Обучение технике бега на короткие дистанции

Обучение технике  бега на короткие дистанции

 
 
В беге на короткие дистанции развиваются  максимальные усилия, и это создаёт  предпосылки к возникновению  скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие  в выполнении беговых движений. Всё  это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. 
 
Следует уделить большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности.

Задачи, средства и методы обучения

 
 
1. Ознакомиться с особенностями  бега каждого занимающегося, определить  его основные недостатки и  пути их устранения 
 
Средство: повторный бег 60м (3-5 раз) 
Методические указания: количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере. 
 
2. Научить технике бега по прямой дистанции. 
 
Средства:  
1) бег с ускорением в ¾ интенсивности от максимальной (50-60 м); 
2) бег с ускорением и бегом по инерции (60 м); 
3) бег с высоким поднимание бедра (30-40 м); 
4) бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (30-40 м); 
5) бег прыжковыми шагами (30-60 м); 
6) движения руками (подобно движениям бега); 
7) выполнение беговых упражнений в повышенном темпе. 
Методические указания: все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения были свободными. Повышение скорости нужно прекращать, как только появится излишнее напряжение. 
При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Бег с ускорением – основное упражнение для обучения технике спринтерского бега. 
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений.  
При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. В упражнении с забрасыванием голени следует избегать наклона вперёд.  
Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности. 
 
3. Научить технике бега на повороте.  
 
Средства: 
1) бег с ускорением на повороте с большим радиусом (50-80 м); 
2) бег с ускорением на повороте по первой дорожке; 
3) бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью; 
4) бег с ускорением на повороте с выходом на прямую с различной скоростью; 
5) бег с ускорением на прямой с входом в поворот. 
Методические указания: бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточная правильная техника бега на повороте большого радиуса.  
При беге с входом в поворот необходимо учить начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся.