Вегетососудистая дистония

 

Комплекс упражнений, который предназначен для снятия утомления и нервно-психического напряжения у людей умственного труда:

1. Стоя, заведите руки за спину и согните, соединив ладони так, чтобы пальцы были направлены к верху.  Походите по комнате 30-40 с, затем опустите руки и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдержите паузу, а потом с силой, резко выдохните. Продолжайте такое дыхание в течение 1-2 мин.

 

2. Исходное положение — стоя, руки лежат на поясе, ноги на ширине плеч. Поверните корпус вправо, при этом разводя обе руки в стороны (счет «раз»). Далее сделайте два упругих движения руками назад, одновременно сводя лопатки («два» и «три»). Затем вернитесь в исходное положение («четыре»)- Повторите упражнение, но теперь уже поворачивайтесь влево. Выполните все упражнение 6 раз.

 

3. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. «Раз» — максимально поднимите правую руку вверх, а левую опустите. «Два» и «три» — снова прогибы назад с одновременным движением руками. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. На счет «пять» смените положение рук, а на «шесть» и «семь» снова прогните спину. Примите исходное положение на счет «восемь». Повторите 6-7 раз.

 

4. Разотрите кисти рук с обеих сторон до появления в них тепла.

 

5. Нажимайте упругими движениями большого пальца одной руки последовательно на каждый из пальцев другой руки, отгибая их кнаружи. Делайте по четыре нажима на палец. Смените руки и повторите упражнение.

 

Помимо общеукрепляющих упражнений в ходе гимнастики целесообразно  использовать также и упражнения дыхательные, причем эффективность  последних становится выше, если «их  сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области».

При ВСД важно правильно дышать, например неглубоко (на счет «раз») вдыхая и глубоко (на счет «два, три») выдыхая, при вдохе выпячивая, а при  выдохе втягивая живот. Такой тип  дыхания ( специалисты называют его  диафрагмальным) улучшает кровоснабжение легких и сердца и великолепно  снимает внутреннее напряжение.

Дыхательные упражнения ценны тем, что они возбуждают и углубляют  функцию дыхания. Они способствуют нормализации и совершенствованию  дыхательного акта. Одновременно с  этим происходит взаимокоординация  дыхания и движений, укрепление дыхательной  мускулатуры, улучшение подвижности  грудной клетки, ликвидация спаек  в плевральной области, предупреждение застойных явлений в легких. При  ВСД допустимо выполнение как  статических (не сочетающихся с движением  конечностей и туловища), так и  динамических (дыхание сочетается с  различными движениями) дыхательных упражнений.

3. Ходьба как средство ЛФК.  Ходьба представляет собою одно  из циклических упражнений. Ходьба  широко используется для восстановления  двигательных функций, тренировки сердечнососудистой и двигательной систем, а, следовательно, она допустима и при ВСД. Одно из бесспорных преимуществ ходьбы состоит в том, что она не требует каких-либо специальных навыков.

Одним из способов дозирования ходьбы является ходьба по системе К. Купера. Система К. Купера основана на принципе еженедельного увеличении дистанции непрерывной ходьбы. Дозировка ходьбы обычно проводится по темпу, длине шагов, по времени, по рельефу местности (ровная, пересеченная и пр.].

При ВСД возможно применение такой  разновидности ходьбы, как терренкур. «Терренкур - это прогулки по местности  с различным рельефом», т.е. при  терренкуре изменяется дозировка по рельефу местности. По сути своей терренкур представляет дозированное восхождение.

В отличие от дозированных прогулок по ровной местности маршруты терренкура проходят с использованием пересеченной местности в условиях санаторно-курортной  зоны. «Величина фактической нагрузки зависит от длины маршрута (обычно 500, 1500, 3000 м), рельефа местности, темпа, количества остановок». Главная же задача терренкура остается той же, что и при обычной ходьбе - укрепление сердечнососудистой и двигательной систем.

 

3. Основные показания и противопоказания  к занятиям физкультурой с  учетом заболевания

Физическая активность при ВСД, как и при любом другом заболевании, сердечнососудистой системы, должна быть строго ограничена и четко определена. Например, «при заболеваниях сердечнососудистой системы нежелательны упражнения на тренажерах». Физическая активность зависит от функциональных возможностей пациента, его возраста, пола и здоровья.

При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

• учитывать состояние здоровья;
• физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью организма;
• противопоказаны игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;
• противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.

Для того, чтобы получить профилактический и лечебный эффект в ходе занятий  физкультурой, необходимо соблюдать  целый ряд принципов, нарушение  которых может привести к непоправимым последствиям. Эти принципы таковы: «систематичность, регулярность, длительность, дозирование нагрузок, а также индивидуализация».

Если, занимаясь ЛФК, человек следует  данным принципам, то положительный  эффект не заставит себя долго ждать. Дело в том, что физические упражнения приводят к развитию функциональной адаптации систем организма, повышают уровень его жизнедеятельности и, прежде всего, сердечнососудистой системы. «Во время занятий лечебной физкультурой учащается пульс, повышается артериальное давление, увеличивается количество циркулирующей крови, во много раз увеличивается число функционирующих капилляров в скелетных мышцах и в миокарде».

Таким образом, можно сказать, что  физические нагрузки необходимы при заболеваниях сердечнососудистой системы. Гиподинамия нередко и является тем фактором, который вызывает заболевания подобного рода: «После длительной гиподинамии наступает период реадаптации к нагрузкам, который может приводить к различным проявлениям сосудистой дистонии».

Дозированное применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения  и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных  в патологический процесс.

ЛФК оказывает нормализующее влияние  на сосудистую реактивность, способствуя  снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у больных  и выравниванию асимметрии в состоянии  тонуса сосудов. Это в свою очередь  сопровождается отчетливым снижением  АД. Физические упражнения повышают сократительную способность миокарда. Развиваются  компенсаторно-приспособительные реакции, повышается адаптация организма  больного к окружающей среде и  различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное влияние  на больных оказывают специальные  физические упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.

Интенсивность и объем занятий  зависят от общей физической подготовки и функционального состояния сердечнососудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.

 

4. Оценка эффективности применения упражнений ЛФК

Эффективность применения лечебной физкультуры  доказана. Отмечается благоприятное  влияние ЛФК на кровообращение и  дыхание, что также расширяет  функциональные возможности организма, и повышают его реактивность. Занятия  имеют и воспитательное значение: люди привыкают систематически выполнять  физические упражнения, это становится их повседневной привычкой.

 

5. Особенности питания при ВСД.

Питание человека также является одной из важнейших основ его жизнедеятельности. Состояние всех функций нашего организма  находится в самой непосредственной связи с тем, что мы едим. «Все болезни гнездятся в желудке», — говорил великий целитель древности  Гиппократ. Правильно ли составлен  ваш рацион, какого качества продукты вы употребляете, какую воду пьете, соблюдаете ли умеренность в еде, сколько раз в день принимаете пищу и в какие часы, соответствует  ли она вашим индивидуальным особенностям — в зависимости от всего этого  питание может быть как причиной ухудшения вашего здоровья, так и  мощным средством оздоровления организма, лечения и профилактики болезней.

Неправильное  и нерегулярное питание часто  само по себе вызывает обострение симптомов  вегетативно-сосудистой дисфункции (вегето-сосудистой дистонии). Это можно продемонстрировать на примере такого частого ее проявления, как головная боль. Так, у людей  с повышенной активностью парасимпатической  нервной системы головная боль может  возникать в случаях, когда между  приемами пищи проходит слишком много  времени. Это связано с тем, что  при голодании у таких больных  развивается состояние гипогликемии, при котором уровень сахара в  крови резко понижается. Вообще прием  пищи в одни и те же часы является весьма желательным. Привыкнув к  определенному времени, ваш организм, ожидая поступления еды именно в  эти строго определенные периоды, будет  своевременно настраиваться на ее эффективное, полноценное усвоение. Но чтобы у него была возможность качественно переработать полученную порцию питательных веществ, промежуток от завтрака до обеда должен составлять не меньше трех часов, от обеда же до ужина следует подождать часа четыре. Излишнее увлечение кофе также может привести к вегетативно-сосудистым нарушениям и вызвать головную боль, только уже другого происхождения. Кофеин оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, в том числе на кору головного мозга. Он способствует повышению артериального давления, чрезмерно активизирует обмен веществ. Результатом всего этого могут стать вегетативно-сосудистые.

Питание каждого человека должно быть сбалансированным и удовлетворять его потребности  во всех жизненно необходимых веществах. При вегетативно-сосудистых нарушениях (вегето-сосудистой дистонии), как и  при любом другом заболевании, питание  должно отвечать особенностям обмена веществ этих людей и их надобностям.

Что же представляют собой вещества, которые  мы употребляем в пищу, и каковы их функции?

1. Белки  — это основной «строительный  материал» нашего организма. Также  из них состоят гормоны и  ферменты, витамины и многие другие  жизненно важные соединения. Критический  недостаток белков может привести  к тому, что организм начнет  — выживания ради — разрушать  свои собственные ткани, пытаясь  восполнить этот дефицит. Поэтому  наша пища должна содержать  достаточное количество белков, но не чрезмерное. Суточное количество белков для каждого конкретного человека определяется в зависимости от его пола, возраста, двигательной активности.

2. Жиры  — они являются источником  энергии, снабжают организм витаминами  А и Е, содержатся в клетках  наших тканей. Однако излишек  жиров приводит к возникновению  атеросклероза и заболеванию  печени.

3. Углеводы  — также участвуют в «поставках»  энергии. Попадая в наш организм, они преобразуются в глюкозу  и в этом виде поступают  в кровь, даря энергию каждой  клетке нашего тела.

4. Пищевые  волокна — необходимы для нормального  процесса пищеварения, они помогают  усваивать пищу и являются  важным средством профилактики  онкологических и сердечно-сосудистых  заболеваний.

5. Витамины  и минералы — незаменимы для  нормального обмена веществ и  поддержания многих важнейших  функций организма.

 

 

Пирамида здорового питания.

1-я  ступень. Это основание пирамиды, самая большая по площади ступень.  К этой группе продуктов относятся  картофель, рис, макаронные изделия,  хлеб и различные крупы. Все  они необходимы нам в первую  очередь для обеспечения организма  энергией. Продукты, составляющие эту  ступень, содержат белки и углеводы, клетчатку (пищевые волокна), микроэлемент  железо и витамины группы В.   2-я ступень. Ее образуют фрукты и овощи. Овощи и фрукты являются поставщиками клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Старайтесь составлять эту ступень из самых разнообразных овощей, плодов, ягод — так, чтобы в день съедать их в сумме не менее 400 г. Только распределите это количество на несколько приемов.

3-я  ступень. На этом этаже пирамиды  находятся мясные и рыбные  продукты, мясо птицы, а также  яйца, орехи, бобовые. Эти продукты  удовлетворяют потребность нашего  организма в белках, минеральных  веществах и витаминах. Употребляйте  нежирное мясо или включите  вместо него в рацион другие  продукты этой же группы.

4-я  ступень. Ее составляют молоко  и различные молочные продукты (творог, кефир, сыр, йогурт). Они  восполняют дефицит белка и  кальция, который необходим для  укрепления наших костей и  зубов. Кроме того, кальций снижает  проницаемость сосудистых стенок, повышает свертываемость крови,  нормализует нервную регуляцию  мышц. Поступая в организм вместе  с белком, кальций лучше усваивается. 

5-я  ступень. Это вершина нашей  пирамиды. Здесь располагаются масла  и жиры. Эти вещества снабжают  нас витаминами групп А, Е,  О, К, а также пополняют энергетические  запасы организма.

Отдавайте предпочтение растительным маслам (подсолнечное, соевое, оливковое) и не увлекайтесь  маргарином, сливочным маслом, выпечкой, картофельными чипсами. Выбирайте  продукты, в состав которых входит меньшее количество жира, например нежирное мясо или обезжиренное молоко. Также лучше готовить блюда на пару, отваривать или тушить продукты или доверить приготовление пищи микроволновой печи. Главная цель — снизить количество жиров, используемых в процессе кулинарной обработки  продуктов. К примеру, ваш дневной  рацион может быть следующим.