Відділення Фітнесу

СЕМЕСТРОВА  КОНТРОЛЬНА РОБОТА

Кафедра фізичного  виховання

Відділення  ФІТНЕСУ

І семестр 2012-2013 н.р.

 

 

Варіант №1

 

Питання 1

Основи методики розвитку силових  якостей. Загальна характеристика сили(абсолютна, максимальна, вибухова сила). Засоби розвитку силової витривалості(на прикладі тесту  «згинання та розгинання рук в  упорі лежачи»). Контроль за рівнем силових якостей.

 

Питання 2

Вплив занять фітнесом на нервову  систему.

 

Питання 3

Проаналізувати виступ спортсменів  України на Олімпіаді 2012 в Лондоні  з одного з видів спорту.

 

Питання 4

Оцінити рівень фізичноі працездатності за функціональною пробою Руф’є(описання, контрольні заміри, розрахунок індексу, висновок).

 

 

 

Виконала:

Студентка групи  ФКН-104

Оцінка____________ Лоік Ольга Костянтинівна

 

Бали______________  Прийнято

_______________

«______»_____________________2012р.

 

Київ 2012

 

1

Основными средствами  развития силы являются физические упражнения, направленно  стимулирующие увеличение степени  напряжения мышц:

1. Упражнения с весом внешних предметов: (гантели, штанги, набивные мячи, вес партнера и т.д.);
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивания, отжимания, висы, упоры, использование поясов и манжетов в качестве дополнительных отягощений и т.п.);
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств;
4. Рывково-тормозные упражнения (с быстрой сменой напряжения);
5. Статические упражнения в изометрическом режиме (создание мышечного напряжения за счет волевых усилий с использованием внешних предметов);
6. Упражнения с использованием внешней среды (бег по песку, в гору, плавание с увеличенным сопротивлением);
7. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновые амортизаторы, эспандеры и т.п.);
8. Упражнения с противоборством партнера

 

Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В зависимости от условий, характера  и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать  несколько разновидностей силовых качеств.

Чаще всего сила проявляется  в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме («динамическая  сила»). Иногда же усилия спортсмена движением  не сопровождаются. В этом случае говорят  о статическом  (или изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила»).

По характеру усилий в динамической силе, в свою очередь, выделяют три  разновидности (по В. Кузнецову):

 

— взрывную силу — проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и пр.;

— быструю силу — проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;

— медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

 

Оценивая величину усилия в том  или ином упражнении или простом  движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

 

 

При контроле за силовыми качествами обычно учитывают следующие показатели: максимальную силу, среднюю силу, импульс силы и градиент силы. При измерении силовых качеств следует обращать особое внимание на стандартное положение тела и углы в суставах, от которых в значительной мере зависит величина проявляемой силы. Максимальная сила - используется для характеристики абсолютной силы без учета времени. Измерение максимальной силы может проводиться в специфических и неспецифических тестах. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком, в каком либо движения не зависимо от его массы тела. Относительная сила  – проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.  Импульс силы графически может быть определён как площадь под кривой, отражающей зависимость силы от времени. Если сила постоянная, то импульс силы равен произведению силы на время её действия. Импульс силы является наиболее информативной характеристикой при контроле за движениями ударного типа. Градиенты силы характеризуют уровень взрывной силы спортсмена. Определение градиентов силы связано с измерением времени достижения максимума или каких-то фиксированных её значений (0,5 или 0,75 максимальной силы). Обычно значения градиентов силы рассчитывают по тензограммам. Надёжность силовых тестов тем выше, чем точнее способ их регистрации и чем проще техника выполнения движения. Дня разных видов спорта информативность одних и тех же силовых показателей неодинакова. Быстрота простой и сложной двигательной реакции, Максимальная частота движений, скорость одиночного движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.

Науково-технічний прогрес не в змозі не змінити характеру вимог до рухової підготовленості людини. Навантаження на нервову та сенсорну систему значно збільшується внаслідок автоматизації та комп'ютеризації праці, а серцево-судинній та дихальній системам необхідно забезпечувати "розумову" роботу. Тому, в останні роки, висуваються нові, сучасні вимоги до фізичної досконалості організму і заняття фізичними вправами з оздоровчою спрямованістю стають все більш популярними.

Кризові явища, які погіршили життя людей країни, призвели до погіршення демографічних процесів, збільшення захворюваності, смертності і зменшення тривалості життя. Велика кількість досліджень підтверджує загальний зв'язок між зайвою вагою тіла, гіпертензією, коронарною хворобою серця та діабетом. Малорухомий спосіб життя вдвоє збільшує ризик виникнення коронарної хвороби серця. Встановлено, що рухової активності невеликої інтенсивності достатньо, для зниження ризику виникнення цього захворювання та укріплення здоров'я.

Регулярні заняття фізичною культурою потрібні для зміцнення здоров'я, профілактики захворювань та збільшення роботоздатності. Необхідно призивати людей до здорового способу життя, покращення стану фізичної підготовленості та підтримки цього стану. Потрібні постійні заняття фізичними вправами, бо досягненні позитивні результати дуже швидко втрачаються після припиненні занять. М'язову діяльність слід розглядати як життєву потребу. Окрім того, багато людей отримує задоволення від самого процесу занять фізичною культурою.

Тому дуже актуальним є розробка різноманітних методик організації занять оздоровчим фітнесом з урахуванням віку, статі, фізіологічних і індивідуальних особливостей та впровадження їх у практику.

Головна мета кожної людини - збереження здоров'я з ціллю попередження захворювань та подовження життя. Важливим фоном для досягнення високого рівня здоров'я є здоровий спосіб життя, який включає систематичне фізичне навантаження, збалансоване харчування, здоровий та достатній сон, релаксацію та подолання стресу, відмовлення від куріння, алкоголю та наркотиків, і являє собою динамічний, багатомірний стан, пов'язаний з умовами навколишнього середовища та індивідуальними інтересами.

Фізичні вправи у середньому віці в першу чергу використовуються для зміцнення здоров'я та профілактики захворювань, збільшення загальної та професійної працездатності, подовження трудового періоду життя, попередження передчасного старіння.

Мотивацію клієнтів почати або продовжувати заняття у фітнес-групі можливо суттєво збільшити, якщо враховувати їх особисті характеристики и психологічний стан. Мотивація також збільшується, якщо фітнес-програма має збалансоване співвідношення ігрових та спортивних фізично тяжких видів занять. Окрім того потрібно враховувати вплив засобів масової інформації на бажання займатися фітнесом. Саме тому багато уваги слід приділяти пропаганді і популяризації оздоровчого фітнесу на телебаченні, радіо та у тимчасових виданнях. Також велике значення мають державні законодавчі програми які сприяють розвитку оздоровчого фітнесу в Україні.

Передумовами занять фітнесом можуть виступати біологічні потреби у русі та інші об'єктивні і суб'єктивні причини. Так, наприклад, до задоволення потреби під час занять фітнесом може призвести неповне задоволення різноманітних потреб у інших сферах життєдіяльності. Початок занять може бути пов'язаним зі змінами у житті.

 

 

 

 

3.

Вечером 27-го июля большая часть  человечества следила за ярким открытием  ХХХ летних Олимпийских Игр в  Лондоне. Соревнования по настольному  теннису стартовали уже 28 июля, начавшись  с отборочных раундов личных турниров. Всего в Лондоне выступают 173-и  спортсмена настольного тенниса - 87 женщин и 86 мужчин.

 

Итак, остановимся на результатах  наших спортсменов настольного тенниса на нынешней Олимпиаде.

У мужчин в первом раунде играли Александр  Дидух и Ярослав Жмуденко. Александр со счетом 4:3 одолел AGUIRRE Marcelo и вышел во второй раунд. Ярослав же уступил в первой встрече египтянину Omar ASSAR со счетом 1-4 и закончил свое участие в личном первенстве. Во втором раунде А. Дидух проиграл австрийцу CHEN Weixing со счетом 0:4.

 

В первом раунде личных женских соревнований играла только Татьяна Биленко. Она  выиграла первую встречу у Paula MEDINA со счетом 4:1. Во втором раунде Татьяна в упорной борьбе уступила сильной румынке Daniela DODEAN со счетом 3:4.

Со второго раунда начала свои выступления  Маргарита Песоцкая. Здесь она обыграла испанку Sara RAMIREZ со счетом 4:1, выйдя при этом в 1/32. Но уже в следующем круге соревнований Рита проиграла LI Jiao из Нидерландов со счетом 0:4 (3-11, 9-11, 4-11, 4-11).

 

4.

Р1=19

Р2=29 
  Р3=22 
  Проба Руф’є=(4*(19+29+22)-200)/10=8