Основы здорового образа жизни студента

    Ходьба  является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

    Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового  образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая  прогулка как часть необходимой  дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового  дня, успокаивает возбужденные нервные  центры, регулирует дыхание.

    Прогулки  лучше выполнять по принципу кроссовой  ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом и т.д. 

        Закаливание

         Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

    Эффективность закаливания возрастает при использовании  специальных температурных воздействий  и процедур. Основные принципы их правильного  применения должны знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими  упражнениями контрастный душ. Контрастные  души тренируют нервно-сосудистый аппарат  кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее воздействие и  на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

    Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить  высокую работоспособность. Закаливание  оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной  системы, улучшает кровообращение, нормализует  обмен веществ. 

    Заключение

         Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

      Какой бы совершенной ни была  медицина, она не может избавить  каждого от всех болезней. Человек  - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С  раннего возраста необходимо  вести активный образ жизни,  закаливаться, заниматься физкультурой  и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться  разумными путями подлинной гармонии  здоровья.

      Целостность человеческой личности  проявляется, прежде всего, во  взаимосвязи и взаимодействии  психических и физических сил  организма. Гармония психофизических  сил организма повышает резервы  здоровья, создает условия для  творческого самовыражения в  различных областях нашей жизни.  Активный и здоровый человек  надолго сохраняет молодость,  продолжая созидательную деятельность.

      Здоровый образ жизни включает  в себя следующие основные  элементы: плодотворный труд, рациональный  режим труда и отдыха, искоренение  вредных привычек, оптимальный двигательный  режим, личную гигиену, закаливание,  рациональное питание и т.п.

      Здоровье - это первая и важнейшая  потребность человека, определяющая  способность его к труду и  обеспечивающая гармоническое развитие  личности. Поэтому значение двигательной  активности в жизнедеятельности  людей играет значимую роль. 

    Библиография 

1. Белов В.И. Психология здоровья. СПб, 1994

2. Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3. с. 420-429.

3. Здоровье, развитие, личность / под ред. Г.Н.Сердюковой, Д.Н. Крылова, У. Кляйнпетер М., 1990, 360 с.

4. Иванюшкин А.Я. “Здоровье” и “болезнь” в системе ценностных ориентаций человека // Вестник АМН СССР. 1982. Т.45. №1, с.49-58, №4, с.29-33.

5. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982

6. Лисицын Ю.П., Полунина И.В. Здоровый образ жизни ребенка. М., 1984

7. Степанов А.Д., Изуткин Д.А. Критерии здорового образа жизни и предпосылки его формирования // Советское здравоохранение. 1981.

8. Соковня- Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997.