Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова  
 
Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.  
 
В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.  
 
Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.  
 
➜ Программа тренировок Лазара Ангелова:  
 
■ Понедельник: Грудь/Пресс 
 
Жим лежа 4 подхода×8 повторений  
Жим на наклонной скамье 4×8  
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8  
Пуловер 4×12  
Жим в Хаммере 3×12  
Брусья с весами 3х до отказа 
Подъемы ног в висе 4х до отказа 
Скручивания 4х до отказа  
 
■ Вторник: Спина/Трапеции  
 
Тяга штанги к животу 4×8  
Становая тяга 4×8  
Тяга в блоке широким хватом 4×12  
Подтягивания 4×8 
Тяга в блоке к низу 4×8  
Шраги стоя 6×10  
 
■ Среда: Дельты/Предплечья/Пресс  
 
Жим штанги из за головы сидя 3×8  
Жим сидя в тренажере 4×8  
Разведение гантелей стоя 4 x 10  
Подьемы блина перед собой двумя руками 4×10  
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4×10  
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12  
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа  
Подьемы ног в висе 4x до отказа  
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа  
Боковые скручивания 4x до отказа  
 
■ Четверг: Отдых  
 
■ Пятница: Трицепс/Бицепс  
 
Жим штанги узким хватом 4×8  
Тяга вниз на блоке 4×8  
Французский жим 4×10  
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 Сгибание штанги стоя 4×8  
Сгибание штанги широким хватом 4×8  
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)  
4×8 (поочередно каждая рука)  
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12  
 
■ Суббота: Ноги/Пресс  
 
Приседания со штангой 4×12  
Приседания со штангой на плечах 4х12 
Разгибание ног сидя 4×16  
Мертвая тяга 4×12  
Сгибание ног лежа 4×16  
Подъемы на икры стоя 4×20  
Подъемы на икры сидя 4×20  
Жим ногами на икры 4×20  
Подъемы ног в висе 4x до отказа  
Скручивания лежа 4х до отказа 
 
■ Воскресение: Отдых  
 
Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю. 
 
Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.