Норма двигательной активности человека

Министерство образования и науки Российской Федерации

Пензенский Государственный Университет

Медицинский Институт

Кафедра «Физического воспитания и спорта».

 

 

 

Реферат

По дисциплине «Физическое воспитание и спорт»

на тему

«Норма двигательной активности человека».

 

 

                                                                              Автор: Студентка группы 13лл2

                                                                                           Вовк Е.В.

                                                                         Руководитель: преподаватель

                                                                                                Орлова Л.М.

 

 

 

 

Пенза – 2013г.

Содержание

Введение……………………………………………………………………3

Изменение двигательной активности с возрастом………………………6

Концепции двигательной активности……………………………………8

Двигательная активность в пожилом возрасте………………………….16

Способы повышения двигательной активности………………………...17

Вывод………………………………………………………………………18

Список литературы………………………………………………………..21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Современный ритм жизни в мегаполисе отличается от физиологического, генетически обусловленного. Если рассматривать человека как одного из представителей животного мира, то, как и для всякого животного, должны быть реализованы естественные потребности в еде, сне и активной жизни. В условиях естественной среды человеку приходилось прикладывать усилия для добывания пищи, это легло в основу физического развития современного человека, а впоследствии, с усовершенствованием орудий труда, человек продолжал много работать физически для получения комфортных условий для жизни.  И даже выделение социального класса, которому не приходилось трудиться, не явилось поводом для существенного снижения активности, потому, что люди находили для себя занятия, требующие физического напряжения и мышечной работы (состязания, спортивные соревнования, танцы, охота, верховая езда, и прочие виды активной социальной жизни).

 

В настоящее время наблюдается тенденция с к снижению физической активности людей за счет упрощения передвижения и работы, направленной, в основном, на активизацию мыслительных процессов. Человеку уже не нужно долго идти, чтобы прибыть в определенное место, не нужно добывать себе еду, а на получение развлечений  не требуется физического напряжения.

 

В тоже время, человек по-прежнему остро нуждается в физических нагрузках, как это было заложено в природе, но в силу обстоятельств и образа жизни, не реализует эту потребность. Между тем, человек может иметь некоторые проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, то, что было названо гиподинамией в прошлом веке, усугубляется в наши дни и сейчас можно даже назвать целый ряд патологических состояний, в основе развития которых лежит снижение двигательной активности в совокупности с другими изменениями образа жизни. Такие, как избыточный вес и ожирение.

 

То, как мы живем, что мы едим, насколько активны, отражается на состоянии нашего организма.  Конечно, зачастую мы не можем изменить наш образ жизни, чтобы повлиять на развитие патологических процессов, но изменить режим питания, повысить физическую активность за счет аэробных упражнений мы можем и должны, если хотим сохранить наше тело здоровым или, по крайней мере, компенсированным.

 

Под двигательной активностью понимают, насколько активен человек в своей повседневной жизни,  насколько задействует человек свою мышечную систему. Медицинское понятие двигательной активности включает в себя движение как работу мышц, активность метаболических процессов, кровоснабжение, оксигенацию. Потребность в движении разная, индивидуальная, зависит от профессии, конституции, состояния здоровья, этно-культуральных особенностей. Существует понятие индивидуальной нормы двигательной активности.

Понять, какая норма ваша, можно только прислушиваясь к своему организму и врачебным рекомендациям.

 

Определение оптимального режима двигательной активности для различного возрастного контингента и внедрение его в быт людей уже давно относятся к ряду ближайших, особо актуальных проблем теории и методики физического воспитания и приковывают внимание как отдельных исследователей, так и авторских коллективов.

Это та ситуация, которую некоторые авторы обозначают терминами: "критический" оптимум объема двигательной активности , "гигиеническая норма", "реальный показатель" и "высшая граница", "критический минимум" и "верхний предел" (Л.П. Матвеев).

 

Изменение двигательной активности с возрастом

В детском возрасте двигательная активность проявляется через естественную биологическую потребность растущего организма в движениях. Основной сюжетной линией поведения ребенка в этот период является игра, и он сам интуитивно, без вмешательства извне всегда безошибочно определяет для себя ее меру. Задача взрослых в этой ситуации предельно проста и заключается в том, чтобы не мешать ребенку, не сдерживать его естественного стремления к движениям (Б. Спок, 1995; Н.М. Амосов, И.В. Муравов,1985, и др.). Эта мера характеризуется чрезвычайной вариативностью. Н.Т. Лебедева, изучавшая двигательную активность у детей первого года обучения, приходит к выводу, что за день городской первоклассник совершает от 7 до 47 тыс. шагов (или от 5 до 30 км). Мальчики более подвижны, чем девочки. Число шагов увеличивается от понедельника к среде, затем уменьшается к концу недели.

Одновременно с этим в период школьного обучения формируется режим строгой регламентации, который с логической неизбежностью выдвигает перед ребенком задачу рационального использования времени, в том числе и отводимого на занятия физическими упражнениями. Вместе с тем и анализ динамики возрастного развития человека также не оставляет сомнений в том, что каждому периоду жизни присущ свой уровень двигательной активности. Все это указывает на необходимость определения оптимальных или должных норм двигательной активности. При обсуждении общей концепции двигательной активности с позиции данного подхода наибольшую ценность представляет рассмотрение ее в рамках макро- и мезоинтервалов времени. За мезоинтервалы в данном случае мы принимаем отрезки времени продолжительностью от 1 суток до недели.

В подростковом возрасте и на всех последующих этапах витального цикла социальная функция в жизни человека начинает все более преобладать над биологической, что вполне естественно, поскольку в цивилизованном сообществе мотивационно-ценностные ориентации являются доминирующими.

О значимости социальной функции в жизни человека говорит ее вклад в бюджет суточного времени, приблизительно равный одной трети последнего на большей части дееспособного периода (рис.1). Рисунок показывает, что затраты времени на учебную, а в дальнейшем и производственную деятельность происходят за счет сокращения свободного времени, порождая проблему планирования и рационального его использования. Невозможность полной реализации в этих условиях естественной потребности человека в движениях может компенсироваться ежедневными обязательными занятиями физической культурой у учащихся 1 и самостоятельными занятиями у взрослого населения.

Наибольшую информационную нагрузку на представленном рисунке несет его срединная часть, отражающая временную взаимосвязь учебно-трудовой деятельности человека с его свободным временем. Рисунок дает возможность увидеть, насколько велика и несопоставима с другими периодами жизни нагрузка в студенческие годы. Сравнение представленного на рисунке построения с имеющимися в литературе по возрастной физиологии графическими изображениями физиологических функций организма показывает, что контуры ни одной из них в завершающей стадии своего развития не имеют такого алогичного очертания. Отсюда следует вывод о том, что переход от трудовой деятельности к заслуженному отдыху должен иметь постепенный, поэтапный характер с последовательным уменьшением доли труда, напоминая собой "втягивающий" режим подготовки детей к школе в старших группах детского сада (на рисунке эти периоды жизни обозначены цифрой 4).

 

Рис. 1. Соотношение основных составляющих режима дня на протяжении жизни.

Условные обозначения:

1 - сон; 2 - учеба (работа); 3 - свободное  время; 4 - "втягивающие" периоды жизни

 

Концепции двигательной активности

В отечественной литературе сформировалось 3 метода измерения двигательной активности: по затратам времени (за сутки, за неделю), по количеству произведенных, обычно за сутки, локомоций (шагометрия), по затратам энергии (в кал или Дж за единицу времени). Наиболее объективным из них, но и наиболее трудоемким является последний.

 

Современная наука пока не располагает достаточным объемом информации, позволяющим судить о динамике энерготрат в процессе онтогенеза, поскольку полученные материалы носят исключительно фрагментарный характер и дают основание судить о величинах расхода энергии лишь в микро- и мезоинтервалах времени и в основном у взрослых в процессе производственной деятельности.

Безусловно, на получение надежной и объективной информации, позволяющей судить о должных нормах двигательной активности различных социальных групп населения, в особенности студенческой молодежи, влияние оказывает и множество других факторов, которые определяют сюжетную линию их поведения в повседневной жизни, что не может не сказываться на ценности выводов и рекомендаций исследователей данной проблемы.

 

Тем не менее в ряде работ содержатся общие представления гипотетического характера о величинах должных норм двигательной активности человека в постнатальном периоде (табл. 1). Из таблицы видно, что Н.М. Амосов и И.В. Муравов придают фактору двигательной активности в жизни человека гораздо большее значение, чем группа исследователей из ВНИИФКа. Особенно это касается детского возраста, что вполне отвечает принятой авторами концепции.

 

Некоторое снижение двигательной активности в школьные и студенческие годы должно, по мнению авторов, компенсироваться повышением интенсивности занятий. Развивая свою мысль далее, они высказывают точку зрения, что с возрастом (если вновь вернуться к медицинской периодизации возрастов, то это будет период второй зрелости, пожилой и старческий возраст) затраты времени на физическую нагрузку с оздоровительной направленностью должны увеличиваться.

 

Эта мысль, равно как и концепция специалистов из ВНИИФКа, становится более доступной для восприятия при обращении к методу визуализации табличных данных (рис. 2). Графическое изображение позволяет увидеть, что связь между возрастом и объемом двигательной нагрузки в представлении Н.М. Амосова и И.В. Муравова не имеет линейной зависимости и, в принципе, может на графике иметь вид от цепной функции с минимумом, который приходится на студенческий возраст (точка О), до параболы любого типа (линии ВОС, ВОD).

 

Защищая свою концепцию, Н.М. Амосов поставил на самом себе пока единственный из известных современной науке эксперимент, заключавшийся в доказательстве обоснованности витавшей в воздухе и подчеркнутой многими авторами (В.Н. Никитин, 1961; А.И. Аршавский, 1962, 1966; И.В. Муравов, 1968; В.В. Фролькис, 1975, 1988; Б.С. Граменицкий, 1976; Д.Ф. Чеботарев с соавт., 1982; Л.Я. Иващенко, 1984, и др.) идеи о возможности омоложения стареющего организма средствами физической культуры. (Идея парадоксальная, но и чрезвычайно заманчивая, в духе Г. Гёте с физическим перевоплощением Фауста.) Хотя на результат эксперимента повлияли привходящие обстоятельства, не без известной доли гиперболизации можно, по нашему мнению, считать его позитивным.

 

Визуализация концепции ВНИИФКа позволяет обнаружить наличие некой функции между изучаемыми признаками, напоминающей гиперболу, хотя распределение численностей и не имеет на графике линейного характера (рис. 2, кривая ЕК). (Информативность каждой из представленных на графике кривых могла бы существенно возрасти, если бы количество экспериментальных точек было достаточно велико.)

 

Таблица 1. Рекомендуемые нормы двигательной активности для людей разного возраста (по данным двух групп авторов), часов в неделю

Возрастной период	хВНИИФК2, 1983	Н.М. Амосов, И.В. Муравов, 1985
Дошкольники	21 -28	40
Школьники	14-21	20
Учащиеся ПТУ и средн. спец. уч. завед.	10-14	-
Студенты	10-14	16-18
Трудящиеся	6-10	-
Пенсионеры	-	-

 

Рис. 2. Динамика затрат времени на занятия физическими упражнениями в различные возрастные периоды в представлениях различных авторов (линии ВОС, ВОD - Н.М. Амосов, И.В. Муравов; линия ЕК - ВНИИФКа. Экстраполяция на основе авторских данных выполнена нами - Ю.К.)

 

На графике отчетливо просматривается принципиальное различие в подходах двух авторских коллективов к оценке фактора двигательной активности человека в детском и особенно в старческом возрасте.