Физические упражнения и спорт

Физические упражнения и спорт – весьма сильные средства воздействия на организм человека. Правильное их применение дает положительный  эффект – укрепляет здоровье, улучшает физическое развитие, неправильное –  расшатывает здоровье.

Занятия спортом, проводимые методически неправильно, без учета состояния здоровья человека, наносят ему порой непоправимый вред. В целях предупреждения подобных случаев в нашей стране был введен врачебный контроль над занимающимися физической культурой и спортом. Работа по врачебному контролю за физкультурниками осуществляется в широкой сети лечебно-профилактических учреждений, а также врачами-специалистами по физической культуре во врачебно-физкультурных кабинетах и диспансерах.

Миллионы физкультурников проходят врачебные обследования во врачебно-физкультурных кабинетах поликлиник, медико-санитарных частей и в здравпунктах, а также в кабинетах, организованных при спортивных сооружениях, залах, стадионах, бассейнах, велотреках, катках, водных и лыжных станциях и т.д. Обследования учащихся проводятся также во врачебных кабинетах школ, техникумов, вузов, в ремесленных и профессионально-технических училищах.

У лиц, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, врач обследует  состояние здоровья, физическое развитие, степень физической подготовленности, решает вопрос о допуске к занятиям, о величине дальнейшей нагрузки, дает советы по общему режиму, назначает необходимые лечебно-профилактические мероприятия, а также срок дальнейшего обследования.

Важное место занимает функциональное исследование, благодаря которому определяется степень переносимости и приспособляемости организма к физической нагрузке. По показаниям проводятся консультации хирургов, отоларингологов, невропатологов и других специалистов.

Врачебный контроль дает возможность своевременно выявлять отклонения в здоровье, а также планировать физическую нагрузку в тренировке без ущерба для него.

В последние годы широкие массы  физкультурников самостоятельно проводят регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Эта форма самонаблюдения называется самоконтролем. Он позволяет физкультурнику и тренеру правильно строить тренировку, что способствует укреплению здоровья и физическому развитию.

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. Он является прекрасным дополнением к нему, а также имеет большое воспитательное и педагогическое значение. При самоконтроле физкультурник сознательно следит за состоянием своего здоровья, соблюдает правила личной гигиены, анализирует проводимую методику тренировки и дозирование физической нагрузки. Если физкультурник регулярно и аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает чрезвычайно полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки.

Самоконтроль необходимо осуществлять во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Он состоит из простых, доступных всем методов наблюдения и учета следующих показателей: масса, пульс, самочувствие, и др. Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно. Вести дневник самоконтроля вначале помогают тренер и врач. В дальнейшем они должны периодически проверять, как осуществляется самоконтроль и ведение дневника. Можно привести приме, как заполнять дневник самоконтроля.

Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего организма и главным образом состояние центральной нервной системы. Это весьма важный показатель влияния занятий физическими упражнениями на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие бывает хорошее: человек бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, веселиться, у него высокая работоспособность. Бывают случаи, когда физкультурник стремится в короткий срок достигнуть высоких спортивных результатов и перегружает себя во время тренировок и соревнований или занятия строятся без учета условий труда, быта, состояния здоровья и многих других моментов. В этом случае он отмечает плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженную работоспособность. Поэтому важно регулярно следить за своим самочувствием и фиксировать его в дневнике самоконтроля как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Производственный  труд и работоспособность. Если учесть, что человек работает в сутки в среднем 7-8 часов, а это составляет почти половину времени бодрствования (обычно принято делить сутки следующим образом: 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов на отдых, прием пищи, занятия спортом, культурный досуг и т.п.), то станет ясно, что человек тратит много сил и энергии в период работы. Чем она напряженнее и сложнее, тем больше энергетические траты организма. Поэтому учет характера и условий работы является немаловажным фактором. При осуществлении самоконтроля в графе «Производственный труд и работоспособность» отмечают продолжительность рабочего дня и дают общую оценку работоспособности: хорошая, удовлетворительная, пониженная.

Настроение. Это важный показатель, который характеризует психическое состояние физкультурника. Занятие всегда должно поднимать, улучшать настроение. Настроение можно считать хорошим, если занимающийся чувствует себя спокойно, жизнерадостно, он уверен в себе, удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным -  когда  физкультурник растерян, подавлен.

Желание заниматься. Этот показатель отмечается в дневнике самоконтроля словами «большое», «безразличное», «нет желания». При правильно организованных занятиях в состоянии хорошей физической подготовленности бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит, желание заниматься. При переутомлении желание заниматься пропадает.

Переносимость занятий. В этой графе надо отмечать, выполнена ли запланированная нагрузка (если нет, то почему) и переносимость нагрузки (хорошая, удовлетворительная).

Болевые ощущения. После первых занятий могут появиться боли в мышцах. Занятия при этом нужно продолжать, но несколько снизить интенсивность упражнений. Мышечные боли пройдут быстрее при использовании тепловых процедур (душ, ванна) и самомассажа.

В результате тренировок может возникнуть физическое перенапряжение, характеризующееся болями в правом подреберье, слабостью, головокружением. Нужно записать, при каких нагрузках возникают эти явления. Если же появились боли в области сердца, нужно обязательно обратиться к врачу.

Утомление - естественное явление при физической активности. Но из-за чрезмерных нагрузок развивается переутомление: лицо резко краснеет или, наоборот, бледнеет, отмечаются отдышка, очень резкая потливость, нарушение координации движений, выполнение движений замедляется, появляется резкая усталость, боли в ногах, тошнота, рвота. При появлении признаков переутомления нагрузку необходимо снизить, но пропускать занятия не следует.

Большую информацию, позволяющую судить о состоянии организма, дают объективные  показатели, то есть те, которые можно каким-либо образом измерить. Например, масса тела в первое время занятий бегом уменьшается, в дальнейшем возрастает (у старших школьников стабилизируется за счет увеличения мышечной массы).

Обязательно нужно следить за пульсом. Пульс можно считать в течение одной минуты, 30, 15 или 10 секунд, умножив затем полученный результат соответственно на 2, 4 или 6. У занимающихся оздоровительным бегом пульс в покое реже (примерно на 10-15 ударов в минуту), чем у не занимающихся ребят. Во время физической нагрузки и сразу после нее пульс может достигать 160-180 ударов в минуту, но уже через 3-5 минут отдыха должен приходить в норму (70-80 ударов в минуту). При снижении уровня тренированности из-за прекращения и уменьшения нагрузки пульс вновь несколько учащается.

Хорошо организованный учебно-тренировочный  процесс, регулярный врачебный контроль и постоянный самоконтроль - единая система, направленная на укрепление здоровья, на всестороннее физическое развитие.