Методика закаливания

                            Министерство науки образования РФ  
 
                                 
 
                       Кафедра Физического Воспитания 
 
 
 
 

 

 

 

 

           Методика закаливания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                             Реферат ст-та гр.:

                                                                   
                                                                  Проверил:

                                                                  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                         Новокузнецк 2012

                                       Содержание

1.Введение…………………………………………..3

2.Немного из  истории закаливания……………..4

3.Принципы закаливания………………………..5

4.Основные методы  закаливания……………….7

1. закаливание воздухом………………………...7
2. закаливание солнцем……………………...... 10
3. закаливание водой…………………………...11

5. Заключение……………………………………………..14

6.Список используемой  литературы…………………..15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                       Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это  научно-обоснованная система использования  физических факторов внешней среды  для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так  как имеет большое значение для  укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма  к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

 

 

 

 

 

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

                

                              Немного из истории закаливания

Закаливание как средство повышения защитных сил организма  возникло в глубокой древности. Практически  во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как  профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене  тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал  культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического  воспитания закаливание входило  как неотъемлемая составная часть.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли  вынести муки деторождения и выйти  из них здоровыми».

Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием  снегом или купанием в реке или  озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную  функции. Особое внимание закаливанию  уделялось в русской армии, где  для «крепости и здравия тела»  также широко использовалась русская  баня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                         Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией  физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет  использовать скрытые возможности  организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить  опасное влияние на него неблагоприятных  факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих  принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо  дня в день в течение всего  года независимо от погодных условий  и без длительных перерывов. Лучше  всего, если пользование закаливающими  процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма  вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма  на воздействие холода, развивающиеся  в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают  приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В  этом случае не происходит быстрой  адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в  течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение  приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает  определенная ответная реакция со стороны  дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

 

 

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная  тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует  обратиться к врачу. Учитывая возраст  и состояние организма, врач поможет  правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его  применять, чтобы предупредить нежелательные  последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность  закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность  планировать характер закаливания  в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней  среды, которые широко применяются  для закаливания организма, относятся  воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит  от ряда объективных условий: времени  года, состояния здоровья, климатических  и географических условий места  жительства.

Наиболее эффективным  является использование разнообразных  закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных  закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

 

                             Основные методы закаливания:

1. Закаливание воздухом.

Воздух - это среда, постоянно  окружающая человека. Он соприкасается  с кожей - непосредственно или  через ткань одежды и со слизистой  оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как  закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться  не только здоровыми людьми, но и  страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются  как лечебное средство. Указанный  вид закаливания надо начинать с  выработки привычки к свежему  воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

По температурным ощущениям  различают следующие виды воздушных  ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

Надо иметь в виду, что  раздражающее действие воздуха оказывает  влияние на рецепторы кожи тем  резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более  прохладные воздушные ванны, мы тем  самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем  активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные  процессы. В результате закаливания  в первую очередь тренируется  подвижность сосудистых реакций, выступающих  в роли защитного барьера, охраняющего  организм от резких перепадов внешней  температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая  закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое  время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально  для каждого человека в зависимости  от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе  целесообразно сочетать с активными  движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой  в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным  снижением температуры воздуха  и увеличением продолжительности  процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных  ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре  не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной  подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных  ванн на открытом воздухе надо с  индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна  должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут  принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением  до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после  еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Дозирование воздушных  ванн

Характеристика	Температура воздуха, " С	Продолжительность, мин
		1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я	9-я
Очень холодные	— 7 — 4	0,5	1	1,5	2	2,5	3	3,5	4	4,5
	— 3 — 1	0,5	1	2	2,5	3	4	5	5	6
Холодные	0 — 4	1	1,5	2,5	3	4	5	6	6	7
	5 — 8	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Умеренно холодные	9 — 12	1,5	3	4,5	6	7,5	9	10,5	12	13,5
	13 — 16	2	4	6	8	10	12	14	16	18
Прохладные	17 — 18	3	6	9	12	15	18	21	24	27
	19 — 20	4	8	12	16	20	24	28	32	36
Безразлич- ные	21 — 22	8	16	24	32	40	48	56	64	72
Тепловатые	свыше 22	16	32	18	64	80	96	112	144	144