Жеңіл атлетика

Қателер

Түзетулер

1. Белдің үлкен майысымы

2. Қолдар білек-буындарда  бүгілген кеңінен жазылған

3. Отыру өте терең, иық  проекциясы               сөреліктен сызықтан алыс

4. Бас биік көтерілген, белдің

үлкен майысымы, иық проекциясы сөрелік сызықгардан өте алыс

Басты төмен  түсіру.  Қолдарды параллельді  ұстау. Денені алға еңкейту, басты төмен  түсіру, иықтардан осьті сөрелік  сызықтың       артына шығару.

Денені артқа еңкейту, басты түсіру

1. Бөксе өте жоғары көтерілген, аяқтар      тіке және күш салынған.

2. Қолдардың гүл шоғырына  өте үлкен      жіктемелер, бөксе жеткіліксіз көтерілген

Аяқтарды көбірек бүгу, белді түсіру жерге паралелльді

Денені артқа еңкейту, иықтардан осьті сөрелік сызықтың артында орналасқан

1. Қолдар жоғарыға ерте көтерілген

2. Бөксе бірінші адымда  өте жоғары көтерілген 

3. Бас жедел  және  ерте көтерілген

4. Екі қолды бір уақытта  бірінші адымда артқа жіберу

5. Сөрелік жүгіріп келудің  бірінші адымында басты жедел  көтеру жене денені тікейту 

Білек буындарында қолдарды жазу. Табанды  төмен жерге алып жүру.

Жақты төске түсіру керек.

Қолдарды төмен жерге  алып жүру, жақты теске түсіру керек

Еңкейтілген планканың астымен

жүгіріп өту

1. Денені алға барынша  еңкейту немесе құлтып жүгіру

2. Денені артқа еңкейту, жылдамдықпен жүгіру

3. Жүгіру уақытында күш қуатты қолға түсіру

4. Бөксенің төмен көтерілуі

5. Өте жоғары көтерілу бөксені, қайсының нәтижесінде жүгіруші бір орында тежеліп алға аз жүреді.

6. Табанның ұштарын сыртқа шығару

Білектерде қолды көбірек бүгу.

Басты жоғары көтеру. Алға қарау 10 - 15 м қашықтықта.

Жамбасты жоғары көтеру. Басты төмен түсіру. Алға қарау, жоғары емес.

Қолдарды білектерде бүгу.

Үлкен емес дөңгелек таяқшаны соңғы   жағына ұстау 30-40см ұзындығымен                       жүгіру уақытында, не дұрыс жұмысты көруге мүмкіндік береді өз бөксесінің

Басты түсіру және қолдарды бірнеше төмен, алға жолға қарау (10-15см)

Тік  сызық бойынша  жүгіру,

аяқтың ұштарын шамалы ішке салып  Орындық бойынша жай  жүгіру

Мазмұны

Молшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұскау

1. Жылдамдықпен жүгіру

60-80м 

4-6 рет

Табандар сызыққа қойылады және оған паралелльді

2. Бөксені жоғары көтеріп жүгіру

20-30 м х

3-6 рет

Бірінші бір орында орындау, содан  кейін аз ғана алға жылжумен. Иықтарды артқа шалқайтпай, бөксені горизонталға дейін көтеру

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

1. Тауға жүгіру

60-150м х

2-3 рет

Тізенің жоғары көтерілуіне және күшті итерілуге назар аудару

2. Аяқты тізеден жоғары көтеріп жүгіру

30-60м  х

4-6 рет

Иықты шалқайтпау

3. Сатымен жоғарыға жүгіру

2-4 рет

Итерілген кезде аяқтың толық жазылуына назар аудару

4. Бір аяқпен секірулер

30 м х

5 рет

Итеретін аяқ жүгірген кездегідей алға — жоғарыға қарай қозғалады

5. Орнынан ұзындыққа секіру

8-12 рет

Жерге түскен кезде тізені алға - жоғарыға шығару

6. Б.Қ. - тізерлеп отыру

8-10 рет

Бастапқы қалыптан жоғарыға жазылып  секіру

7.Б.Қ. - бір аяққа отыру

4-6 рет

Орнынан шашпаң көтерілу немесе жоғарыға секіру

8 Орнынан үш адымдап секіру

5-6 рет

Екі аяқпен итеріліп, серпейтің аяқпен жерге түсіп, содан кейін       итерілетін аяқпен итеріліп, екі аяқпен жерге түсу

9. Бір аяқпен немесе екі аяқпен секірулер

15-25м 

4-8 рет

Кедергілерді пайдалану (доптар, отырғыштар, т.б.)

10. Төменгі старттан кедергілер арқылы жүгіру

4-5 рет

Әріптесі жүгірушінің иықтан қарама-қарсы тіреп, кедергі жасайды

11.Б.Қ.-екпетімен жату

6-10 рет

Әріптестің кедергісімен тізе буыннан аяқты бүгу.

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

1. Жылдамдықпен жүгіру

40-50м  х

4-6 рет

Тіке және бұрылыста орындалады. Бірінші жай, сосын жылдамдық жоғарылайды

2.Дәл сол,  1 жаттығуларда

40-50м  х 

4-6 рет

Қашықтықты ойыстың астынан жүгіріп өту

3 .Жылдамдықпен жүгіру

50-60м  х 

4-6 рет

Қашықтықты ыққа қарай бірінші болып жүгіру

4 Ауысымды жүгіру

30-60 м х 

4-6 рет

Кіші адымдармен орындалады

5.Бөксені жоғары көтеріп жүгіру

30-60м  х 

4-6 рет

Иықты бұрмай бөксені горизонталды көтеру

6 Адымдағы секірулер

30-60м  х 

4-6 рет

Тез және күш қуатты итерілулерге назар аудару

7. Жіліншекте артқа лақтырып жүгіру

30-60м х 

2-4 рет

Иықтарды алға жібермеу

8 .Бөксені жоғары көтеріп      жүгіру және тізелерді                   артқа лақтырып (доғалақ)

30-60м х 

4-6 рет

Серпу сәтінде терең аяқ толық тікееді

9. Б.т.қ - белге жату, қолдар тіреуде белдегі

10-30м х

2-3 рет

Аяқтармен жүгірулік жылжулар - «педаляж»

10. Б.т.қ. - белге жату, қолдар тіке.

Аяқтарды бүгу және жазу

10-30м  х 

2-3 рет

Тіземен төске тигізу, содан кейін  толық түзелту

11. Дәл солай, не 10 жаттығулардағы, бірақ  Б.т.қ.  - гимнастикалық қабырғаға                ілініп (қабырғаға белмен)

10-30м  х 

2-3 рет

Орта және жылдам темпте орындау

3. Заттардың үстімен жүгіру

3-5 рет

Заттар арасында қашықтықтарды алмастырып және олардың бөксесің биіктігін, ұзындығын және адым жиілігін

4. Аяқтан аяққа секірулер

30-40м  х 

4-6 рет

Итерген кезде итеру уақытында толық тікееді барлық буындарда, ал серпулік тізе буындарында бүгілген тіземен алға күш-қуатты жібереді, шамалы алға, дене алға еңкейтілген, қолдар бүгілген білек буындарында, күш-қуатты артқа — алға жылжиды.

5. Бір аяқта көп секірулер

20-30 м х

3-5 рет

Итеру аяғы алға - жоғары жылжиды, жүгірудегідей

6. Артқа тізелерді көтеріп жүгіру

20-30 м х

2-4 рет

Денені және иықтарды алға еңкейтпеу

7. Бөксені жоғары көтеріп     жүгіру және тізелерді                   артқа лақтырып

30-50 м х 

2-4 рет

Бөксенің жылжу сәтінде серпитінмен алға жоғары толық тікееді, ал жамбас алға жіберіледі.

8. Б.т.қ - негізгі тұрыс дененің          ауырлығын аяқтардың             ұшына түсіріп,                                                                                                                                                                          өкшелерді қозғалтпау

15-20 м х

4-6 рет

Алынған дененің еңкейтілгенін қашықтықтың  соңына дейін сақтап қалу

9. Б.т.қ. - негізгі тұрыс білекте  бүгілген қолдармен        қозғалыс, жүгірудегідей

10сек

Бірінші жай түзеледі, содан кейін жылдамдықпен

10. Еңкейтілген жолмен жүгіру (таудан)

4-6 рет

Дененің еңкейтілгеніне және бөксені  шытғарғанға назар аудару

11. Тауға жүгіру

4-6 рет

12. Лентаға ұмтылып Жылдамдықпен жүгіру

50-60 м х 

4-6 рет

Варианттар қолданады: Төспен, оң және сол иықтың бұрылуымен