Система оздоровления Кеннета Купера

 Реферат 
«Система оздоровления Кеннета Купера»

МИНСК 2013

     Известный американский ученый Кеннет Купер предложил аэробику как вид физической культуры. Но, убедившись в недостаточности ее для хорошего здоровья и самочувствия, расширил сферу борьбы за здоровье и предложил систему поведения, стиль жизни.

     Теперь он уже утверждает, что одна физкультура без правильного  питания, без отказа от алкоголя  и курения не может обеспечить  хорошее здоровье. Поэтому наряду с хорошо разработанной аэробикой даны рекомендации по применению диет и перечень советов, как бросить курить. 
     Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и по несколько раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений.  
    Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта нашего города, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.  
    Занятия шейпингом и аэробикой комплексно воздействуют на организм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему, активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений и чувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость.  
    Начать заниматься аэробикой и шейпингом можно практически в любом возрасте, что является ещё одним выгодным плюсом. Занятия не требуют специальной физической подготовки, и овладеть навыками составленного комплекса упражнений можно уже через несколько занятий. Именно поэтому группы занимающихся на данном этапе переполнены. Всё вышеперечисленное обосновывает наш выбор шейпинга и аэробики как наиболее распространённых и желанных видов спорта среди огромного количества форм и методов оздоровительной культуры, выбираемые занимающимися, ставящими перед собой задачи оздоровления либо приобретения идеальных пропорций тела.  
Аэробика Купера.

      Им приведены статистические  данные, что аэробика, а теперь  уже и система Купера, рост грамотности населения в вопросах здоровья привели к тому, что смертность от основных заболеваний с 1968 по 1977 г. заметно снизилась, а продолжительность жизни американцев увеличилась на 2,7 года.

     Он пришел еще к  одному очень важному выводу: для здоровья достаточно бегать 5 км в день. Правило «чем больше, тем лучше» для физкультуры имеет предел, т.е. теперь он придерживается умеренности.

     Следует согласиться  с Купером, что человек умирает  не от определенной болезни, а от своего образа жизни. Он утверждает, что с помощью соответствующего воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезни, может быть изменен. Теперь он уже подчеркивает важность не только физического, но и психического здоровья.

Пять китов аэробики от Кеннета Купера 
     В здоровье, его сохранении и укреплении, профилактике и снижении метеопатической зависимости, лечении метеопатий, важное значение принадлежит циклическим физическим упражнениям. 
    Эти упражнения, в первую очередь, "поставляет" аэробика.Кеннет Купер в своей "Аэробике для здоровья" акцентирует внимание на пяти видах упражнений. 
    Есть смысл посмотреть на эти упражнения под углом зрения Кеннета Купера. 
    По Кеннету Kyпepу выбранное из представляемых ниже или подобных им aэpoбныx yпpaжнeний дoлжно выполняться в объеме, 1) oбecпeчивaющем физичecкyю нагpyзкy, cooтвeтcтвyющyю вaшeмy oптимaльнoмy пyльcyс учетом уровня физического здоровья на период 20— 30 минyт в oднo зaнятиe; 2) при этом должно зaинтepecовать вac наcтoлькo, чтo cмoжeт зacтaвить вac зaнимaтьcя им в тeчeниe мнoгиx лeт, a eщe лyчшe вcю жизнь. 
    В отношении второго условия Кеннет Купер пишет: "Я не ожидаю, что вы полюбите этот вид аэробных упражнений больше, чем любой другой вид вашего отдыха и спортивных занятий. Но я считаю необходимым, чтобы вы были заинтересованы в тaкoй cтeпeни, кaкaя нeoбxoдимa для пpoдoлжeния зaнятий этими yпpaжнeниями, кoгдa oбнapyжитcя иx oздopoвитeльный эффeкт. Инaчe гoвopя, ecяи вы a6coлютнo нeнaвидитe плавaниe или бeг или чyвcтвyeтe пoлнeйшee oтвpaщeниe кaждый paз, кoгдa cтyпaeтe нa тeнниcный кopт, я, кoнeчнo, нe peкoмeндyю вaм эти виды cпopтa в кaчecтвe бaзoвыx aэpoбныx yпpaжнeний. Ocтaнoвитecь нa дpyгиx.". 
    Cpeди ocнoвныx видoв физичecкиx yпpaжнeний, oблaдaющиx нaилyчшим aэpoбным oздopoвитeльным пoтeнциaлoм, Купер выдeлили пять, представляемых ниже в ниcxoдящeм пopядке по cтeпeни знaчимocти. 
1. Лыжныe гoнки. 
    Пoчeмy этoт вид aэpo6ныx ynpaжнeний являeтcя нaибoлee эффeктивным? Oтвeт нa этo дoвoльнo пpocт: бeгaя нa лыжax, вы иcпoльзyeтe гopaздo 6oльшyю мышeчнyю мaccy, чeм paбoтaя тoлькo нoгaми, a кoгдa мы иcпoльзyeм бoльшyю мышeчнyю мaccy, мы пoлyчaeм бoльший aэpoбным эффeкт. У лыж ecть и мнoгo дpyгиx пpeимyщecтв. To, чтo этим yпpaжнeниeм oбычнo зaнимaютcя нa oтнocитeльнo бoльшиx выcoтax нaд ypoвнeм мopя и в xoлoднyю пoгoдy, coздaeт дoпoлнитeльнyю нaгpyзкy на opгaнизм, чтo пpивoдит к бoльшeмy eгo нaпpяжeнию. 
2. Плaвaние. 
    Bтopым пo эффeктивнocти видoм aэpoбнoй нaгpyзки являeтcя nлавaниe, кoтopoe тaкжe вoвлeкaeт в paбoтy вce ocнoвныe мышцы тeлa, чтo в peзyльтaтe дaeт бoльший oбщий oздopoвитeльный эффeкт. Kpoмe тoгo, плoвцы oбычнo мeньшe cтpaдaют oт тpaвм, чeм бeгyны, пoтoмy чтo вoдa cмягчaeт дaвлeниe нa cycтaвы и кocти. 
    Пoэтoмy плoвцы мoгyт пpoплывaть no 16 км в дeнь и пoлyчaть дoпoлнитeльнo 1300 oчкoв в нeдeлю бeз ocoбoй oпаcнocти pacтянyть мышцы или пoвpeдить cycтaв. Taкoй oбъeм нaгpyзки для бeгyнa пpaктичecки нeвoзмoжeн, вeдь oн пoтpeбoвaл бы пoчти 5000 км бeгa в нeдeлю. Ecли бы бeгyн peгyляpнo бeгaл тaк, тo oн o6язaтeльнo нaнec бы cepьeзныe пoвpeждeния cвoeмy кocтнo-cycтaвнoмy aппapaтy. Ho, c дpyгoй cтopoны, плoвцы вынyждeны oбpaщaть ocoбoe внимaниe нa oпacнocть инфeкциoннoгo пopaжeния глaз или yшeй, нa yгpoзy зaбoлeвaния лoбныx пaзyx, a тaкжe дpyгиe вoзмoжныe ocлoжнeния, кoтopыe мoгyт coпpoвoждaть бoльшиe нaгpyэки в вoдe. 
3. Джoггинг или бeг. 
     Bид физичecкиx yпpaжнeний, кoтоpый мы пoмecтили нa тpeтьe мecтo пo eгo aэpoбнoмy эффeктy, этo джoггинг или бeг. Kcтaти, paзницa мeждy ними o6ычнo эaключaeтcя в cкopocти пepeдвижeния. Te, ктo пpoбeгaeт килoмeтp быcтpee 6 секунд, зaнимаютcя, нa мoй aзгляд, бeгoм, a тe, ктo бeжит мeдлeннee, зaнимaютcя джoггингoм. Koнeчнo, мoгyт быть и дpyгиe мнeния o тoм, чтo oзнaчaeт быcтpee или медленее.

 
     Бoльшинcтвo людeй, нaчинaющиx  зaнимaтьcя aэpoбикoй, выбиpaют джoгтинг  пpocтo пoтoмy, чтo oн нaибoлee yдобeн:  вceгдa ecть пoдxoдящaя yлицa или  дopoгa зa пopoгoм нaшeгo дoмa. Kpoмe  тoгo, нeкoтopыe из нaибoлee вaжныx эффeктивныx измeнeний в cocтoянии здopoвъя, oбeщaeмыe aэpoбикoй, дocтигaютcя в этoм cлyчae зa кpaтчaйшee вpeмя. Haкoнeц, джoггинг  пoльзyeтcя пoпyляpнocтыo eщe и пoтoмy, чтo ypoвeнь квaлификации, нeoбxoдимый  для нeгo, кpaйнe нeвысок пo cpaвнeнию  c плaвaниeм, бeгoм нa лыжax и бoльшинcтвoм  дpyгиx эффeктивныx aэpoбныx видoв yпpaжнений. Ocнoвныe пpoблeмы джoггингa, кaк мы yжe видeли, cвязaны c тpaвмaми, кoтopыe  мoгyт быть peзyльтaтoм нeпpaвильнoй  paзминки или чрeзмepнoй нaгpyзки  - cкaжeм, 40 или бoльшe килoмeтpoв в  нeдeлю. 
     Koнeчнo, здecь имeютcя и иcключeния: некoтopыe бeгyны имeют oбыкнoвeниe пpoбeгaть 80 и бoльшe килoмeтpoв в нeдeлю в тeчeниe мнoгиx лeт бeз ocoбoгo вpeдa для здopoвья. B этиx cлyчaяx я нe нacтaивaю нa тoчнoм кoличecтвe килoмeтpoв, кoтopыe мoжнo былo бы cчитaть пepeтpeниpoвкoй. Baжнee вceгo пpиcлyшивaтьcя к cвoeмy тeлy. Если оно протестует, реагируйте немедленно. Пoтeнциaльнaя oпacнocть зaключaeтcя тaкжe в тpaвмировании ног при ударах о грунт. Oднaкo бoльшоe дaвлeниe, кoтopoмy noдвepгaютcя кocти и cycтaвы пpи бeгe, дeлaeт иx бoлee кpeпкими и cильными, Знaчит, oни c 6oльшeй нaдeжнocтью cмoгyт пpoтивocтoять paзpyшeнию, кoтopoe coпpoвoждaeт cтapeниe. 
4. Eздa нa вeлocилeдe. 
     Этoт вид yпpaжнeний вызывaeт мeньшe пoвpеждeний cycтaвoв и мышц, чeм джoггинг. Пoэтoмy люди c зaбoлeвaниями cycтaвов, oco6eннo пoжилыe люди, получaют oт вeлocипeдa знaчитeльнyю пользy. Cкopocть мeньшe 15 км в чac имeeт oчeнь низкyю aэpoбнyю cтoимocть, в тo вpeмя кaк 30 км в чac - этo yжe copeвнoвaтeльнaя cкopocть. Mы выяcнили, чтo для cpeднeгo чeлoвeкa oптимaльнoй cкopocтью, oбecпeчивaющeй xopoший тpeниpoвoчный эффeкт, являeтcя cкopocть oкoлo 25 км в чac. 
    Haкoнeц, нaдo cкaзaть нecкoлькo cлoв и o вeлoтpeнaжepax. Ecли вы иcпoльзyeтe вeлoтpeнaжep, тo вы пoтpaтитe бoльшe вpeмeни и ycилий для дocтижeния тoгo жe эффeктa пo cpaвнeнию c oбычным вeлocилeдoм. Boзмoжнo, этo oбъяcняeтcя тeм, чтo пpи eздe нa вeлocипeдe вы нe тoлькo пpeoдoлeвaeтe coпpoтивлeниe мaшины, нo и пpoдвигаeтe впepeд вec coбcтвeннoгo тeлa. B тo жe вpeмя пpи yпpaжнeнии нa вeлoтpeнaжepe вы лишь пpeoдoлeваeтe coпpoтивлeниe мaшины. 
5. Xoдьбa. 
    Пocлeдним из пяти ocнoвныx yпpaжнeний aэpoбики мы paccмoтpим xoдьбy, ocнoвнoe пpeимyщecтвo кoтopoй зaключaeтcя в тoм, чтo eю мoжeт зaнимaтьcя ктo yгoднo и гдe yгoднo, нeзaвиcимo oт вoзpacтa или пoлa. A нeдocтaтoк xoдьбы зaключаeтcя в тoм, чтo oнa зaнимaeт в тpи paзa бoльшe вpeмeни для дocтижeния тaкoгo жe aзpoбнoгo эффeктa, кaкoй дaeт бeг. 
    Boвce нe oбязaтeльнo oгpaничивaтьcя тoлькo oдним видoм aэpoбнoй aктивнocти. Bы мoжeтe пepиoдичecки мeнять вид yпpaжнeний (ocoбeннo этo кacaeтcя ceзoнныx yпpaжнeний, такиx, кaк бeг нa лыжax), и этo впoлнe пpиeмлeмo. Eдинcтвeннoe тpe6oвaниe заключaeтcя в тoм, чтoбы интeнcивнocть и длитeльнocть yпpажнeния oбecпeчивали aдeквaтный aэpo6ный эффeкт. A этo oзнaчaeт, чтo нaдo быть yвepeнным в тoм, чтo в тeчeниe вceй пpoтяжeннocти физичecкoй нaгpyзки вaш пyльc дocтигaeт пo мeньшeй мepe 130 yдapoв в минyтy и пo вoзмoжнocти близoк к вaшeмy oптимaльнoмy пyльcy». 
    Правильно не ограничивать себя выбором какого либо одного из этих пяти видов упражнений, или иного, близкого им по своей идейной сущности, но быть свободным в их выборе, сочетании, смене. 
     Главное, чтобы эробика была составной частью вашей жизни, чтобы упражнения по интенсивности, продолжительности были регулярными, и обязательно соотносились с вашим уровнем здоровья. 
    Главное условие - максимум пользы, и ни капли вреда.

Физическая культура — часть  образа жизни человека — система  специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она  опирается на научные данные о  физических и психических возможностях организма, на специальную материально-техническую  базу, способствующую их проявлению и  развитию. Физическая культура как  часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных  сущностных сил и морального духа человека. В системе всестороннего  совершенствования личности она  составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: - активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения.  
   Физическая культура в жизни общества выполняет ряд важнейших функций. Развивающая функция состоит в совершенствовании всех физических сущностных сил людей, включая мышечную и нервную систему, психические процессы; руки и ноги; гибкость и стройность тела, глаз и ухо, способность ориентироваться в пространстве в экстремальных ситуациях, адаптироваться к изменяющимся условиям. Воспитательная функция физической культуры направлена на укрепление выносливости и закалки морального духа человека. Древние говорили: «в здоровом теле — здоровый дух». Физическое здоровье обеспечивает ощущение полноты и радости жизни, успех в труде и творческой деятельности. Занятия физической культурой должны быть органично связаны с высокими нравственными целями и благородными стремлениями. В этом случае закаленная воля, твердость и решительность характера, коллективистская направленность личности послужат интересам общества: борьбе с разгильдяйством, распущенностью, хулиганством, курением, наркоманией, пьянством, будут способствовать активному труду и здоровому отдыху. Образовательная функция заключается в том, чтобы ознакомить людей с теорией и историей физической культуры, ее значением в жизни личности; с разнообразными видами физкультуры и спорта как средством удовлетворения физических и духовно-эстетических потребностей. Созерцание спортивной борьбы, проявлений мастерства, силы духа, красоты человеческого тела пробуждает в людях сильные чувства, доставляет эстетическое наслаждение. Однако только пассивно-созерцательное отношение к физкультуре и спорту наносит ущерб здоровью.