Психология стресса

Оглавление:

Введение………………………………………………...3

Стресс и развитие негативных эмоций………………..4

Симптомы сресса…………………………………….....5

Стресс и дисстресс……………………………………..6

Половые различия в реакции  на стресс………………7

Влияние стресса на иммунную систему человека…...8

На пути преодоления стресса…………………………9

Заключение…………………………………………....11

Список литературы…………………………………...12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) — психическое состояние  человека, возникающее в ответ  на разнообразные экстремальные  воздействия; интегральный ответ организма  и личности на экстремальные воздействия  или на повышенную нагрузку. Стресс представляет собой явление, имеющее  множество биохимических, физиологических, психологических, социально-психологических  и социальных проявлений.

Дистресс — стресс разрушительный, деструктивный; вызывает адаптационную  активность, но даже если и расширяет  адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие индивида, мешает достижению далеких и близких целей; может  вести к истощению сил, например, в том случае, если резерва сил  для данной стрессовой ситуации недостаточно .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стресс и развитие негативных эмоций

Образ жизни людей оказывает  огромное влияние на их здоровье. Стресс и стрессовые ситуации способствуют развитию у человека многих болезней. Важно понять, какие виды стресса  опасны для здоровья.

Средний возраст — это  как раз то время, когда люди теряют своих супругов в результате их смерти, развода или решения жить порознь. Кроме того, в этот период в их жизни происходят такие неприятные события, как болезнь или досрочный  выход на пенсию. В связи с этим нетрудно понять, что это время  в жизни человека обладает чрезвычайно  высоким потенциалом для развития стресса.

Стресс — это требование, предъявляемое различными жизненными обстоятельствами к адаптивным возможностям нашей психики и тела. Стресса  избежать невозможно. Фраза Г. Селье  о том, что «полная свобода  от стресса означает смерть», стала  общим местом и постоянно цитируется в научных работах. Вся человеческая жизнь соткана из радостных или  вредоносных стрессов (дистрессов) (Селье Г., 1979).

Выделяют несколько типов  стрессов:

— стресс как стимул или случай в окружении, требующий от индивида повышенной затраты ресурсов и реакций;

— стресс как реакция — общий адаптационный синдром (Г. Селье);

—стресс как интеракция организма (личности) и среды (окружения).

Иногда в понимании  стресса как состояния организма  или личности выделяется эмоциональное  и физиологическое состояние (Гурвич И. Н., 1999). Но стресс вызывают не сами по себе жизненные обстоятельства. Значение, которое конкретный человек придает  какому-то событию, его специфическая  реакция на него будут определять силу стресса [4].

 

 

 

 

Симптомы стресса

Стресс может быть вызван любой чрезмерно сильной эмоцией. Хотя считается, что чаще всего он возникает из-за страха и гнева, его  причиной может быть и сильная  радость.

Выброс в кровь адреналина из надпочечников.Ускоряются движения, повышаются уровень сахара в крови и кровяное давление, усиливается обмен веществ.Кровяное давление вызывает нарушение работы сердца и почек, диабет и др.

Выброс гормонов щитовидной железы. Ускорение обмена веществ. Истощение, потеря веса.

Поступление в кровь холестерина  из печени. Рост энергетического уровня. Развитие атеросклероза.

Снижение работы пищеварительной  системы .Увеличение прилива крови к мышцам и легким. Заболевания желудочного тракта.

Вентиляционные каналы в  легких расширяются. Потребляется больше кислорода, облегчается дыхание. Избыток кислорода ведет к временной слепоте, нарушению сердечного ритма.

Поступление в кровь эндорфинов из гипоталамуса. Снижение чувствительности к ушибам и ранам. Усиление чувствительности к обычным недомоганиям (головная боль).

Сужение кровеносных сосудов, сгущение крови. Более раннее свертывание крови при ранении. Рост нагрузки на сердце, образование тромбов.

При стрессе человек, как  правило, чувствует напряжение в  желудке, сухость во рту или учащенное  сердцебиение. Эти симптомы являются тремя самыми распространенными  видами реакции на стресс.

Кроме того, человеческий организм может ответить на интенсивные эмоции учащением дыхания, усилением потоотделения, покраснением лица, расширением зрачков  и напряжением мышц. В период стресса  многие физиологические процессы резко  активизируются .Повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, усиливается кровообращение в мышцах, возрастает частота и глубина дыхания, увеличивается количество адреналина в крови и изменяется кожно-гальваническая реакция.

Стресс и дистресс

Исследователи неоднократно указывали, что одно и то же событие  может стать для одного человека принимаемым вызовом, а для другого  — причиной дистресса. Периодическое  столкновение со стрессогенными событиями  может стать важным стимулом или  толчком к дальнейшему развитию личности. Если какое-то событие ожидается  или предвидится, оно может вызвать  меньший стресс, чем в том случае, когда оно происходит внезапно. Усилить  или ослабить воздействие стресса  также может то, как конкретный человек пытается с ним справиться.

Стрессогенное событие —  событие, вызывающее стресс; ситуация, в которой адаптивные возможности  не соответствуют величине действующей  нагрузки (объективно или субъективно  оцениваемые: так, например, нарастание субъективных ощущений стресса может  приводить к изменению обстоятельств  таким образом, что они и объективно могут быть с большим основанием оценены как стрессогенные) .

В стрессах, как и вообще в жизни, есть своя несправедливость: стрессы от спортивных успехов, получения  наград, радостных сообщений обычно кратковременны; дистрессы имеют  большую продолжительность.

Долговременные стрессы  не дают организму времени для  отдыха, они изматывают его, становясь  причиной аритмии, тахикардии, других сердечных нарушений. Учащенное  дыхание ведет к постоянным головокружениям; сбой ритма пищеварительной системы  и сужение кровеносных сосудов  при стрессе могут вызвать  длительное расстройство желудка и  запоры. Длительный стресс усугубляет и стимулирует прогрессивное  развитие уже имеющихся хронических  заболеваний .

Несбывшиеся надежды человека вызывают у него самый серьезный, длительный и самый разрушительный стресс. Г. Селье утверждает, что  «стресс рухнувшей надежды» со значительно  большей вероятностью, чем любые  физические перегрузки, ведет к таким  заболеваниям, как язва желудка, мигрень, высокое кровяное давление .Многие онкологи предполагают, что злокачественным опухолям непременно предшествуют большие нервные потрясения .

Таким нервным потрясением  может явиться убеждение человека о никчемности прожитой и бессмысленности  дальнейшей жизни .

 

Половые различия в реакции на стресс

В исследованиях отмечается, что в стрессовой ситуации и при  перегрузках женщины более склонны  к сверхконтролируемому пассивному поведению, а мужчины — к неконтролируемому, активному.

Нельзя не отметить еще  одну особенность появления и  влияния стресса: он чаще случается  у женщин, чем у мужчин, но женщины  легче справляются с ним и  быстрее адаптируются к его воздействию. Некоторые специалисты полагают, что секрет такой выносливости представительниц слабого пола в том, что они  умеют разряжать свои эмоции слезами, а то и истериками. Слезы, по утверждению  ученых, содержат не только ионы натрия, калия и других солей, но и избыток  адреналина, который, как известно, вызывает сужение большинства сосудов, усиливает сокращение сердца, изменяет частоту сердцебиения, повышает артериальное давление .

Женщины более чувствительны  и гораздо сильнее выражают вовне  свои чувства, им свойственны большая  внушаемость, импульсивность. Кроме  того, характерной особенностью женщин является богатство сферы их фантазий, способствующих усугублению стрессовых ситуаций. Таким образом, женщины, давая  волю эмоциям, на инстинктивном уровне оберегают себя от серьезных неприятностей, провоцируемых стрессом .

В среднем возрасте депрессия  встречается одинаково часто  как у мужчин, так и у женщин. Мужчин, которые занимаются тяжелой  физической работой, часто огорчает то, что их силы слабеют. Те мужчины, которые работают в офисах или  на производстве, еще не ощущают  ухудшения своей работоспособности, но и они постепенно осознают, что  годы самой плодотворной работы подходят к концу.

Для состояния депрессии  характерны уныние, пессимизм, разочарование  в себе и близких, легко возникающая  раздражительность, плаксивость, нерешительность, быстрая утомляемость, снижение аппетита или, напротив, тяга к обжорству, мысли  о суициде .

Левинсон обнаружил, что отрицательные эмоции, такие, как гнев, страх и печаль, вызывают более сильные физиологические реакции, чем положительные эмоции. Это свойство было отмечено у всех испытуемых независимо от пола, возраста и их культурной принадлежности.

 

 

Влияние стресса  на иммунную систему человека

Исследования показали, что  люди, испытывающие стресс, более других подвержены некоторым болезням и  соматическим расстройствам. Каждодневные раздражающие факторы подтачивают  силы и делают человека уязвимым для  физических болезней. Стрессовые переживания  могут ослаблять иммунную систему. В то время как стресс делает человека более уязвимым для болезни, сама болезнь часто приносит с собой  дополнительные факторы стресса .

На гистограмме представлена зависимость количества испытуемых, заболевших простудой после преднамеренного  заражения пятью различными вирусами, от уровня стресса .

Самой яркой демонстрацией  связи между испытываемыми человеком  эмоциями и подверженностью его  инфекционным заболеваниям послужило  исследование ученых из США и Великобритании. Оно показало, что высокий уровень  психологического стресса приводит к снижению сопротивляемости организма  человека вирусным инфекциям, из-за чего вероятность простудиться может  повыситься вдвое.

Результаты последних  исследований в области нейрофизиологии  позволяют предположить, что эмоции и настроение влияют на иммунную систему  организма человека, снижая или повышая  его сопротивляемость болезням. Если в течение длительного времени  человек испытывает злость, тревогу  или депрессию, пусть даже эти  эмоции будут слабовыраженными, у  этого человека больше шансов заболеть ОРЗ, гриппом или подхватить кишечную инфекцию. Всем известно, что это  вирусные заболевания, но возбудители  этих болезней всегда в том или  ином количестве присутствуют в организме . И если хронический стресс, длительное переживание негативной эмоции ослабляют иммунную систему, организм предоставляет им благоприятную почву для размножения и болезнетворного влияния.

Несмотря на то, что мало кто из медиков ставит под сомнение важность роли эмоциональных расстройств  в развитии целого ряда заболеваний (от инфаркта и рака до аллергии и  язвенной болезни), полного понимания  характера зависимости между  стрессом и болезнями и механизмов ее осуществления пока еще не достигнуто.

Проведенные за последнее  десятилетие многочисленные исследования продемонстрировали влияние сильного стресса на иммунную систему человека, которая является линией обороны, защищающей организм от болезней.

 

Пути преодоления  стресса

Проблема «как справляться  со стрессом», несомненно, представляет актуальность. В эмоциональном преодолении  важно осознать свои чувства, потребности  и желания, вызывающие стресс, овладеть социально приемлемыми формами  проявления своих эмоций, снять эмоциональное напряжение .

Многочисленные наблюдения и эксперименты показали, что оборонительное поведение человека, особенно пассивное,—  наименее эффективная стратегия  преодоления стресса для сохранения душевного и физического здоровья в социально-психологическом плане.

Менее агрессивные люди преодолевают жизненные трудности с меньшими отрицательными последствиями, избегая  депрессии. У человека, перенесшего  психическую травму и не давшего  выхода эмоциям в словах и действиях, тяжелые чувства вытесняются  из сознания, но могут проявляться  в невротических и телесных расстройствах .

Избавить от такого состояния  может оживление в памяти, осознание  всех вытесненных переживаний. Освобождение и выражение «ущемленной» эмоции может быть осуществлено при пересказе, который лишает пережитый травматический опыт человека болезненной силы.

Ряд авторов выделяют три  основных способа, позволяющих успешно  бороться со стрессом, а также управлять  событиями, вызывающими его.

1. Решить свою проблему. В этом случае необходимо четко  сформулировать конкретную проблему, рассмотреть имеющиеся возможности  и выбрать один из вариантов  в качестве решения. Есть данные, что люди, которые решают свои  проблемы, чаще других довольны  собой и ощущают себя хозяевами  своей жизни.

2. Изменить отношение к проблеме. Например, можно посмотреть на неприятности как на способ закалки характера. Подчас людям удается найти в стрессовых ситуациях смешные стороны.

3. Смириться с наличием проблемы, но постараться уменьшить влияние вызванного ею стресса на свой организм. Когда человек расстроен и испытывает стресс, полезно взять тайм-аут и немного отдохнуть. Этот метод особенно эффективен в том случае, если проблему нельзя ни обойти, ни решить .