Влияние физических нагрузок на психологическое состояние спортсмена

Специфика тренировочного процесса обусловливает наличие  разных психологических проблем. Спортсмены, развивающие качество выносливости, в отличие от спортсменов, тренирующихся  со скоростно-силовым уклоном, более тревожны и не уверены в своих силах, их больше ограничивают в свободе принимать решения и строить планы. Для спортсменов-лыжников характерна регрессия поведения, которая выражается в боязни быть обойденным, стремлении к душевной и физической общности с кем-либо, требовании немедленного удовлетворения своих физических потребностей и желаний.

Для спортсменов, развивающих  скоростно-силовые качества, наиболее актуальными проблемами являются: страх  новых неудач и контролирование  своих действий и проявления эмоций (саморегуляция и самоконтроль).

Заключение. В результате психологического обследования лиц с различным уровнем и спецификой повседневной двигательной активности было выявлено, что с ростом квалификации и увеличением стажа занятий спортом наблюдается ухудшение психосоматического состояния. К тому же среди спортсменов была отмечена тенденция к снижению стрессоустойчивости. Из благоприятных моментов следует выделить, что образ жизни спортсменов, характеризующийся четким соблюдением режимных элементов, оказался менее стрессогенным, нежели у лиц, не занимающихся спортом.

В условиях мышечного  покоя для спортсменов характерно большее преобладание тонуса парасимпатического отдела автономной нервной системы, что предопределяет более экономное  функционирование организма, обеспечивающее восстановление пластических и энергетических ресурсов после интенсивной мышечной деятельности.

Специфика вида спорта обусловливает  наличие определенных личностных особенностей, которые углубляются по мере занятий  спортом. Лица, развивающие скоростно-силовые качества, более тревожны и менее стрессоустойчивы по сравнению со спортсменами, развивающими качество выносливости. У борцов чаще наблюдалось ухудшение психосоматического состояния: среди них в 1,4 раза реже отмечались лица с оптимальным психосоматическим статусом. Наряду с этим у борцов было зафиксировано большее преобладание тонуса парасимпатической нервной системы, что является компенсаторным механизмом, защищающим организм от нервно-психических перегрузок.

Результаты анализа психологических проблем показали, что спорт положительно влияет на их внутриличностное разрешение. В процессе занятий спортом предоставляется много возможностей реализовать свой личностный потенциал, а также существуют условия для эффективного снятия последствий стрессорных влияний повседневной жизни и тем самым нейтрализации накопившегося нервно-психического напряжения. В этом смысле значение спорта трудно переоценить. Однако для спортсменов характерны некоторые психологические проблемы, которые можно охарактеризовать как "тревожная неуверенность в своих силах, порожденная страхом новых неудач и боязнью быть обойденным".

Специфика тренировочного процесса обусловливает наличие  разных психологических проблем. У  борцов такой проблемой является страх новых неудач. Лыжникам свойственны неуверенность в себе, фрустрированность, регрессия поведения.

Таким образом, влияние  занятий спортом на состояние  здоровья и личностное благополучие неоднозначно. С одной стороны, спорт  снижает стрессогенность образа жизни, помогает преодолевать личностные проблемы и снимать психоэмоциональное напряжение повседневной жизни. С другой стороны, с повышением квалификации и стажа занятий спортом снижается стрессоустойчивость, ухудшается психосоматический статус.

2. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

Давно доказано, что успешное выступление в соревнованиях  зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической  подготовленности спортсмена, но и  от его психологической готовности.

Действительно, чтобы реализовать в полной мере свои физические, технические и тактические способности, навыки и умения, а кроме того, вскрыть резервные возможности как обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике спортсмена. Все то, что было отработано и накоплено в процессе обучения и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные минуты, а порой и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Поэтому следует помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям есть важный и обязательный элемент обучения и тренировки.

Психика, сознание и личностные качества человека не только проявляются, но и формируются в деятельности. Соревновательная деятельность – это особый вид деятельности человека, который может осуществляться только при определенных условиях: соревнования должны быть соревнованиями.

Естественно, что лучшей школой психологической подготовки является участие спортсмена в соревнованиях. Соревновательный опыт в спорте – важнейший элемент надежности спортсмена. Но каждое соревнование – это и разрядка накопленного нервно-психического потенциала и нередко причина значительных физических и духовных травм. К тому же, участие в соревнованиях это всегда получение определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в совершенствовании спортивного мастерства спортсмена.

Следовательно, организация  психологической подготовки к соревнованиям  должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и психических состояний, которыми всегда обусловлена успешность и стабильность соревновательной деятельности. Ее целью необходимо считать адаптацию к соревновательным ситуациям, совершенствование и оптимизацию реактивности отражения и ответной реакции на специфичные экстремальные условия деятельности.

В спорте существует понятие  «классификация соревнований», которая  предусматривает их разделение по видам: чемпионаты, первенства, кубковые соревнования, классификационные, отборочные, предварительные и т.п.¹

Уровень соревнований оказывает  значительное влияние на психику  спортсмена, что, в свою очередь, требует  определенной степени психологической  готовности. Поэтому на практике осуществляются два типа психологической подготовки спортсменов к соревнованиям: общая и специальная к конкретному соревнованию.

Общая психологическая  подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств  личности. В программу психологической подготовки должны быть включены мероприятия, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер – это важный элемент успешного выступления в соревнованиях, где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он в тренировочном процессе.

Основные критерии спортивного  характера:

• стабильность выступлений на соревнованиях;
• улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;
• более высокие результаты в период соревнований по сравнению с тренировочными;
• лучшие результаты, чем в предварительном выступлении.

Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:

• спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях, что является характерной чертой его отношения к окружающей среде (к условиям деятельности);
• уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, обеспечивающей активность, надежность действий, помехоустойчивость;
• боевым духом спортсмена. Как и отношение к процессу и результату деятельности, боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к достижению соревновательной цели, что способствует раскрытию резервных возможностей.

Единство этих черт спортивного  характера обусловливает состояние  спокойной боевой уверенности.

3. Процесс воспитания и самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена

3.1. Процесс воспитания в структуре  общей психологической подготовки  спортсменов

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие, как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека.

1. Лекции и беседы направлены на психологическое образование спортсменов. Их содержание должно включать в себя: объяснение особенностей психических состояний, характерных для спорта; обучение специфическим приемам, поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.
2. Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед косвенно направлено на спортсмена. В данном случае основной метод воздействия – косвенное внушение.
3. Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.
4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.
5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод – императивное внушение.
6. 6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Метод - самовнушение.
7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в самовнушения, но только методом самоубеждения.

Комплексное использование  данных методов совершенствует систему  саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

Действенную помощь в  осуществлении психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям  оказывает такой прием, как использование в процессе тренировок специальных упражнений, позволяющих постепенно привыкать к соревновательным условиям.

Действительно, самым  эффективным способом психологической  подготовки спортсмена к успешному  выступлению в соревнованиях  является участие в соревнованиях. Для того чтобы решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном процессе. Известно, что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и физической подготовок, так и при передаче специальных знаний. Существуют методы обучения и тренировки спортсменов в целях подготовки их к выполнению целостной соревновательной деятельности: учебные игры в баскетболе, футболе и т.д.

Кроме того, необходимо использовать следующие способы психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям:

1. Контрольные мероприятия.

Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.

Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

2. Товарищеские встречи.

Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов  из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.

3. Психофизические упражнения.

Эти упражнения характеризуются  выполнением определенных тактических  задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.

Использование психофизических  упражнений требует: 1) постановки и  решения конкретной тактической  задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности спортсмена).

4. Психотехнические упражнения.

В их основе лежит выполнение определенных психологических задач  в условиях максимальной точности технических  действий соревновательного характера.

Осуществление этих упражнений требует: 1) постановки и решения  достаточно сложных (в зависимости  от уровня мастерства спортсмена) психологических  задач; 2) использования для решения  поставленной задачи основных технических соревновательных действий. Например, боксер должен по сигналу тренера выполнить определенный удар (или серию ударов), причем оценивается и быстрота реакции спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность технических действий. Или боксер должен за 10 с. нанести максимальное количество ударов, а оцениваться при этом будут техническое исполнение, количество и сила ударов.