Многообразие природных средств оздоровления

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами. 

• Биоритмы и суточный режим

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Основные правила организации суточного режима:

1. Подъем в одно и то же время

2. Выполнение УГГ и закаливающих процедур

3. Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4-5 раз в день)

4. Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время

5. Не реже 3-5 раза в неделю по 1,5-2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой

6. Выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин) и физических упражнений

7. Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5-2 ч)

8. Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время

• Закаливание

Одним из основных средств укрепления здоровья является Закаливание, т. е. система мероприятий, дающих возможность организму быстро и адекватно приспособиться к воздействиям окружающей среды. Правильно используя естественные факторы природы, удается повысить сопротивляемость вредным воздействиям, патогенным микроорганизмам, а также достигнуть благоприятных сдвигов в функциональном состоянии организма: улучшаются основной обмен, работа сердечнососудистой и дыхательной систем, совершенствуется процесс терморегуляции, повышается мышечный тонус.

Научные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма позволили сформулировать принципы организации закаливания:

1) постепенность закаливания, т. е. постепенное увеличение силы  воздействия закаливающего фактора:

2) систематичность закаливания. Длительный перерыв в закаливании  ведет к постепенному угасанию  выработанных условных рефлексов;

3) разнообразие средств  закаливания. Длительное применение какого-либо раздражителя в целях закаливания повышает сопротивляемость организма только данному раздражителю.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны наиболее «щадящи» и безопасны. С них и рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур. 
Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятия физической культурой проводятся круглогодично на открытом воздухе, то нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физкультурой и спортом выражен слабее из-за меньшего термического раздражения, оказываемого воздухом. 
Закаливание воздухом следует начинать при 15—20 °С и по мере адаптации к этому уровню переходить к 10 °С, начиная с 15—20 мин в сочетании с физическими упражнениями. Закаленные учащиеся могут принимать воздушные ванны даже при температуре ниже 0°С (не более 5—10 мин), конечно же, в сочетании с физическими упражнениями. 
Холодные воздушные  ванны можно заканчивать растиранием  тела и теплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке. 
Закаливание водой. Вода обладает большой теплопроводностью и оказывает большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же температуры. Главными факторами гидропроцедур являются температура, продолжительность воздействия, механическое (массирующее) давление и гидроудары, особенно при плавании и приеме душа. Это улучшает лимфо- и кровообращение. 
Для закаливания необходима прохладная (33—20 °С) и холодная (ниже 20 °С) вода. Температура окружающего воздуха в начале закаливания должна быть 17—20 °С, 
При водных процедурах всегда следует добиваться активной кожной реакции — покраснения  и ощущения разогрева. Лучшее время для закаливающих водных процедур — тотчас же после утренней зарядки. Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как они возбуждают нервную систему, ухудшают сон. Утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние и создают бодрое настроение.  
Закаливание водой  начинают с обтираний — наиболее мягкие водные процедуры (с помощью  губки или полотенца, смоченного водой). Обтирают сначала верхнюю  половину тела, насухо вытирают ее и  растирают сухим полотенцем до красноты, затем то же делают с нижней половиной тела. Конечности растирают от пальцев к телу, туловище — круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры 4-5 мин. 
Обливание туловища. Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20—25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30°, летом — не ниже 28°, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28°, летом —24°, конечная соответственно 18 и 16°С. Для старших школьников начальная температура зимой 26°, летом — 24 °С, конечная соответственно 20 и 15 °С. Общая длительность процедуры — 60—90 с. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием. 
Еще более закаливающее действие оказывает холодный душ. Здесь  механический напор воды достигает 4 атм. Температура, душа в начале закаливания около 30—32°С, продолжительность приема не более 1 мин. Далее температуру следует снижать примерно на 1 °С через каждые 3—4 дня, а продолжительность процедуры увеличивать до 2 мин. 
При высокой  степени закаленности применяются  контрастные души, попеременно холодной и теплой водой. 
Обливание стоп. Производится из лейки или кувшина. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25—30 с. Температура воды вначале 28—27°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2°; конечная температура не должна быть ниже 10°С. После обливания ноги - тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуется проводить вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну. 
 
Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или  таз с водой. Начальная температура воды — 30—28, конечная—15—13°; она снижается через каждые 10 дней на 1—2°. Длительность первых ванн — не долее 1 мин, а в конце — до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна. 
Контрастные ножные, ванны. В одно ведро (можно и в  таз) наливают горячую (38—40°), а в  другое — холодную (30—32°) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5—2 мин, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5—10 с. Такую смену произвести 4—5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1—2° и к концу курса закаливания доводят до 15—12°. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 с. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8—10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Хождение босиком. Это один из древнейших приемов закаливания. Хождение босиком рекомендуется поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде.

Кроме закаливающего эффекта, ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия. Она тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу и т.д.

Хорошим средством закаливания является хождение босиком по полу, земле, росе, а при высокой степени закаленности даже по снегу. При полоскании горла первоначальная температура воды должна быть 25—30°С. Постепенно понижают ее через 1 неделю на 2°С.

Купание в ледяной воде, «моржевание» или зимнее плавание, — самая сильнодействующая процедура. Это очень сложный вид закаливания, требующий специальной подготовки и совета врача.

Бани. Они являются могучим средством укрепления здоровья и закаливания. Банная процедура оказывает влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направленность возникающих в организме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияний — температуры и влажности, воздуха, длительности пребывания в ней. Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии контрастных температур. Это происходит при переходе из одного банного помещения в другое, при смене горячей и холодной воды. Однако нельзя забывать, что банная процедура оказывает очень сильное влияние на организм.

Закаливание солнцем — прием солнечных ванн, или точнее, воздушно-солнечные ванны.

Солнечные лучи обладают сильным и разнообразным физико-химическим действием, что объясняется сложностью строения солнечного спектра. Под влиянием солнечных лучей повышается обмен веществ, укрепляется нервная система, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, поглощение кислорода и выделение углекислого газа, повышается работоспособность.

3. Альтернативные средства оздоровления
• Акупунктура

С одной стороны, акупунктура это совершенно самостоятельный вид целительства. С другой, её так же можно отнести и к биоэнергии и к физиотерапии. В конце концов, не имеет значения на какой полочке она расположена - все классификации условны.

Сильные стороны акупунктуры:   

 Иглоукалывание - эффективный  метод лечения. Это неохотно признают  даже ортодоксальные врачи-скептики, презрительно хмыкающие при упоминании  об иридодиагностике, биоэнергии или гомеопатии.  
    Владея несколькими методами, чтобы добиться результата, мне зачастую приходилось применять именно акупунктуру, поскольку все остальные приёмы оказывались неэффективными.  
    Не такая уж редкость “мгновенное излечение”. Особенно при острой боли, результат ощущается, как говорится, “на кончике иглы”. 
    И ещё один плюс - как правило, сеансы иглотерапевта, стоят дешевле, чем сеансы целителей других направлений.

• Гомеопатические средства оздоровления

метод лечения порождает вокруг себя обилие распространенных заблуждений.

Одним из таких заблуждений является мнение, что гомеопатия – это лечение травами. Однако это мнение ошибочно, так как лечение травами и растительными компонентами – фитотерапия и гомеопатическое лечение – не одно и то же. Гомеопатические препараты получают не только из растительного, но и из животного сырья, минералов, кислот, солей. Главное – это способ приготовления, а сырьем может быть что угодно: от всем известных лекарственных растений – ромашки (хамомилла рекутита), фиалки душистой (виола одората), или крупинок кварцевого песка (селицеа) до чернил каракатицы (сепия) или яда змеи (лахезис).

Современный уровень науки не позволяет однозначно объяснить механизм действия гомеопатии. Однако точно можно сказать, что в гомеопатии работают законы кибернетики и ядерной физики. Действие лекарств, применяемых в гомеопатии, зависит от дозы и способа разведения этих лекарств в воде или спиртовом растворе.

Одно из важнейших требований гомеопатии – это максимальный, доведенный до степени искусства индивидуальный подход при назначении лекарств, с обязательным учетом конституционального типа больного. Это означает учет телосложения и темперамента, характера и душевного настроя пациента. Гомеопатический метод обязывает врача назначать лекарство не по правилу «болезнь-лекарство», а по принципу «больной человек-лекарство», то есть лечить не абстрактную болезнь, а данного, конкретного человека. Ведь задачи гомеопатии – помочь организму самому справиться с болезнью, найти наиболее разумный путь к выздоровлению.

В настоящее время существует несколько форм гомеопатической медицины. Одной из них является Классическая гомеопатия. Она предписывает врачам поиск одного единственного лекарства, которое как ключ к замку подходило бы к конституции и индивидуальным особенностям каждого конкретного больного. Конечно, поиск данного лекарства крайне затруднителен и для применения классической гомеопатии требуется многолетнее образование. Ведь контроль за ходом лечения и правильная дозировка выбранного лекарственного средства предполагает наличие большого опыта и знаний. Бытует даже такое мнение, что первые 13 лет практикующие гомеопаты только постигают азы этой сложной науки. Быть гомеопатом очень сложно. Это либо дано, либо нет. Поэтому классической гомеопатией может заниматься достаточно небольшое количество врачей. Лечение при помощи классической гомеопатии – это длительный процесс, нередко затягивающийся на годы.

В последнее время появилось такое понятие, как комплексная гомеопатия, то есть лечение комплексными средствами или, как говорят врачи, комплексонами. Комплексные средства имеют четкие показания к применению и поэтому прекрасно подходят для самолечения и продажи в аптеке без рецепта. Для их использования требуется лишь способность врача грамотно поставить диагноз, либо знание диагноза самим пациентом.