Эволюция техники бега на средние дистанции

Национальный  государственный Университет физической культуры, спорта                и здоровья имени П. Ф. Лесгафта

 

 

 

 

 

                       Кафедра теории и методики легкой атлетики

 

 

                                        КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

                 Эволюция техники бега на средние дистанции

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Представляется  для защиты                                         Выполнил:

«____»____________20____                                         Студентка 1 курса 107 гр. 
                                                                                              Заочного факультета 
Защищен «____»___________20____г.                      Фролова В. М.

 

Кол-во баллов по ТК _________

                                                                                               Проверил ____________

                                                                                                                       (подпись)

С оценкой ___________

 

 

 

 

 

                                           Санкт-Петербург 
                                                       2013

   История бега на средние дистанции

Современный бег на средние дистанции  зародился в Англии в XVIII в. Для  мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в  программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться  в беге на 800 м на Олимпийских играх  в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.

В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у  мужчин отставали от уровня мировых  достижений: 800 м - 2.00,3, на 1500 м - 4.12,9 (И.Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано только в беге на 800 м - 3.20,2 (Милюм, Рига, 1913 г.).

Рекорды мира, кроме результата Я.Кратахвиловой (Чехия) на 800 м 1.53,28 (1983 г.), имеют тенденцию к росту и составляют в беге на 1500 м у женщин 3.50,46 с - Цу Юнсна (КНР); у мужчин в беге на 800 м - 1.41.11 с У.Кипкетер (Дания), на 1500 м - 3.26,00 с И.Эль-Геружа (Марокко).

 

 

 

Развитие избранного вида легкой атлетики от Олимпийских игр  древности до настоящего времени

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная  запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда  в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а  еще через четыре года состоялся  первый олимпийский забег на длинную  дистанцию - 24 стадия. Победа на играх  ценилась очень высоко. Чемпионам  оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь  возводили монументы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Развитие  избранного вида легкой атлетики в  России

 

Средними традиционно  называются дистанции от 800 до 3000 метров. Иногда в их число попадают также  дистанции 600 метров и 5000 метров.

 

 

	М		Ж
	На стадионе	В помещении	На стадионе	В помещении
	800 м
Рекорд мира	1:41,11	1:42,67	1:53,28	1:55,82
Рекорд Европы	1:41,11	1:42,67	1:53,28	1:55,82
Рекорд России	1:42,47	1:44,15	1:54,81	1:56,49
	1500 м
Рекорд мира	3:26,00	3:31,18	3:50,46	3:57,71
Рекорд Европы	3:28,95	3:33,32	3:52,47	3:58,28
Рекорд России	3:32,28	3:36,68	3:52,47	3:57,71
	3000 м
Рекорд мира	7:20,67	7:24,90	8:06,11	8:23,72
Рекорд Европы	7:26,62	7:32,98	8:21,42	8:27,86
Рекорд России	7:39,24	7:42,54	8:22,62	8:27,68

Основные дистанции:

• 800 метров, 1500 метров (входят в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр, проводятся на большинстве коммерческих и официальных турниров)
• 1000 метров, 1 миля, 2000 метров, 3000 метров (проводятся на коммерческих стартах, студенческих соревнованиях).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Эволюция методики тренировки в беге на средние дистанции

 

Первые литературные источники отечественных и зарубежных авторов, упоминающие о тренировке и специальной подготовке к соревнованиям, относятся к концу 19 века, когда  возрожденные Олимпийские игры положили начало современному спорту. Необходимо отметить, что развитие педагогической и физиологической мысли по этим вопросам некоторое время шло  в разрыве. Это, прежде всего, объясняется  полным отсутствием специальных  научных работ в области легкой атлетики, да и в других видах  спорта. Несмотря на это, вопросам тренировки многие специалисты уделяли большое  внимание. Достаточно отметить труды  А.Л. Бутовского и др., в которых были предприняты попытки установить общие закономерности планирования, как круглогодичной тренировки, так и отдельных периодов и этапов.

В послевоенные годы и до настоящего времени специалистами  в области спортивной тренировки уделяется все большее внимание рациональному построению тренировочного процесса на различных этапах спортивного  совершенствования - подведение спортсмена к моменту старта в оптимальном  состоянии, путем рационального  варьирования состава средств, методов и величины нагрузок.

Высокий уровень  достижений в современном спорте обусловливает необходимость постоянного  поиска новых форм подготовки. Специалисты  все больше утверждаются во мнении о невозможности бесконечного увеличения нагрузок и постоянно ищут новые  пути совершенствования системы  спортивной подготовки.

В настоящее  время одним из самых актуальных вопросов является индивидуализация тренировочного процесса. Эффективность тренировки повысится, если нагрузка, предложенная спортсмену, будет адекватно его  психологическим, морфологическим  и физическим особенностям. Оптимальная  нагрузка обеспечивает хорошее психологическое  состояние, стремление продолжать занятия  и достичь планируемого результата.

Достижение  спортсменами высоких результатов  в беге на средние дистанции, безусловно, было предопределено всем ходом развития отечественной и зарубежной системы  спортивной тренировки, в частности  тренировки в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости.

С целью изучения состояния проблемы подготовки бегунов на средние дистанции и определения возможных путей развития данной дисциплины в мире нами проведен историографический анализ динамики мировых рекордов у мужчин в беге на 800 метров.

Согласно  данным Н.И. Волкова, рост рекордов в  различных спортивных дисциплинах  подвержен строгой закономерности: улучшение происходит по экспоненте, сменяющими друг друга «скачками». Каждый «скачок» в росте рекордов отражает смену господствующей на определенном этапе развития методики тренировки. Данный факт нашел подтверждение  в работах С.Ф. Сокуновой; О.И. Попова; В.Н. Коновалова, изучавших динамику мировых рекордов в легкоатлетическом беге (дистанция 5000 м), конькобежном спорте, плавании, в беге на дистанции 10000 метров, в марафонском беге, спортивной ходьбе, как у мужчин, так и у женщин.

Для каждого  периода скачкообразного улучшения  рекордов и достижений рассчитаны значения константы скорости к, оценивающей  относительные темпы улучшения  рекордов и достижений, а также  среднее «время жизни» методической концепции и общий прирост  результатов на избранной дистанции  бега.

Анализируя  эволюцию рекордных достижений в  беге на выносливость - пример - бег  на 800м - мы видим, что рост рекордов резко замедлился на современном  этапе (с 1981 г. по 1998 г.), но с каждым годом  увеличивается концентрация высоких  результатов во всех видах бега на выносливость. Это является следствием того, что в настоящее время  почти не осталось секретов в методике спортивной подготовки выдающихся бегунов.

Таким образом, анализ эволюции методики подготовки бегунов на средние дистанции  показал, что с момента зарождения бега, как легкоатлетического вида, и до настоящего времени, поэтапно изменялись наши представления о планировании спортивной тренировки, о методах  и средствах подготовки и т. д., что, несомненно, находило отражение  в темпах прироста спортивных результатов. В настоящее время у бегунов  на выносливость отмечается период стабилизации, и в дальнейшем прогресс видится  нам с появлением новых методических концепций в подготовке спортсменов.

Высокий темп роста спортивных достижений в видах  спорта на выносливость и все более  ужесточающиеся условия борьбы за победы и медали на крупнейших международных соревнованиях вызывают необходимость повышения эффективности подготовки на ближайшую, менее и более отдаленную перспективу на основе соответствующих тренировочно-соревновательных концепций.

Наблюдение  и анализ соревнований показывают, что достижение новых рекордов требует  четко организованной профессиональной подготовки спортсменов. Это касается всех аспектов системы подготовки, включая ее перестройку и обновление при поддержки со стороны науки.

 

 

 

 

                               Методика бега на средние дистанции

 

Бег является одним  из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее  двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой  определенную цель: один хочет стать  чемпионом, другой - просто сильнее  и выносливее, третий стремится с  помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все  это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов  спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические  занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

 

Методы  тренировки

Основным методом  тренировки в беге на средние дистанции  является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в  равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90--120мин 1 раз  в неделю интенсивность 65--75 % МНЮ. Интенсивность  бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в тренировке колеблется от 7 до 12 км/ч, причем его верхняя  граница может использоваться лишь в группе бегунов до 40 лет, с многолетним  стажем занятий. У начинающих любителей  бега скорость обычно не превышает 9-10 км, а у более подготовленных - 10-11 км/ч.

У начинающих бегунов  среднего возраста на первом, подготовительном, этапе тренировки используется переменный метод - чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Опытные бегуны с  многолетним стажем могут использовать в качестве переменного метода тренировки кросс по умеренно пересеченной местности (30 - 90 мин) не чаще 1 раза в неделю. Это  наиболее Эффективное средство развития аэробных возможностей и общей выносливости, так как интенсивность бега на отдельных отрезках может достигать  смешанной зоны энергообеспечения  с увеличением ЧСС до «пиковых»  значений (90-95 % от максимума). Длительный равномерный бег с интенсивностью 75 % МПК обеспечивает развитие выносливости у начинающих и поддержание достигнутого уровня у подготовленных бегунов. Чередование  отрезков ходьбы и бега (бег-ходьба) соответствует интенсивности 50-60 % МПК  и используется в качестве подготовительного  средства тренировки для начинающих.

Выбор оптимальной  величины тренировочной нагрузки, а  также продолжительности, интенсивности  и частоты занятий определяется уровнем физического состояния  занимающегося. Индивидуализация тренировочных  нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

В зависимости от уровня физического состояния все  занимающиеся могут быть разделены  на три группы: первая группа(специальная) - УФЕ низкий и ниже среднего, вторая (подготовительная) - УФЕ средний и третья (основная) - УФЕ выше среднего. Приведем примерные тренировочные планы для этих групп в первый год занятий бегом.

В первой группе, где  занимающиеся имеют, как правило, различные  отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира (который следует соотнести с возможностями каждого индивида) можно воспользоваться программой Купера для начинающих .