньше жирной пищи и больше овощей и фруктов, а также заниматься физическими упражнениями, необходимо обратить внимание на пищевые добавки, снижающие уровень холестерина (люцерну, соевый белок), способствующие снижению кровяного давления (омега-3 жирные кислоты, чеснок), укрепляющие сердечную мышцу (боярышник, карнитин, кофермент Q10) и в целом способствующие оздоровлению сердца. Следует, однако, помнить, что пищевые добавки не окажут желаемого действия, если человек неправильно питается или ведет сидячий образ жизни; результат достигается только при взаимодействии всех этих факторов.

Болезнь сердца возникает  в результате целого ряда причин или  так называемых факторов риска, среди  которых немаловажную роль играют курение, диабет и ожирение, высокое кровяное давление, высокие уровни холестерина  и гомоцистина, стресс, отсутствие физической нагрузки, а также наследственная предрасположенность. Тем не менее, все эти факторы риска можно держать под контролем.

Лечебная физкультура  для укрепления сердечно - сосудистой системы.

В качестве средств  лечебной физкультуры для укрепления сердечно – сосудистой системы следует  использовать лечебную гимнастику, дозированную ходьбу и физические тренировки на тренажерах, например велотренажере, тредмиле, степпере, эллипсоиде.

В рамках лечебной гимнастики рекомендуется  использовать так называемые обще развивающие  упражнения, направленные на улучшение  общего тонуса организма,  в данном случае они будут иметь и специальную  направленность, так как способствуют повышению тренированности сердечно - сосудистой системы и переносимости физических нагрузок. Обще развивающие упражнения  обязательно должны чередоваться с упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями.  Предлагаем комплекс упражнений, направленный на укрепление сердечно - сосудистой системы.

1. Ходьба (2 – 3 мин.). Во время ходьбы: руки в стороны – вдох, руки опустить – выдох (4–6 раз).
2. В исходном положении стоя ноги врозь, руки в стороны круговые движения руками во фронтальной плоскости по 6–8 раз в каждом направлении.
3. В исходном положении стоя на счет 1 - руки вверх, прогнуться - вдох, 2- упор присев - выдох.
4. В исходном положении стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловищем по 6 - 8 раз в каждую стороны.
5. В исходном положении стоя выпад правой ногой вперед. На счет 1-3 делать пружинистые приседания, 4- поворот кругом  и повторить пружинистые приседания на другой ноге (по 4–6 раз на каждой ноге).
6. В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты, стопы прижаты к полу на счет 1-3 - поднять таз, 4 - опустить (упражнение повторить 6–8 раз).
7. Из исходного положения лежа на спине, руки вдоль туловища на счет 1 - перейти в положение сидя, руки вперед, 2 - наклон вперед, пальцы рук тянуться к вытянутым носкам ног, 3-4 - лечь на спину (упражнение повторить 8–10 раз).
8. В исходном положении лежа на спине круговые движения ногами по типу езды на велосипеде по 6-8 раз вперед и назад.
9. В исходном положении лежа на спине одна рука на груди, другая на животе. На счет 1 – неглубоко вдохнуть, втянув живот, на счет 2-3-4 – длинный выдох с выпячиванием передней брюшной стенки (повторить 3-4- раза). Можно усложнить это дыхательное упражнение, задержав дыхание на выдохе на счет 5-6.
10. Исходное положение стоя на коленях. На счет 1-2 - поднять руки, голову откинуть назад, прогнуться – вдох, 3-4 - согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвести назад, голову опустить на грудь – выдох (упражнение повторить 6–8 раз).
11. Исходное положение лежа на животе. На счет 1-3 - поднять голову и плечи, три раза хлопнуть в ладони, 4 - вернуться в исходное положение (повторить упражнение 8–10 раз).
12. Из исходного положения лежа на животе на счет 1-3 - разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи, прогнуться – вдох, 4 - вернуться в исходное положение (6–8 раз).
13. Исходное положение лежа на правом боку.  Махи правой ногой в сторону. То же повторить на левом боку (каждой ногой по 8–10 раз).
14. Подскоки на месте, отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой (15–20 секунд).
15. Ходьба на месте (15–20 секунд).
16. Исходное положение стоя ноги врозь. На счет 1 - неглубокий вдох и, не выдыхая, 3–4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, на счет 2-3-4 -  тройной выдох (дыхательное упражнение повторить 3–4 раза).
17. Исходное положение стоя ноги врозь. На счет 1 - поднять руки – глубокий вдох, 2 - опустить руки и наклониться вперед – выдох (6 – 8 раз).

 

Дозированная ходьба и бег трусцой.  

Кроме гимнастики, непременной  составной частью каждого занятия  физической культурой для укрепления сердечнососудистой системы является ходьба. В качестве программы постепенно возрастающей нагрузки при дозированной ходьбе может быть рекомендован такой  график.  
При наличии противопоказаний к бегу можно использовать ходьбу по графику 6-й недели, постепенно увеличивая ее общую продолжительность до 45-60 мин. Оптимальная частота занятий - 3-4 раза в неделю, или через день.  
После освоения 6-недельной программы ходьбы можно ходьбу чередовать с бегом трусцой. Бег способствует тренировке общей выносливости и сердечнососудистой системы в частности, но при условии отсутствия противопоказаний. Поэтому перед началом занятий оздоровительным бегом, во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом. Он определит, к какой медицинской группе человек относится. Существуют три медицинские группы. Первая объединяет людей без отклонений в состоянии здоровья, с хорошей физической формой. Вторая группа состоит из людей с небольшими возрастными изменениями, без существенных расстройств в состоянии здоровья и удовлетворительной физической формой. В третью группу входят лица, которые наряду с возрастными изменениями имеют отклонения в состоянии здоровья.  
Второе условие - овладение техникой оздоровительной ходьбы и бега. После обычной или пассивной ходьбы необходимо овладеть навыками оздоровительной ходьбы с активным отталкиванием стопой, переносом ноги поворотом таза вперед и с постановкой ноги на всю ступню, избегая наступания на пятку, для этого не надо делать слишком большие шаги.  
Техника бега трусцой: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о грунт при приземлении. Постановка ноги на грунт должна выполняться на всю стопу, а длина бегового шага должна быть минимальной: полторы-две ступни.  
Чередование ходьбы и бега надо начинать по графику: 50 м бега сменяется 50 м ходьбы, затем 100 м бега сменяется 100 м ходьбы и т. д., вплоть до непрерывного бега, который разрешается людям только первой и второй медицинской группы. На это уходит от нескольких месяцев до года. Оптимальная частота занятий оздоровительным бегом - 3-4 раза в неделю по 30-60 минут (через день).

Кардиотренировки – упражнения для сердечно - сосудистой системы Бег, езда на велосипеде, поднимание по лестнице - все это можно отнести  к кардиотренировкам. По словам Тони Буна, доцента наук, учредителя Американского общества инструкторов ЛФК, ходьба, бег трусцой и простой бег являются основными видами кардиотренировок или аэробики. Как поясняет Лен Кравитц, доцент наук, главный инструктор ЛФК Ассоциации здоровья и физической культуры IDEA, такие занятия как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля несут в себе значительные преимущества кардиотренировок. К таким преимуществам относятся: Снижение риска сердечных заболеваний Улучшение уровня холестерина и триглицеридов в крови Снижение риска остеопороза Укрепление мышц По словам Кравица, который также является руководителем научных исследований на тему физических упражнений в университете Нью-Мехико, Американский колледж спортивной медицины и Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым людям уделять по 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам. А для укрепления сердечно - сосудистой системы они рекомендуют заниматься от 20 до 60 минут 3-5 дней в неделю.

Лечебные свойства чеснока

 

Чеснок — полезный вкусовой и ароматический продукт питания, оказывающий многообразное лечебно-профилактическое действие на организм. Чеснок возбуждает аппетит, улучшает пищеварение, подавляет процессы гниения и брожения в кишечнике, оказывает болеутоляющее и успокаивающее действие на кишечник. Эффективен для повышения сопротивляемости организма к таким инфекционным заболеваниям, как брюшной тиф, дизентерия, холера. Фитонциды чеснока обладают широким спектром бактерицидного действия. Сведения о диетических и медицинских свойствах чеснока мы находим в древних письменах. Исследования медико-биологического действия чеснока позволили констатировать многостороннее действие чеснока, сока из него и эфирного экстракта на свойства крови.

Препараты чеснока  оказывают противовоспалительное, отхаркивающее, противосклеротическое и противоглистное действие. Они нормализуют обмен веществ в организме, выводят холестерин, задерживают образование атероматозных бляшек в аорте, замедляют ритм и увеличивают амплитуду сердечных сокращений, способствуют расширению периферических и коронарных сосудов, полезны при неврозах сердца, помогают при стенокардии, головокружении, мигрени, бессоннице, ослаблении памяти, особенно в старческом возрасте.

Чеснок рекомендуется  для лечения гнойных и долго  не заживающих ран и язв, для выведения  бородавок, мозолей, укрепления волос, при облысении, хорошо помогает при  укусах насекомых.

Наиболее  примечательное свойство чеснока — выраженное обеззараживающее действие, поэтому с его помощью борются с холерой, тифом, дифтерией, туберкулезом, малярией, отеками ног, остеохондрозом. Чеснок считают лучшим антисептиком, предохраняющим от любых бактерий. Небольшие его кусочки рекомендуют постоянно держать во рту и жевать их время от времени при различных эпидемиях. Жевание в течение нескольких минут дольки чеснока убивает все бактерии, находящиеся в полости рта и дыхательных путях.

 

 

 

 

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

1. www.belmapo.by/do                
2. www.5ballov.qip.ru/referats/preview/ wnloads/sport_med/  
3. www.samsebelekar.ru/forum/   
4. www.alpetro.spb.ru/advice_heart.shtml