Скандинавская ходьба

Белорусский государственный университет

Юридический факультет

 

 

 

 

 

Реферат на тему: «Скандинавская ходьба»

 

 

 

 

 

 

                                                       Выполнила:

студентка 2 курса, 6 группы,

юридического факультета БГУ

специальности «Правоведение»

очной формы обучения

Бойко Екатерина Александровна

 

Минск

2014

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они начали тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня более 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. В Беларуси скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно.

Скандинавская ходьба идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы. Тренирует около 90% всех мышц тела. Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба. Улучшает работу сердца и легких.

Преимуществами скандинавской ходьбы является то, что она поддерживает в тонусе и возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом . Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться. По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью. Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Скандинавская ходьба полезна и тем, что с помощью ее происходит укрепление костей и суставов. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза. Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93. Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность.

Как правильно держать палки для скандинавской ходьбы: начальная позиция в скандинавской ходьбе, правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов - углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см.. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки - тем больше нагрузка.

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она: по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал; активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног; Скандинавская ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина; одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость; уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов; очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч; помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий; возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы; позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид; доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.