Гнев как эмоциональное состояние

Обработка и интерпретация результатов  теста

При обработке полученных результатов каждый ответ испытуемого  относят к одной из 11 категорий.

Агрессия (а). Рука воспринимается как доминирующая, наносящая повреждение, активно захватывающая какой-либо предмет, совершающая агрессивное действие (щиплющая, дающая пощечину, давящая насекомое, готовая нанести удар и т.п.).

Указание (у). Рука участвует в действии императивного характера: ведет, направляет, препятствует, господствует над другими людьми (дирижирует оркестром, дает указание, читает лекцию, учитель говорит ученику: «выйди вон», милиционер останавливает машину и т.п.).

Страх (с). Рука выступает в ответах как жертва агрессивных проявлений другого лица или стремится оградить кого-либо от физических воздействий; может восприниматься в качестве наносящей повреждение самой себе. В эту категорию также включаются ответы, содержащие тенденции к отрицанию агрессии (не злая рука; кулак сжат, но не для удара; поднятая в страхе рука; рука, отвращающая удар и т.п.).

Эмоциональность (э). Рука выражает любовь, позитивные эмоциональные установки к другим людям; участвует в действии, выражающем привязанность, положительное отношение, благожелательность (дружеское рукопожатие; похлопывание по плечу; рука, гладящая животное, дарящая цветы; обнимающая рука и т.п.).

Коммуникация (к). Рука участвует в коммуникативном действии: обращается к кому-либо, контактирует или стремится установить контакты. Общающиеся партнеры находятся в положении равенства (жестикуляция в разговоре, язык жестов, показывает дорогу и т.п.).

Зависимость (з). Рука выражает подчинение другим лицам: участвует в коммуникативном действии в позиции "снизу", успех которого зависит от благожелательного отношения другой стороны (просьба; солдат отдает честь офицеру; ученик поднял руку для вопроса; рука, протянутая за милостыней; человек останавливает попутную машину и т.п.).

Демонстративность (д). Рука разными способами выставляет себя на показ, участвует в явно демонстративном действии (показывает кольцо, любуется маникюром, показывает тени на стене, танцует, играет на музыкальной инструменте и т.п.).

Увечность (ув). Рука повреждена, деформирована, больна, неспособна к каким-либо действиям (раненая рука, рука больного или умирающего, сломанный палец и т.п.).

Активная безличность (аб). Рука участвует в действии, не связанном с коммуникацией; однако рука должна изменить свое физическое местоположение, приложить усилие (вдевает нитку в иголку, пишет, шьет, ведет машину, плывет и т.п.).

Пассивная безличиость (пб). Рука в покое, либо наблюдается появление тенденции к действию, завершение которого не требует присутствия другого человека, но при этом рука все же не изменяет своего физического положения (лежит, отдыхая; спокойно вытянута; человек облокотился на стол; свесилась во время сна; и т.п.).

Описание (о). В эту категорию входят описания руки без указания на совершаемые ею действия (пухлая рука, красивая рука, рука ребенка, рука больного человека т.п.).

Ответы, относящиеся к  категориям «Агрессия» и «Указание», рассматриваются: как связанные  с готовностью обследуемого к  высшему проявлению агрессивности, нежеланием приспособиться к окружению.

Категории ответов: «Страх», «Эмоциональность», «Коммуникация» и  «Зависимость» отражают тенденцию  к действию, направленную на приспособление к социальной среде; при этом вероятность  агрессивного поведения незначительна.

Ответы, относящиеся к  категориям «Демонстративность» и «Увечность», при оценке вероятности агрессивных проявлений не учитываются, т.к. их роль в данной области поведения непостоянна. Эти ответы могут лишь уточнять мотивы агрессивного поведения.

Категории «Активная  безличность» и «Пассивная безличность» в анализе также не участвуют, так как их влияние на агрессивность поведения не однозначно.

Суммарный балл агрессивности  вычисляется, по формуле:

А = (Агрессия + Указание) – (Страх + Эмоциональность + Коммуникация + Зависимость).

1.5.   Работа психолога по борьбе с гневом.

Тактики борьбы против гнева.

Разные народы по-разному  относятся к гневу. Южане, как  правило, выбрасывают гнев наружу, превращая  его в шумные раздраженные слова  или угрожающие жесты, а северяне предпочитают сдерживать себя, загоняя неприятную эмоцию в подвалы подсознания. 
Кстати, популярные психологические методы борьбы с гневом опираются на эти две тактики - «северную» и «южную». Одни специалисты говорят о том, что отрицательные эмоции, и гнев в том числе, лучше сдерживать, не давая им воли, и тогда постепенно можно взять себя в руки. Другие советуют выпускать гнев на поверхность, как только он появляется в душе даже в небольших количествах. Если нет возможности выплеснуть раздражение на обидчика, тогда, как рекомендуют западные психологи, можно сбросить напряжение, поколотив подушку или собственный диван. 
Если серьезно, то ни путь тотального сдерживания гнева, ни путь выброса этой эмоции вовне лично мне не кажутся убедительными и помогающими решить проблему. Как ни подавляй негативное чувство, оно все равно будет рваться на поверхность и рано или поздно вырвется, подобно джинну из бутылки, проявляясь в виде новой вспышки ярости. Ведь, внешне сдерживаясь, человек продолжает внутри клокотать. К тому же этот психический яд работает против его здоровья. Стратегия должна быть совершенно другая. «Выпускание паров» - другая ошибочная тенденция. Гнев невозможно ослабить, «разрядив» его на какой-нибудь неодушевленный предмет - разбив чашку или зашвырнув в угол подушку. В действительности такой поступок лишь обостряет раздражение и ярость. Малоэффективны оба пути, предлагаемые современной психологией. Правильнее вести стратегию удаления от гнева. 
 
Стратегия удаления от гнева.

Вредно давить в себе гнев и вредно выпускать его бесконтрольно. Буддийская традиция предлагает подойти к проблеме освобождения от гнева не тактически (тогда неизбежно его быстрое возвращение), а стратегически, с помощью глубокого осознания бессмысленности реакции гнева. 
• На внешнем уровне лучше не выбрасывать гнев, а превращать его в вежливые сигналы - «мне не нравится, как ты себя ведешь». 
• На внутреннем уровне наблюдать, как этот вулкан клокочет, отделяться от него и постепенно гасить. Наблюдать, понимать, осознавать бессмысленность гнева, относиться к нему как к постороннему существу внутри себя. А раз это посторонний, который занимает территорию внутри нас и периодически начинает диктовать нам свои условия, то нужно ограничить его влияние и по возможности победить полностью. Для этого нужно перестать его «кормить». Как это делается? 
Искусство осознанного наблюдения - один из самых главных методов работы человека над собой вообще и с гневом в частности. Пристальное наблюдение темного облака раздражения и прочувствованное понимание его иллюзорной природы, затемняющей сознание, убивает гнев лучше всего, этот метод подрезает его прямо под корень. Ведь что такое вспышка гнева? Это когда наше «гневное Я» расширилось, наполнило нас, и мы с ним отождествились. И сами стали гневом. И только гневом. То доброжелательное отношение, которое мы иногда испытывали к ближним, мы в этот момент забыли. Все равно, что вошли в черную грозовую тучу. Как если бы мы летели на самолете по ясному небу, а потом вдруг вошли в тучу с искрящимися молниями! И отождествились со вспышкой молнии, сами стали этой вспышкой. При этом, отождествляясь с гневом, мы подпитываем «гневное Я» энергетикой своего «положительного Я». Поэтому надо научиться смотреть на «гневное Я» в упор, как на некое облачко, которое к нам не имеет отношения. Нужно его отслеживать заранее еще на стадии приближения, как только заметите предгрозовые моменты. 
Главное - научиться предотвращать конфликт на ранней стадии. Поэтому нужно заметить гнев на ранней стадии у себя и у партнера, который вас провоцирует. Предвидеть надвигающееся раздражение, как приближающуюся черную тучу, и мысленно говорить примерно в таком духе: «Это не я! Это внешняя темная сила. Я не пускаю ее в себя! Я не отождествляюсь с ней. Я спокоен, тверд, силен, уверен, я не хочу раздражаться. Я хочу сохранить чувство мира. Пойди прочь!». Можете сократить слова, повторяя десятки раз: «Мир и спокойствие» или просто: «Спокойнее, спокойнее». 
Надо не просто гасить в себе, а наблюдать эмоцию гнева в упор, не давая раздражению ни капли энергии. Если вы пристально в упор отслеживаете какую-то эмоцию, она растворяется. Так как ваша внутренняя энергия не попадает в эту эмоцию, и она остается без подпитки.

Психотренинг  для гневливцев.

Есть целый «букет»  методов, связанных с релаксацией, с расслаблением мышц тела, так  как эмоции раздражения и гнева невозможны, когда мышцы расслаблены полностью. Тренированные люди могут творить чудеса. Прежние неврозы, стрессы, психологические комплексы, которые являются благодатной почвой для возникновения гнева, отходят на второй план, уступая место уверенности, силе, спокойствию, равновесию, чувству свободы. Делайте упражнения в том же ритме, как если бы вы занимались аутогенной тренировкой: по 10-15 минут в день. За один раз можно пробовать делать не более 2-3 упражнений, каждое примерно по 5 минут. Наиболее подходящее время для тренировки - утро после зарядки и вечер. Только не слишком поздний, чтобы не перевозбудиться перед сном. Научившись делать эти упражнения в тишине и уединении в домашних условиях, обнаружите, что ими можно заниматься и в транспорте. 
 
1. Расслабление

Тренировку умения правильно  расслабиться, снять напряжение и  стресс лучше всего проводить  сидя. Закройте глаза, в течение нескольких секунд понаблюдайте за дыханием, а  затем как можно ярче представьте, что свежий бодрящий поток чистой прохладной энергии струится сверху вниз, от лица до ступней и пальцев ног, постепенно проникая сквозь поры тела. При этом он мягко освежает, снимает напряжение и расслабляет мышечные зажимы, которые вы чувствуете в теле. Если какой-то участок тела не расслабляется и поток энергии не проходит через него, необходимо еще больше сконцентрироваться. Примените принцип маятника: понаблюдав за состоянием мышц во всем теле, выделите основной зажим, еще сильнее его напрягите, а затем плавно отпустите. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что живая расслабляющая энергия струится по телу. Пропустив эту энергию через все участки тела, добейтесь полного расслабления. Старайтесь в максимально яркой, образной форме представить и физически ощутить, как энергия усталости и напряжения через ступни ног выходит из тела в землю и исчезает.

2. Расслабление  с помощью слова

Расслабление можете сопровождать мысленным представлением, повторяя формулу: «Тело расслабляется, лицо расслабляется, шея расслабляется, туловище расслабляется, ноги расслабляются». Внимательно фиксируйте: как размягчаются и теплеют мышцы лица и шеи, груди и спины, поясницы и живота, бедер и икр. Если обнаружите зажимы - остановитесь. Затем мягко, но настойчиво продолжите повторение формулы. 
 
3. Расслабляющие образы

В дальнейшем, когда расслабление станет более легким, можно поменять образ теплой воздушной волны  на любые другие: тепло солнечного луча, поток воды, теплое испарение  от земли, теплую энергию. Добивайтесь  полной расслабленности и внимательно фиксируйте всевозможные ощущения. Постепенно усложняйте образы сюжетами, подразумевающими участие: вы на пляже, у горного источника, на лесной поляне.

4. Изучите  свой эмоциональный тонус

Более внимательно, чем  раньше, всмотритесь внутренним зрением в собственное настроение. Спросите: что вы чувствуете в данный момент? Есть ли отрицательные эмоции? Чем они вызваны? Сильнее или слабее, нежели положительные? Какие люди и обстоятельства больше всего повлияли? Задавайте вопросы, позволяя эмоциям течь свободно и легко, не тормозя их проявления. В какой-то момент остановите эмоциональный поток, применив метод мысленной фотографии. С помощью внутреннего наблюдателя старательно рассмотрите фотографию, чтобы лучше понять сущность эмоциональной сферы и определить, что в ней необходимо изменить и от чего следует отказаться. 
 
5. «Стирание» эмоции гнева

Выявив эмоцию гнева, уловите наиболее характерные мышечные зажимы, связанные с ней. Попытайтесь  «растворить» их, направив туда внимание и сделав несколько микроскопических движений данной группой мышц. «Стирая» мышечный рисунок негативных чувств, вы ослабляете их эмоциональную силу, извлекаете из них подавленную энергию, что помогает избавиться от гнева. 
 
6. Положительная эмоциональная память

Выберите какое-либо положительное чувство - радость, любовь, восторг, восхищение. Вспомните любую ситуацию прошлого, во время которой переживали это чувство особенно ярко. Представьте ее как можно более четко во всех деталях и образах и мысленно перенеситесь в нее. Затем постарайтесь проникнуть в психологическую атмосферу ситуации, пронизанную энергией выбранного чувства. Попробуйте оторвать его от контекста прошлой ситуации и пропустить сквозь свою душу в чистом виде. 
Для большей остроты и переживания можете представить чувство в виде какого-либо привлекательного образа или цветной субстанции, которая пронизывает каждую клетку вашего сознания. Затем, доведя переживание до вершины, задержите на этом уровне, попробуйте сделать постоянным эмоциональным фоном, самоощущением, свойством души.

7. Мысленное  переписывание

Предположим, вас выводит  из себя одна и та же повторяющаяся  ситуация. Вызовите мысленный образ  ситуации и прокрутите в сознании эпизод, вызывающий неприятные эмоции. Еще раз пересмотрите все, что  не нравится и напрягает. А потом попробуйте мысленно «переписать» этот эпизод уже в положительном ключе и представить, например, что смотрите веселый кинофильм со счастливым концом или комедию. Сделайте это несколько раз и добейтесь, чтобы данный эпизод не ассоциировался с отрицательным чувством. Попытайтесь воплотить кинофильм в жизнь и ведите себя легко и уверенно, без страха и недовольства. 
Иными словами, насколько гнев помогает защите человека в экстремальных ситуациях, настолько же он негативно влияет на него при подавлении или неконтролируемом выбросе вовне. Поэтому так важно не находиться под властью эмоции, учиться контролировать её, избегая разрушительных последствий.