Самоконтроль в процессе занятий физической культурой

Содержание.

 

1.Введение……………………………………………………………………………     3

2.Самоконтроль в процессе занятий физической культурой………………………  4

2.1.Диагностика и врачебный контроль спортсмена ……………………………….. 4

2.2.Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки,

   дневник   самоконтроля……………………………………………………………… 7

2.3.Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями

    и   спортом по результатам контроля…………………………………………….. 16

3.Заключение………………………………………………………………………….. 17

4.Список использованной литературы……………………………………………… 18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Введение.

 Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

 Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов  и систем,  увеличивается объем  мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

  В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

 Самоконтроль  необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            

 

            

 

2 .Самоконтроль в процессе занятий  физической культурой

2.1 Диагностика и врачебный контроль спортсмена.

  Каждый, кто решил заниматься спортом, должен знать, что одного желания мало, следует четко себе представить и определить, какие физические упражнения и тренировки подходят вам, соответствуют вашему здоровью и уровню физической подготовки. Перед тем как начать самостоятельно заниматься, необходимо пройти диагностику

Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения диагноза. Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов. Программа диагностики включает функционально-диагностическое обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:

·центральной нервной системы,

·вегетативной нервной системы,

·сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

·нервно-мышечного  аппарата,

·внутренней среды,

·физического  развития,

·соматической и биологической зрелости (в тех  видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),

·психофизиологического  состояния.

Для решения  всех этих задач были разработаны  специальные программы исследования профессиональных спортсменов и  тех, кто занимается оздоровительной  физкультурой. Исследования проводятся в  состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок. Так, например,  комплекс исследований в  состоянии покоя включает:

·врачебный  осмотр, составление медицинского и  спортивного анализа;

·электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);

·ультразвуковое исследование сердца (при необходимости - внутренних органов: печени, почек и т.д.);

·биохимический  анализ крови (при необходимости  определение гормонального статуса);

·антропометрические исследования (измерение размеров тела),состава  тела (соотношение жировой и мышечной массы), биологического возраста и др.

При  исследованиях с  физическими нагрузками важное место  занимает подбор средств и методов  задания тестовой нагрузки. В зависимости  от возраста, пола, специализации и квалификации спортсменов могут быть использованы физические нагрузки следующего характера:

·ступенчато возрастающего  субмаксимальной мощности с ограниченным временем работы (типа PWC₁₇₀) и " до отказа";

·предельного характера  с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин(типа удержание критической скорости, мощности, скорости (мощности)анаэробного порога и т.п.);

·с переменной скоростью (мощностью) повторного или интервального  характера;

·моделирование соревновательной деятельности.

При проведении диагностики  тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет  сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:

·физическое развитие,

·функциональные возможности  основных физиологических систем организма,

·иммунный статус,

·психологический статус,

Следующую группу факторов, формирующих функциональную подготовленность, составляют:

·спортивная деятельность, ее специфика, соотнесенная с видом  спорта,

·продолжительность занятий,

·успешность в достижении спортивных результатов.

Еще одна группа факторов, формирующих  функциональную подготовленность, представлена методическими основами организации тренировочного процесса:

·режимом тренировок,

·объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок,

·соотношением средств и  методов развития физических качеств, психофизической напряженностью,

·календарем и регламентом  соревнований.

Отсутствие  контроля за физическим состоянием и  подготовленностью спортсменов, опирающегося  на объективную диагностику,  может привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в дальнейшем — к возникновению заболеваний и травм.

  Занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля. Врачебный контроль - система медицинского обеспечения всех контингентов населения, занимающихся физической культурой, спортом, туризмом. Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической работоспособности. При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической подготовленности.

Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой  направлен на решение трех основных задач:

1.выявление  противопоказаний к физической  тренировке;

2.определение  уровня физического состояния (УФС) для назначения адекватной тренировочной программы;

3.контроль за  состоянием организма в процессе  занятий (не менее двух раз  в год).

В Положении  о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы:

1.Врачебные  обследования всех лиц, занимающихся  физической культурой и спортом.

2.Диспансерное  обслуживание отдельных групп  спортсменов.

3.Врачебно-педагогическое  наблюдение в процессе учебно-тренировочных  занятий и соревнований.

4.Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.

5.Медико-санитарное  обеспечение соревнований.

6.Профилактика  спортивного травматизма.

7.Предупредительный  и текущий санитарный надзор  за местами и условиями проведения  физкультурных занятий и соревнований.

8.Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.

9.Санитарно-просветительская  работа с занимающимися физкультурой  и спортом.

10.Пропаганда  оздоровительного влияния физической  культуры и спорта среди населения.

11.Повышение  квалификации медицинских работников по вопросам врачебного контроля.

12.Использование  в работе современных методов  диагностики и применение аппаратуры, компьютерное программирование, функциональные  и биохимические методы исследования, психологическое тестирование и  т. п.

Врачебный контроль обеспечивается специалистами лечебно-профилактических учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью лечебно-профилактических учреждений. Допуск к организованным занятиям физической культурой осуществляется на основании медицинского освидетельствования с применением методов врачебного контроля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими соответствующую подготовку и врачебный контроль. Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов, директора и ректоры учебных заведений, преподаватели, тренеры и инструкторы физической культуры должны следить за своевременным проведением медицинского освидетельствования.

 

2.2.Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки,

дневник самоконтроля.

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно имеет огромное количество исследований показывающих положительное влияние  физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Вместе с тем, известны случаи, когда чрезмерные физические нагрузки наносят ущерб здоровью, поэтому очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. При решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль. Наиболее удобная форма самоконтроля -это ведение дневника самоконтроля (таблица №1).

Таблица №1

Дневник самоконтроля.

Показатели	22 апреля	23 апреля	24 апреля	25 апреля
Самочувствие	Хорошее	Плохое	Удовлетворительное	Хорошее
Работоспособность	Хорошая	Пониженная	Удовлетворительное	Хорошая
Сон	8 ч,крепкий	6ч,долго  не засыпал	7 ч,чуткий	8ч,крепкий
Аппетит	Хороший	Плохой	Умеренный	Хороший
Желание заниматься физическими упражнениями	С удовольствием	Нет желания	Безразлично	С удовольствием
Характер  тренировки и как она переносится	10 мин  разминка,15 мин броски по корзине,40 мин двусторонняя игра,тренировка  переносится легко	Не  тренировался	10 мин  разминка,15 мин броски по корзине,20 мин тактические варианты,25 мин  двусторонняя игра,тренировка переносится  удовлетворительно.	10 мин  разминка,20 мин кросс в парке,15 мин броски по корзине,15 мин  прыжки; тренировка переносится  хорошо
Нарушение режима	Не  было	Накануне  вечеринка до часу ночи с употреблением  вина	Не  было	Не  было
Пульс ( в покое в мин.)	62	64	63	62
Спирометрия,см3	4200	4000	4100	4200
Дыхание (в минуту)	16	18	17	16
Масса тела,кг	71,4	72,4	71,8	71,5
Мышечная  сила кисти: правой	55	52	53	55
левой	51	48	49	51
Потоотделение	Умеренное	-	Обильное	Умеренное
Другие  данные	-	Боль  в области кишечника	-	Немного болели икроножные мышцы

 

 Дневника самоконтроля позволяет выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Он служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.