Родительское собрание: "Правильная осанка ‒ залог здоровья"

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без  каблука делают женскую походку  неестественной.

Седьмое правило.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. 

Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.

Не стесняться. Часто  причина сутулости в том, что  ходить королевой и смотреть людям  прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом  взгляд и абсолютная уверенность  в каждом своем движении не дадут  окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные  в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя  заодно и плечи и позвоночник.

Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием.

Для возникновения  этого чувства не обязательно  получить дворянский титул или войти  в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди  в себе свое самое большое достоинство.  

Может быть, ты - самая  разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

***

Иногда кажется, что правильной осанкой могут  похвастаться лишь балерины, актрисы  и топ-модели.

Мы же сидим изо  дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс - основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные  упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах  втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для  осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться  контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как  можно ближе друг к другу. Так  вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

– Выпрямите спину  и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным. 

–Утром и вечером  вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает  позвоночник и снимает так  называемое «привычное искривление». 

– Сядьте боком к  зеркалу, чтобы контролировать положение  спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный  рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное  положение тела перед зеркалом. Затем  подвигайтесь, сделайте любые наклоны  и движения. Теперь снова вернитесь  в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось  ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

 

Плавание для  красивой осанки

В воде наше тело "как  пух", поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне - уделяйте осанке внимание.

Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение  строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они  помогают вам держать равновесие на воде. 

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет  – красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для  идеальной осанки

Эти простые и  эффективные упражнения приблизят  вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы  спины. 
 
Упражнение 1  
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу. 
 
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. 
 
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. 
 
Сделайте это упражнение 6 раз. 
 
Упражнение 2  
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. 
 
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой. 
 
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги. 
 
Упражнение 3 
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. 
 
На выдохе опускаем туловище к колену. 
 
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги. 
 
Упражнение 4 
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. 
 
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию. 
 
Сделайте это упражнение 6 раз.