Лыжный спорт, история развития

Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий  в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

 

За последнее двадцатилетие  наука о спорте, в том числе  и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

 

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом , ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

 

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

 

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО  СПОРТА

 

Конечно, мы не можем узнать имя изобретателя лыж. Лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, появились до начала нашей эры, о  чем свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскими  археологами А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечке Бесовы Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие лыжи. В Грузии снегоступы назывались тхиламури, то есть "сплетенные из орешника".

 

Эти примитивные приспособления в процессе использования существенно  изменялись и постепенно приняли  форму скользящих лыж. Скользящие лыжи позволили значительно увеличить  скорость передвижения.

 

Археологические раскопки в  Новгороде (1953г.) свидетельствуют о  дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная  там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые  лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет  поперечное горизонтальное отверстие  для носкового ремня. Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М.Микляевым в Псковской области.

 

Слово "лыжи" встречается  в исторических документах XII в. Сохранились  также документы, свидетельствующие  использование лыж войсками в против иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год описывается поход московской лыжной рати, снаряженной великим князем Василием, на защиту Рязани.

 

КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ

 

Попеременный двухшажный ход

 

Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется  на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

 

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

 

Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

 

В каждом шаге различают периоды  скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

 

Фаза 1 - свободное одноопорное  скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни  от снега и заканчивается постановкой  правой палки на снег. Длительность фазы - 0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе - по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

 

Правая нога после окончания  отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается  вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

 

Вынос правой руки вперед-вверх  заканчивается поднятием кисти  до уровня головы. Лыжник начинает наклонять  туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к  постановке палки на снег. Левая  рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

 

Фаза 2 - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе - длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в  коленном суставе. Продолжительность  фазы 0,2-0.25 с.

 

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить  скорость скольжения. Левая палка  ставится на снег не много впереди  носка ботинка левой ноги под  острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

 

Правую ногу, согнутую в  коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой  правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.

 

Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

 

Фаза 3- скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат.

 

Левая нога сгибается в  коленном суставе, голень ее наклоняется  вперед. В этой фазе заканчивается  подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

 

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном  суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

 

Фаза 4- выпад правой ногой  с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0.06 с. Цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад.

 

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

 

Фаза 5- отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она  с разгибания толчковой ноги в  коленном суставе и заканчивается  отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность  фазы - 0,08-0,12 с. Цель фазы - ускорить перемещение  массы тела вперед.

 

В начале этой фазы завершается  отталкивание правой рукой разгибанием  ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

 

С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая  структура движений в котором  такая же, как и при первом шаге.

 

Одновременный бесшажный ход

 

Передвижение этим ходом  осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход  на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

 

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

 

Длина цикла-5-9 м, продолжительность-0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле-4-7 м/с. темп-50-75 циклов в 1 мин

 

В цикле хода выделяют две  фазы: свободное скольжение на лыжах  и скольжение на лыжах с одновременным  отталкиванием.

 

Фаза 1 -свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента  отрыва палок от снега и заканчивается  постановкой их на опору.

 

Цель фазы - не допустить  большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться  к следующему отталкиванию руками.

 

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после  окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок  на снег осуществляется за счет ускоренного  наклона туловища.

 

Фаза 2- скольжение на двух лыжах  с одновременным отталкиванием  руками. Начинается она- с момента  постановки палок на снег и заканчивается  отрывом их от опоры по окончании  отталкивания руками. Цель лыжника  в этой фазе-увеличить скорость скольжения.

 

В настоящее время применяется  вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .