Самостоятельное занятие физкультурой

Началу занятий любым видом человеческой деятельности предшествует выбор цели или мотивов. Большинство занимающихся отметили, что они руководствовались одним из следующих мотивов:
· Укрепление здоровья;
· Формирование красивой фигуры;
· Развитие физических качеств;

1 ОСНОВНЫЕ МОТИВЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, ОПТИМАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ,
УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ 2
2 ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
2.1 Тип нагрузки 4
2.2 Величина нагрузки 6
2.3 Интенсивность нагрузки 7
2.4 Частота занятий 9
2.5 Интервалы отдыха 9
3 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
3.1 Постепенное изменение уровня физической нагрузки и систематическое ее применение на занятиях 11
3.2 Соответствие физической нагрузки уровню здоровья 12
3.3 Всесторонняя направленность оздоровительной тренировки 13
3.4 Рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности и ритмичности нагрузки 17
4 ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
4.1 ОФП 19
4.2 Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) 20
4.3 Производственная гимнастика (ПГ) 20
4.4 Оздоровительная аэробика 20
4.5 Культуризм 21
4.6 Йога 22
4.7 Оздоровительная ходьба 22
4.8 Оздоровительный бег 22
4.9 Лыжи 23
4.10 Плавание 23
5 ГИГИЕНА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 25
6 САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ 26