Пути снижения утомляемости работников умственного труда

Умственная деятельность часто сопряжена с большой  нагрузкой на зрительный анализатор (чтение, письмо). Для того чтобы не вызвать утомления глаз, нужно периодически во время работы на несколько секунд закрывать глаза и прикрывать их ладонями. За это короткое время расслабляются и отдыхают мышцы глаз. Совершенно недопустимо курение во время работы.

Большую роль в профилактике умственного утомления играют положительные  эмоции. Труд, протекающий в благоприятной  психологической атмосфере, дает значительно  больший экономический эффект, чем  труд в неблагоприятной обстановке. Положительные эмоции вызывают перестройку  в организме, способствующую улучшению  кровоснабжения мозга, повышению тонуса коры мозга, активации деятельности вегетативной нервной системы. В  результате этого увеличиваются  резервы восприятия, улучшается память и возрастают творческие возможности мозга. Есть данные, что использование функциональной музыки (по специально разработанной программе) позволяет в течение длительного времени поддерживать высокий уровень работоспособности лиц, занятых умственной деятельностью. Музыка действует как раздражитель, формирующий положительные эмоции. Однако в период напряженной умственной работы музыка часто является отвлекающим фактором и создает помехи в работе.

Под влиянием отрицательных  эмоций у человека притупляется внимание, снижается качество мышления. Для  того чтобы компенсировать потерю работоспособности, человек делает дополнительные усилия, которые в итоге ведут к  быстрому утомлению.

Особенностью умственного  труда является то, что человек  по истечении времени, отведенного  для этого труда, не может отрешиться от связанных с ним проблем, что  вызывает нервно-психическое перенапряжение. Для профилактики утомления необходимы условия, помогающие "погасить" продолжающуюся умственную работу и снять нервно-психическое  напряжение. С этой целью по окончании  дневной работы можно совершить  пешеходную прогулку, поиграть в спортивные игры, заняться умеренной физической работой. Всем здоровым людям вполне доступны такие виды спорта, как  бег, катание на велосипеде, игра в  волейбол. Теперь уже твердо установлено, что малоподвижный образ жизни  приводит к развитию многих заболеваний  и прежде всего сердечно-сосудистых. Работникам умственного труда выходные дни лучше проводить в движении, на воздухе. В эти дни рекомендуется полностью переключиться с умственной на другие формы деятельности. В период отпуска рекомендуется отдавать предпочтение активному отдыху, сочетая его со спортивными занятиями и умеренным физическим трудом на свежем воздухе.

Немаловажную роль в организации  режима труда играет и питание. Питание  должно быть 3-4-разовым. Нужно следить  за тем, чтобы пища была разнообразной, богатой белковыми веществами, витаминами. Утром следует позавтракать плотно. Пища в первой половине дня должна быть более калорийной, чем во второй. Ужин не должен быть обильным.

Часто возникает вопрос о  целесообразности повышения работоспособности  в период утомления с помощью  специальных средств. Известно с  давних пор, что кофе и чай, содержащие кофеин, являются стимуляторами умственной деятельности. В умеренных дозах  они не приносят вреда. Прием чая  и кофе рекомендуется уменьшить  во второй половине дня и совсем не принимать их на ночь. Сильно действующие  стимулирующие средства применять  не рекомендуется. Не следует принимать  и алкогольные напитки. Давно  известно, что после приема даже малых доз алкоголя работоспособность  уменьшается и увеличивается  число ошибок в производимой работе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПУТИ  ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА:

 

1. налаживание особенно эффективных и надежных отношений с руководителем;
2. понимание проблем сотрудника и помощь подчиненных;
3. неприятие противоречивых требований;
4. необходимость дополнительных объяснений;
5. информирование руководителя или сотрудников, если не ясны критерии оценки качества работы;
6. публичное обсуждение проблемы скуки или отсутствие интереса к работе;
7. включение в график рабочего дня кратковременных перерывов;
8. умение объяснить свой отказ при выполнении работы сверх физических сил.

Для решения проблемы стресса важную роль играет положительный межличностный климат (например, поддержка коллег и руководства) и грамотно организованная структура деятельности (перспектива будущего, т.е. возможность в участии и принятии решений, достижение профессиональных целей и т.д.), который может создавать чувство безопасности и поддержки, что формирует эмоциональное благополучие. Работник, имеющий цель в жизни и заинтересованный в высоких результатах своей деятельности, гораздо менее подвержен негативному стрессу, нежели коллега, не видящий смысла в своей работе. Согласно результатам исследований американских специалистов, существуют шесть основных параметров восприятия работы ее исполнителями: автономность, законченность, разнообразие, значимость, результативность (обратная связь) и общительность. Чем выше уровень проявления этих показателей в работе того или иного человека, тем выше его удовлетворенность своим трудом и желание работать эффективно и достигать высоких результатов (мотивировка).

        Таким образом, следует отметить, что решающую роль в предотвращении высокой стрессовой нагрузки в рамках предприятия играет руководство. Атмосфера коллектива зависит от его умения создать во всех отношениях комфортные условия труда, начиная от грамотного подбора персонала и заканчивая созданием условий для плодотворной работы на рабочих местах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Научно-технический прогресс и ускорение темпа жизни неизбежно  приводит к необходимости овладевать большим объемом научных и  прочих знаний и умений. В связи  с этим во всем мире ежегодно увеличивается  число людей, занимающихся умственной деятельностью во всех сферах производства. В последующие годы эта тенденция  будет сохраняться. Поэтому вопросы  гигиены умственного труда становятся все более актуальными.

История отечественной и  мировой науки и культуры дает множество примеров того, как правильно  организованный творческий труд позволил людям преклонного возраста сделать  великие открытия и создать шедевры  искусства, В то же время известно, что при неправильной организации  умственной работы, пренебрежении к  отдыху умственная деятельность затрудняется, снижаются производительность труда, творческая активность, создаются условия  для возникновения нарушений  в состоянии здоровья.

Правильное чередование  ритма труда и отдыха - наиболее рациональный метод организации  умственной деятельности, который способствует сохранению на долгие годы творческих сил человека и его физических возможностей. Выполнение всех этих несложных  рекомендаций будет способствовать увеличению продуктивности умственного  труда и поможет избежать нарушений  в состоянии здоровья человека, связанных  с его утомлением в процессе умственной деятельности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ:

 

1. Охрана труда: курс лекций / Е.В. Перминов,  М.В. Самойлов,  В.А. Гончаров. – Минск : БГЭУ, 2008.-235 с.