Вводная гимнастика

Особое место в оптимизации  режима труда и отдыха принадлежит  производственной гимнастике. Богатый  опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования, проведенные за последние два десятилетия, как на производстве, так и в лабораториях, утверждают неоспоримую пользу введения рационально организованной производственной гимнастики в режим труда на различных участках современного производства.

Большое практическое значение производственной гимнастики видно в том, что она способствует ускорению вхождения в работу в начале рабочего дня и предупреждает снижение работоспособности в конце первой половины рабочего дня и в последних часах работы. В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

Вводная гимнастика

Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством  выполнения определенным образом подобранных гимнастических упражнений в течение 4--5 мин. ускорить протекание физиологических процессов и тем самым создать состояние большей готовности к работе.

В комплексе упражнений вводной  гимнастики целесообразно применять такие упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым во время работы. Поэтому перед применением вводной гимнастики необходимо хорошо изучить выполняемую на данном производственном участке работу и подобрать упражнения, ускоряющие проявление функций тех органов и систем, которые играют ведущую роль в процессе данного конкретного вида труда. В частности, в вводной гимнастике целесообразно применять упражнения с возрастающим темпом движений - от медленного до умеренного и от умеренного до повышенного.

Упражнения для вводной гимнастики:.

I. Ходьба.

II. Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.

III. Упражнения для мышц туловища  и плечевого пояса (наклоны,  повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).

IV. Упражнения на растягивание  мышц ног, а также упражнения  общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки).

V. Упражнения для мышц рук  и плечевого пояса (на растягивание  и мышечное усилие, для сохранения  хорошей осанки).

VI. Упражнения на точность движений  и концентрацию внимания.

Физкультурная пауза

Другой формой производственной гимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5--6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6--7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипов и в предупреждении возможного их нарушения. Отсюда следует очень важное положение: назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда.

При выборе упражнений для комплекса  физкультурной паузы необходимо кроме общих теоретических положений учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритм рабочих движений, их интенсивность, степень и характер мышечных усилий), напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т. п.

Упражнения для физкультурной  паузы:

1. Упражнения в потягивании.

2. Упражнения для мышц  туловища, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед  с движениями рук и ног).

3. Те же упражнения, но выполнение их более интенсивное.

4. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.

5. Упражнения для туловища, рук и ног.

6. Расслабление мышц  рук.

7. Упражнения на точность  и координацию движений.

Нагрузка увеличивается  постепенно, достигая максимума в  четвертом

упражнении, а затем  понижается.

Физкультминутки

Третья форма производственной гимнастики - физкультминутки, состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).

При организации производственной гимнастики на конкретном участке производства необходимо руководствоваться научно обоснованными рекомендациями. До введения производственной гимнастики целесообразно провести большую организационную и разъяснительную работу среди трудящихся. В процессе занятий производственной гимнастикой регулярно определять ее эффективность, и результаты доводить до сведения каждого работающего.

Физические  упражнения во время обеденного перерыва

Во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а прием пищи был достаточно кратковременным, в оставшееся до начала работы время целесообразно не только пассивно отдохнуть, но и выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс легких двигательных упражнений (5--6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5--10 мин. до начала работы в течение 3-4 мин.

1. Ходьба с изменением темпа продолжительностью до одной минуты.
2. Исходное положение: ноги вместе, руки на голову, сцепив пальцы. Выполнение:

1-2. Руки вверх, подняться  на носки, прогнуться – вдох (б).

3-4. Вернуться в исходное  положение – выдох.

Повторить 4-6 раз, темп медленный.

3. Исходное положение: ноги врозь.

Выполнение:

1. Присесть, руки вперед  – выдох.

2. Встать, руки вниз  – вдох.

3. Повторить 4-6 раз,  темп медленный или средний.

4. Исходное положение: основная стойка.

Выполнение:

1. Поворот корпуса налево, руки в стороны.

2. Вернуться в исходное  положение.

3-4. То же с поворотом направо.

Повторить 8-10 раз, темп средний, дыхание  произвольное.

5. Исходное положение: ноги врозь.

Выполнение:

1. Наклон вправо, левую руку согнуть  – выдох.

2. Вернуться в исходное положение – вдох.

3-4. То же влево.

6. Исходное положение: ноги врозь, руки к плечам (а).

Выполнение:

1. Подняться на носки, правую  руку вверх, левую в сторону  – вдох (б).

2. Вернуться в исходное положение  – выдох.

3-4. То же, поднимая левую руку вверх, правую в сторону.

Повторить 6-8 раз, темп медленный.