Кинезитерапия для женщин в климаксе

Методика массажа. Проводится массаж спины, ягодичных мышц, нижних конечностей, живота и активизация дыхания (растирание межреберных мышц, сдавление нижних отделов грудной клетки). Применяют поглаживание, растирание, разминание и потряхивание мышц. Продолжительность массажа 8–12 мин. Для нормализации сна массаж сочетают с цветомузыкой, приемом кислородного коктейля. Включают также занятия ЛФК, прогулки, закаливание [14, с. 42].

Целесообразно использовать специальные комплексы кинезотерапии, оказывающей положительное влияние на регуляторные механизмы центральной нервной системы. Лечебная физкультура рекомендуется в виде утренней гимнастики (15-20 минут), групповых занятий (2-3 раза в неделю по 30-45 мин), элементов спортивных игр, оздоровительно-тренировочных занятий и т.п. Особенно полезна ходьба. Проводимые в этой области исследования показывают, что женщины, регулярно занимающиеся «легкими» видами спорта значительно реже страдают от  климактерических симптомов. Полезны женщинам, переживающим климакс, и специальные упражнения кинезотерапии для мышц влагалища. Это также влияет положительно: в первую очередь, уменьшается опасность атрофии стенок, может решиться проблема сухости влагалища, весьма распространенная у женщин старшего репродуктивного и переходных возрастов [15, с. 165].

 

3.2 Комплексы упражнений кинезотерапии для женщин в климактерическом периоде

Комплекс упражнений I

Упражнение № 1

Исходное положение: лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение - на выдохе.

Упражнение № 4

Исходное положение: стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Упражнение № 5

Исходное положение: стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги [15].

Комплекс упражнений II

Упражнение 1

Лягте на спину. Соедините стопы вместе, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене, накиньте ремень на правую стопу, взяв в каждую руку по конку ремня. На выдохе вытяните ногу вверх к небу. Сохраняйте левую ногу на полу прямой и сильной, расслабьте живот, горло и лицо. С выдохом согните правую ногу в колене, снимите ремень и вытяните обе ноги вдоль пола. Тоже проделайте с левой ногой.

Эффект от упражнения: регулярное выполнение укрепляет тазобедренные суставы и повышает их гибкость, помогает выровнять положение крестца и поясницы, смягчает боли в нижней части спины.

Упражнение 2

Находясь в положении первого упражнения, возьмите оба края ремня в правую руку, с выдохом опустите правую руку и правую ногу вправо. Для удобства левая нога (стопа) может упираться в стену. Прижимайте к полу верх левого бедра и левую лопатку. Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхания. Со вдохом верните ногу верх. Повторите позу с левой ногой. 
Эффект от упражнения: улучшает циркуляцию крови в ногах и в области таза.

Упражнение 3

Встаньте на коврик, на расстоянии одного метра от стены, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе опускайте руки и корпус вниз до положения параллельно полу, ладони поставьте на стену. Сохраняйте спину прямой. Толкая ладонями стену, вытягивайте позвоночник параллельно полу. Задержитесь на 30 секунд. Для подготовленных: вытяните ногу назад. Важно держать бедра параллельно полу, а ногу – не выше позвоночника. На вдохе выпрямитесь, вытяните руки вверх к потолку. На выдохе опустите вниз. 
Эффект от упражнения: помогает при болях в животе. Укрепляет органы таза, длительно, до 2 минут пребывания в позе, облегчает депрессивное состояние.

Упражнение 4

Без прыжка поставьте ноги широко. Разместите кирпич (или другое подручное средство) у стопы, высота регулируется в зависимости от подготовленности. Поверните левую стопу внутрь, всю правую ногу наружу. Сделайте вдох и на выдохе, удлиняя (вытягивая) весь правый бок, опуститесь вниз и поставьте правую руку на кирпич, левую руку поднимите вверх, для удобства можно руку опустить на талию. Со вдохом поднимитесь, сделайте упражнение в другую сторону.

Эффект от упражнения: практика этой позы стоя избавляет от запоров и способствует снижению веса, делает таз более подвижным, снимает боли в спине.

Упражнение 5

И.П. – из упражнения 4. Сделайте вдох и на выдохе сгибайте правую ногу в колене. На выдохе, удлиняя (вытягивая) правую руку и правый бок, опуститесь и поставьте правую ладонь на кирпич, левую руку вверх. Задержитесь на 30 секунд. Со вдохом поднимитесь. Выполните упражнение на другую сторону.

Эффект от упражнения: укрепляет ноги и колени, стимулирует пищеварение, помогает при гастритах.

Упражнение 6

Начинайте на мягкой поверхности (два-три одеяла).

Поставьте стул на расстоянии одного метра от одеял.

Лягте на одеяла, плечи близко к краю, затылок лежит на полу. Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола. Помогая себе руками, поднимайте колени вверх. Когда бедра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх. Задержитесь в таком положении до 5 минут.

Упражнение 7

Выполняется из положения упражнения 6.

Прижимайте к полу вытянутые руки и плечи, лопатки поднимайте вверх от пола. На выдохе опустите ноги за голову, поставьте пальцы ног на сиденье стула. Задержитесь на 1-3 минуты. Опустите спину, потом ноги на пол.

Эффект от упражнения: поза настолько улучшает состояние организма, что помогает от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект прослеживается в области шеи, плеч, живота, облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, нормализует гормональный фон и успокаивает нервы.

Упражнение 8

Лягте ровно на пол, расслабьте ноги (стопы широко). Руки опустите. Закройте глаза. Сделайте вдох и с долгим выдохом расслабляйте все тело.

Эффект от упражнения: сознательное расслабление тела и ума снимает напряжение и дает прилив новых сил [16, с. 132].

 

 

3.3 Методики тренировки интимных мышц женщин в климактерическом периоде

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит то, насколько затронут женщину изменения, связанные с климаксом, и даже воспалительные процессы в органах малого таза.

Упражнения Кегеля

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию [17, с. 111].

Упражнения Кегеля – самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля – это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией – поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы. 
В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Другой вариант, лежа на животе, вытянув и слегка раздвинув ноги (одну ногу можно согнуть в колене). Под таз можно положить маленькую подушку.

Процесс выполнения упражнений Кегеля

Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд. 
Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд. 
Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером). 
Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

Ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Неправильно во время выполнения упражнения втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

3.4 Показания и противопоказания к применению кинезотерапии у женщин в климактерическом периоде

Противопоказания

Абсолютные:

– Возникновение или усиление боли при выполнении упражнений.

Относительные:

– Состояния после операций на позвоночнике с формированием анкилозов;

– Оперативные вмешательства на суставах;

– Острые травмы с разрывом сухожилий и мышц;

– Декомпенсация сердечно-сосудистой, дыхательной систем, печени и почек выше I ст.;

– Онкологические заболевания позвоночника и суставов.

Показания к ЛФК органов малого таза

ЛФК органов малого таза с укреплением мышц тазового дна и промежности показаны при следующих состояниях:

– недержание мочи;

– простатит (как лечение, так и профилактика);

– аденома предстательной железы;

– менструальные боли;

– нарушение потенции и либидо.

Противопоказания для занятий упражнениями для интимных мышц:

– Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом) ;

–Заболевания, передающиеся половым путем;

–Кистозные образования в яичниках;

–Миома матки;

– Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения [17, с. 242].

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кинезотерапия чрезвычайно важна во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия кинезотерапией делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе. Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.

Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием кинезотерапии улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря – его стенки и сфинктеров.

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Превышать рекомендованное количество упражнений не следует, т.к. это не ускорит процесс укрепления мышц, а может, наоборот, привести к мышечной усталости и усугублению проблемы недержания мочи.

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель, для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Стоит подчеркнуть, что изложенные в работе методические рекомендации могут дать лишь общие представления о применении кинезотерапии у женщин в климактерическом периоде. Все конкретные советы и медицинские назначения могут осуществляться только врачом и проводиться под врачебным контролем.

Осуществлён анализ литературы по теме исследования, выявлены особенности применения кинезотерапии у женщин в климактерическом периоде, обобщены и систематизированы результаты исследования, обозначены основные задачи метода кинезотерапии у женщин в климактерическом периоде. Цель работы достигнута.