Стресс в управленческой деятельности: причины и способы преодоления

3)чередовать тактики выполнения работы;

4)разгружать себя, делегируя полномочия;

5)никогда не брать работу на дом;

6)не затягивать рабочий день ни для себя, ни для других;

7)уделять внимание спорту и физкультуре;

8)находить новые увлечения;

9)чаще покидать свой кабинет;

10)делать паузы в работе;

11)активно отдыхать в выходные дни.

Эти профилактические мероприятия  в целом повышают резистентность личности к стрессу, но, конечно, не гарантируют успешность выхода из каждой конкретной ситуации[1,c.275].

Существует множество  способов преодоления стрессовых ситуаций таких как аутотренинги, программы  релаксации, смена обстановки и деятельности и многие другие.

Стресс оказывает заметное влияние на состояние здоровья, поэтому  существуют программы по нейтрализации  стрессов на уровне предприятия. Это  могут быть структурные, производственные и другие изменения, которые способствовали бы в итоге улучшению самочувствия сотрудников фирмы.

Служба управления персоналом должна играть важнейшую роль в программе  борьбы со стрессами.

К сожалению, эффективные  методы борьбы со стрессом, такие как  аутотренинг Шульца, ци-гун и тому подобные, достаточно сложны, а использование  адаптогенов (в частности, алкоголя, наркотиков, психотропных средств) дает побочный эффект, по степени вреда  превосходящий саму проблему[5,c.85].

Попадая в ситуации, в которых  вы не можете что-то менять, чтобы исключить  определенные стрессовые факторы, следует  прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.

Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние путем отвлечения от стрессовой ситуации. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.

Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему.

В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин вызывает целый каскад реакций. Организм требует действия. Займитесь чем угодно. Вы можете, например, побить подушку, яростно отколотить матрац бейсбольной битой, написать грубое письмо обидчику (но не отправлять его), заняться активным спортом, или направлять разрушающую вас энергию на приведение в порядок своего рабочего места. Ведь основной закон восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.

В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться.

Качественному расслаблению можно  научиться. Ниже мы приведем несколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми.

Некоторые из них могут подойти  и вам:

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

3. Откладывание на следующий  день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими.

5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны.

6. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

7. Высыпайтесь.

8. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

9. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше.

12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха.

13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного.

Способов борьбы со стрессами на сегодняшний день существует очень много, стоит лишь найти такой способ, который подойдет именно вам. Также важно выполнять профилактические действия по снижению стрессов, что в свою очередь благоприятно скажется на самочувствии. 

Заключение

 

Итак, проанализировав все вышесказанное  отмечу самое основное. Стресс - неотъемлемая часть жизни человека: представления  о нем и собственные стрессовые переживания - важный компонент личного  опыта любого человека. Стресс может  быть как положительным так и  отрицательным. Положительный стресс способствует решению многих задач  в управленческой деятельности, отрицательный  же имеет ряд последствий, которые  негативным образом сказываются  на физическое и психологическое  состояние руководителя.

Факторами стресса могут быть как  физиологические, так и психологические. В работе руководителя причинами  стресса могут служить: плохая организация  деятельности, нехватка сотрудников, дефицит  времени, отсутствие четких инструкций и т.д. так же на психическое состояние  руководителя влияют факторы, связанные  с детьми, родными, домашней обстановкой.

Бороться со стрессами на сегодняшний  день можно с помощью множества  способов. Отличным способом преодоления  стресса, преодоления кризиса эмоциональных  состояний является смена обстановки, смена трудовой деятельности, правильный отдых. Для недопущения стресса  и кризиса эмоциональных состояний, а также для сохранения своего состояния здоровья следует исключить  из своей жизни беспокойство, а  также научиться правильно решать текущие проблемы, не заставляя себя нервничать, испытывать психологическое  напряжения.

Итак, с помощью данной работы, я  поняла, какими могут быть причины  стрессов на работе и каким образом  можно бороться со стрессовыми состояниями.

 

 

 

Список литературы

 

1) Карпов А.В. Психология менеджмента: Учеб. пособие.  М.: Гардарики, 2005. 584 с.

2) Кремень М.А. Психология  управления. Курс лекций. Ч. 1. Минск, 2005 . 184 с.

3) Лукьянова О.Н. Современное  положение и перспективы исследования  состояний стресса.  Киев, 1974. 30с.

4) Селье Г. Стресс без  дистресса. Мозырь: РИФ, 1998. 92с.

5) Урбанович А. А. Психология управления: Учебное пособие. Мн.: Харвест, 2003. 640 с.

6) Л.И. Дементий Экономические науки. 2010.  Т. 71. № 10. С. 98-102.