Физические перегрузки

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по предмету

"Охрана труда"

на тему

 "Физические перегрузки"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

студент группы Эп-387

Костарев Е.М.

 

Проверила:

преподаватель по предмету

"Охрана труда"

Сафина И.Б.

 

 

22.09.2012 г.

УПК

Физические перегрузки могут быть динамическими и статическими. Динамические нагрузки возникают при перемещении грузов вверх, вниз, по наклонной плоскости или по горизонтали, статические – при удержании грузов в определенном положении без их перемещения.

 

Существует несколько типов  энергетических затрат человека при различных видах деятельности, которые в последующем влияют на перегрузку организма. Методы оценки тяжести труда.

• Легкие – работы, производимые сидя, стоя .или связанные с ходьбой, но не требующие систематического физического напряжения или поднятия и переноски тяжестей, с энергозатратой до 172 Дж/с (150 ккал/ч).
• Средней тяжести в свою очередь подразделяются на две категории: 11а - при которой расход энергии составляет от 172 до 232 Дж/с (150–200 ккал/ч); 11б - от 232 до 293 Дж/с (200–250 ккал/ч).
• К категории 11а относятся работы, связанные с постоянной ходьбой, выполняемые стоя или сидя, но не требующие перемещения тяжестей; к категории 11б - связанные с ходьбой и переноской небольших (до 10 кг) тяжестей.
• Тяжелые – это работы, связанные с систематическим физическим напряжением, в частности, с постоянными передвижениями и переноской значительных (выше 10 кг) тяжестей с энергозатратой более 293 Дж/с (250 ккал/ч).

 

Физические перегрузки очень вредны как для нервной системы организма, так и физиологической. 
Перегрузки такого типа могут влиять на позвоночник, на обезвоживание организма,  ко всему прочему, на слишком интенсивных занятиях можно потянуть либо порвать связки, получить судороги, депрессию, потерю аппетита, хроническую усталость, варикозное расширение вен, а в большей степени перегрузки влияют на сердечную систему организма.

Однако не всегда физические нагрузки могут быть перегрузками, если использовать упражнения в меру, они могут служить  организму как в профилактическом, так и в лечебном характере для больных остеохондрозом.

 

Динамические упражнения

Основаны на выполнении внешней работы и сопровождаются изменениями длины скелетных мышц. При работе в изотоническом режиме периоды сокращения мышц чередуются с периодами расслабления. Динамические упражнения наиболее эффективно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляют организм. Они применимы также для улучшения функционального состояния суставов и укрепления опорно-двигательного аппарата.

 

Статические упражнения

выполняются при развитии максимальных усилий, воздействующих на неподвижный  объект или удерживающих дискомфортное  положение тела. Внешняя работа при  этом не выполняется, и длина мышц остается неизмененной.

 

Статические, или изометрические, как их еще называют, упражнения требуют предельного напряжения и в наибольшей степени стимулируют  синтез новых миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого  волокна при умеренном увеличении объема мышц.

 

Такие упражнения стимулируют внутренние, часто даже резервные функции  организма, способствуя выработке  стройной осанки, развитию гибкости и  силы, действуя общеукрепляюще. Комплексы статических упражнений оказывают лечебное воздействие: увеличивают подвижность и гибкость позвоночника, укрепляют мышечный корсет и мышцы нижних конечностей, корректируют позвоночник, улучшают крово- и лимфообращение, повышают интенсивность обменных процессов, особенно в области позвоночника.

Именно физические упражнения статического типа, выполняемые в изометрическом режиме, способствуют коррекции нарушенных взаимоотношений между сегментами позвоночника, способствуют активному  разблокированию нервных корешков и уменьшению выпячивания дисков, благоприятствуют устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность  в суставах, позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки. Способствуя разгрузке позвоночного столба, упражнения стимулируют регенерацию нервов.

 

Безусловно, успех занятий также  зависит от использования приемов  концентрации внимания и положительной  эмоциональной настройки на воздействие  упражнений на конкретный отдел позвоночника, сустав или орган. Такая концентрация внимания способствует обогащению нервных  связей между нервной системой, мышцами  и внутренними органами, что значительно  усиливает лечебный эффект упражнений.

 

Важным фактором профилактики остеохондроза  является повышение физической активности, ежедневное и постоянное. В организме  человека нет строго локализованных болезней, ибо все в нем взаимосвязано. Известно, что обострение  может  провоцироваться простудными заболеваниями, недостаточным уровнем иммунитета, низким уровнем физической подготовки, что опять определяет активность иммунитета.

 

Физические нагрузки и  сердце

Выделим два основных видов физических нагрузок: статические, при которых имеется длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза, в которой приходится проводить определенное время), динамические, когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег, плаванье). Есть, кроме того, и смешанные виды, а также гиподинамия (отсутствие любых видов нагрузок, за исключением, естественно, минимальной мышечной деятельности).

Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности.

 

Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода (так как  кислород - необходимый субстрат для  воспроизводства энергии). Если до этого  источником энергии, в основном, было "сгорание" углеводов, то теперь в  качестве источника энергии начинают выступать жиры. "Сгорание" жиров  начинается примерно через 15 - 20 минут  работы.

 

Отсюда выводы: если Вам необходимо сбросить вес, лишние калории или  поступивший с пищей избыток  холестерина, физическая нагрузка должна быть не менее 20 минут, до этого в  основном "сгорают" углеводы. Повышается артериальное давление, частота пульса, содержание в крови адреналина и  других активизирующих гормонов. Если подобная нагрузка продолжается не слишком  долго (как долго - это вопрос состояния  здоровья, возраста, тренированности  и т.д.), то сердце и весь организм получают хорошую тренирующую нагрузку. Более того, считается, что только такая нагрузка (предъявляющая повышенные требования к организму) и может  развивать адаптирующие возможности  организма.

Степень усталости

Малая Средняя Большая

Цвет кожи Покраснение Значительное покраснение Побагровение, синюшность губ, бледность

Потение Небольшое Значительное, выше пояса Значительное, ниже пояса

Дыхание Учащенное ритмичное Очень быстрое, иногда ртом Очень быстрое, неритмичное, ртом

Движения Правильные Небольшие нарушения Некоординированные

Ощущения Ничего не беспокоит Усталость, боль в ногах, одышка, тахикардия Усталость, головная боль, тошнота, головокружение

 

Действие статических  нагрузок на организм. При статических нагрузках имеется напряжение мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается. Мышцы напряжены, в них идет активный расход энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной кислоты. Но поскольку, динамического сокращения мышц не происходит, а кровеносные сосуды стиснуты напрягшимися мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно сдавленные напряженными мышцами. Если при динамической нагрузке мышцы то напрягаясь, то расслабляясь попеременно сжимают и отпускают сосуды, то в этой ситуации такого не происходит.

 

Отсюда понятно, что нагрузка на сердце резко и очень значительно  возрастает. Кроме того, нарушается не только приток, но и отток крови - ухудшается удаление вредных продуктов  распада энергетических структур, жидкость застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ. Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые значительно повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце. Конечно, нельзя сказать, что статические нагрузки абсолютно не обладают положительным действием на организм. Физическое напряжение мышц в подобных экстремальных условиях оказывает очень сильный тренирующий эффект на мышцы, способствует быстрому наращиванию физической силы и выносливости, обладает и еще рядом аналогичных качеств (например, некоторые исследователи считают, что небольшие статические (вернее, изометрические) нагрузки способны активировать системы, понижающие АД), но в целом влияние статических нагрузок на сердечно-сосудистую систему нельзя признать благоприятным.

 

Изометрические нагрузки и работы, связанные с длительным статическим  напряжением категорически противопоказаны  больным стенокардией, перенесшим инфаркт  миокарда и воспалительные заболевания  миокарда, а также лицам, имеющим  признаки сердечной недостаточности. Да и другим своим читателям, кто  не мыслит себя без подобного рода спортивных нагрузок я бы посоветовал  не выполнять изометрические упражнения более 4-5 минут и не более 3-5 подходов за упражнение. Кроме того, подобные нагрузки включаются в комплекс упражнений не чаще 3 раз в неделю и обязательно  сочетаются с дыхательными и динамическими  упражнениями.

 

 

Источники:

Интернет ссылки:

http://stud24.ru/sport/opasnost-fizicheskih-peregruzok/97001-290535-page1.html

http://www.raut.ru/article/fizicheskie_peregruzki_.html

http://gimsyaroslavl.narod.ru/Rescuer/Rescuers_Guidebook/ch521_factors.htm http://www.rlsnet.ru/mkb_index_id_2227.htm

http://disease.zelenka.su/2738

http://works.tarefer.ru/9/100178/index.html

http://www.coolreferat.com/Охрана_труда_и_жизнедеятельности_часть=2

http://www.grandars.ru/shkola/bezopasnost-zhiznedeyatelnosti/ohrana-truda.html

http://www.tehbez.ru/Docum/DocumShow_DocumID_123.html