Гигиенические характеристики бега

1.Гигиеническая характеристика  легкой атлетики

Легкая атлетика включает в себя ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. Разнообразные легкоатлетические  упражнения оказывают многогранное и положительное влияние на организм, способствуют совершенствованию всех необходимых двигательных навыков  и качеств и имеют важное прикладное значение, оказывают закаливающий эффект. Легкоатлетические упражнения доступны мужчинам и женщинам практически в любом возрасте. Динамический характер мышечной работы в легкой атлетике и ее всестороннее воздействие на опорно-двигательный аппарат, различные Системы организма, в первую очередь на сердечнососудистую и дыхательную, особенно ценны в гигиеническом отношении. В связи с этим легкоатлетические упражнения широко представлены в новом физкультурном комплексе ГТО, программах по физическому воспитанию в школе, вузах и др. Легкая атлетика является одним из самых массовых и популярных видов спорта.

2.Распорядок дня при одноразовой  тренировке и его гигиеническая  оценка

3. Гигиенические требования и  основные принципы построения  питания

Питание легкоатлетов строится с учетом общих гигиенических положений. В пищевых рационах бегунов на короткие и средние дистанции, прыгунов и метателей предусматриваются  следующие суточные нормы (г на 1 кг веса): белков -- 2,4--2,5; жиров -- 1,7--1,8; углеводов -- 9,5--10,0. При этом суточная калорийность рациона -- 65--70 ккал на 1 кг веса. Пища должна быть богата, продуктами, содержащими белки, углеводы, витамин В, фосфор (мясо, рыба, молочные изделия, сыр и др.).

4. Особенности личной гигиены

Уход за телом. Красивая и нежная кожа - сделать кожу такой невозможно без постоянного гигиенического ухода за ней. Для поддержания  чистоты кожи ежедневно следует  принимать душ. Мытье - основной вид  ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения. Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь обычным туалетным мылом или гелем для душа. При очень сухой коже рекомендуется пользоваться мягким детским мылом или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов. Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению. При ежедневном приеме душа достаточно намыливать лишь подмышки, половые органы, ступни ног. Все остальное будет достаточно чистым благодаря теплой воде. Если вам приходится принимать душ, например, после спортивных тренировок, то пользуйтесь моющими средствами лишь, если сильно вспотели, в этом случае кислотная оболочка меньше раздражается. [1]

Гигиена кожи. За кожей необходим  постоянный уход, в основе которого лежит содержание ее в чистоте. Это  особенно важно при занятиях физическими  упражнениями, при которых происходит усиленное потение, а также возможно загрязнение кожи извне. Поддержание  чистоты кожи достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом. Употребление мыла способствует растворению  жировых отложений и разрыхлению  рогового слоя, мочалка же или губка  помогает механическому очищению кожи. Однако повседневное применение горячей  воды и мыла может вызвать излишнее обезжиривание кожи, сухость, шелушение, застойные явления в кожных сосудах  и понизить сопротивляемость кожи. При выборе сорта мыла следует  учитывать, что его обезжиривающее действие зависит от содержания в  нем свободной щелочи.

Раз в неделю необходимо посещать баню. Более всего удовлетворяет  гигиеническим требованиям мытье  под душем (непрерывно стекающей  чистой водой). В режиме жизни спортсменов  мытье в бане нередко бывает более  частым, что зависит от индивидуальной привычки, а также от необходимости  пользования ею как общим восстановительным  средством. Для бани целесообразно  выбирать дни, свободные от тренировочных  занятий, или дни с меньшей  физической нагрузкой. Перед тренировочными занятиями горячие водные процедуры  противопоказаны, так как они  связаны с большой нагрузкой  для организма, вызывают резкое возбуждение  сердечной деятельности и снижают  мышечную силу.

В дополнительном уходе нуждаются  наиболее загрязняемые участки тела: шея, лицо, руки, ноги.

Лицо и шею обычно достаточно мыть утром и перед сном. При  умывании лица следует избегать горячей  воды и частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи. Её сухость может развиваться  также от постоянного обветривания и неумеренных обтираний одеколоном. При сухой коже надо пользоваться тепловатой водой, применяя в необходимых  случаях (но не чаще 2 - 3 раза в неделю) спермацетовое или детское мыло; полезно смазывать кожу на ночь ланолиновым  и другим кремом. Лицо с жирной кожей  нужно мыть теплой водой с борно - тимоловым мылом. При очень жирной коже рекомендуется дегтярное или карболовое мыло.

В целях предупреждения сухости  волос следует мыть голову не чаще одного раза в 7-10 дней, употребляя туалетные  мыла, например детское. При значительной сухости волос полезно смазывать их репейным маслом. Жирные волосы рекомендуется периодически мыть дегтярным или другим щелочным мылом. Улучшению роста волос содействует массаж, расчесывание частым гребнем, специальной щеткой, что при небольшом нажиме вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание.

Руки подвергаются наибольшему  загрязнению, и содержание их в чистоте  имеет санитарно - эпидемиологическое значение. Необходимо уделять особое внимание очистке подногтевых пространств. Эффективное их удаление достигается только с помощью щетки. Очень частое мытье делает кожу рук жесткой, сухой, и для смягчения рекомендуется слегка смазывать её глицерином пополам с водой и небольшим количеством нашатырного спирта или специальным кремом.

После мытья, руки необходимо вытирать насухо. Лучшим способом является сушка  рук током теплого воздуха  с помощью электроприборов.

Ноги требуют повседневного  ухода, особенно при значительной потливости. Потливость и загрязнение ног  усиливаются при интенсивных  движениях, например при занятиях спортом.

Поддержание ног в чистоте достигается  регулярным мытьем с мылом или  даже одной водой.

Гигиена зубов и полости рта. Правильный уход за зубами и полостью рта имеет большое гигиеническое  значение. Он необходим для сохранения зубов, обеспечивающих хорошее разжевывание пищи и облегчающих тем самым  её усвояемость, а также уменьшения опасности проникновения в организм тех микробов, входными воротами для  которых служит ротовая полость. Главная болезнь зубов это  кариес. Развитию кариеса способствую частицы пищи, застрявшие между зубами и по краям десен, разлагающиеся под действием микробов с образованием органических кислот, которые нарушают целость эмали зубов.

Уход за зубами и полостью рта  заключается прежде всего в прополаскивании рта водой после каждого приема пищи. Утром при умывании полагается чистить зубы (с обеих сторон) не очень жесткой щеткой с зубным порошком или пастой (паста уступает порошку по механическому действию). Вечером достаточно прополоскать рот, но не возбраняется повторная чистка с помощью зубной щетки. Необходимо промывать щетку водой до и после употребления и хранить в стакане щетиной вниз.

Зубочистки следует применять  только в том случае, если трудно удалит застрявшие между зубами остатки  пищи. Лучше всего пользоваться деревянными  зубочистками, рассчитанными на один раз, например заостренными спичками.

Один - два раза в год следует  в целях санации производить  профилактический осмотр зубов и  полости рта у врача - стоматолога. [2]

Гигиена волос. Волосы мыть в горячей  воде: жирные - раз в неделю, нормальные - раз в 7-10 дней, сухие - раз в 2-3 недели. Перед мытьем волосы массировать  кончиками пальцев. Полезно расчесывать  волосы жесткой щеткой, что способствует приливу крови к волосам и  очищает их. Расчесывать нужно  энергично, от периферии к затылку, или каждую прядь отдельно. [3]

5. Гигиена спортивной одежды  и обуви

Основное назначение одежды - защита человека от неблагоприятных условий  внешней среды и сохранения необходимой  температуры тела. Одежда должна быть достаточно пористой, обладать способностью быстро поглощать и отдавать влагу, легко очищаться от загрязнений. Летняя одежда должна быть из льняного полотна, хлопка или вискозы, иметь свободный покрой, быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения. На холодный период одежда должна быть прилегающих силуэтов преимущественно из шерстяных тканей. Нательное белье служит своеобразной "промокашкой"; поглощает пот, жир, минеральные соли, освобождает кожу отшелушившихся клеток. Все это помогает кожному дыханию. В настоящее время в ткани добавляют синтетическое волокно, отчего они меньше мнутся, выглядят наряднее, но хуже очищают кожу. Чтобы одежда имела красивый и опрятный вид, хорошо грела, ее надо регулярно очищать стиркой или химической чисткой.

Обувь должна быть удобной, соответствовать  ноге, ее размеру. конфигурации, должна соответствовать роду деятельности человека, климату, погоде. Узкая, не удобная обувь может быть причиной образования на ногах болезненных мозолей, трещин. Нужно помнить, что от обуви зависит хорошее самочувствие и настроение. Для сохранения обуви она нуждается в уходе - чистке, просушке, смазывании кремом. Здоровье, в первую очередь, зависит от самого человека, его поведения, выполнения несложных правил личной гигиены. Полезные привычки легко вырабатываются в детстве, поэтому. приучите детей постоянно выполнять правила гигиены, которые превратятся у них в хорошую и полезную привычку беречь свое здоровье. Чем более ответственно мы будем относиться к собственному здоровью, тем реже придется обращаться к врачу. Для толкателей ядра и метателей молота туфли должны иметь толстую эластичную подошву, а для метателей копья -- пяточные и подошвенные шипы. Для них также рекомендуются туфли, закрывающие голеностопный сустав. В холодное время года необходимы легкоатлетические туфли, подшитые войлоком, кеды и туфли с шипами, с вложенными в них войлочными или фетровыми стельками, шерстяные носки. Для выступления на соревнованиях используются: майка, шорты (бриджи) свободные или обтягивающие, тайсы (лосины), шиповки.[4]

6. Гигиенические требования к  основному спортивному сооружению  в легкой атлетике

Легкая атлетика, как вид физической нагрузки, включает в себя разноплановые  виды деятельности (бег, прыжки, метания).

Планировка манежа соответствует  общепринятым требованиям к закрытым спортсооружениям, т. е. необходимо исключить  контактирование потока занимающихся со зрителями, что обеспечивает чистоту воздушной среды и способствует сохранению психологического настроя на учебно-тренировочное занятие.

Размеры манежа зависят от длины  беговых дорожек и их количества, от количества легкоатлетических секторов.

Беговая дорожка имеет ширину 1,25 м, ровное, плотно состыкованное покрытие типа тартан (рекортан, фиспол и др.), не скользкое, обладающее хорошей амортизационной способностью, эластичное, упругое, цвет должен быть психологически комфортным для бегунов (бежевый, оранжевый и т. п.).

Место для толкания ядра включает горизонтальную площадку, окруженную металлическим кольцом с внутренним диаметром 213,5 см, деревянный сегмент  и сектор для приземления снаряда. Поверхность круга должна иметь  плотный грунт. Освещенность горизонтальная (на поверхности внутри круга и  сектора приземления снарядов) -- 30 лк.

Место для метания молота состоит  из такого же круга, как и для толкания ядра, и сектора приземления. Круг ограждается металлической сеткой высотой не менее 3,35 м.

Место для метания диска -- это круг диаметром 2,5м и сектор приземления. Круг огораживается металлической сеткой высотой не менее 3,35 м. Освещенность мест для метания молота и диска -- горизонтальная в зоне круга (в пределах ограждения) -- 50 лк, а в секторе для приземления снарядов -- 30 лк; вертикальная на высоту 15 м в секторе для приземления снарядов -- 10 лк.

Место для метания копья состоит  из дорожки для разбега и сектора  для приземления, начало которого отмечается планкой. Освещенность -- горизонтальная на дорожке для разбега за 10 м перед планкой -- 50 лк, на остальной части дорожки -- 30 лк; вертикальная на высоту до 15 м от поверхности сектора приземления -- 10 лк.

Гигиеническое значение освещения  заключается в том, что оно  определяет тонус центральной нервной  системы (ЦНС), влияет на состояние зрительного  анализатора, определяет травматизм. Гигиенические  требования к освещению: должно соответствовать  естественному (150 лк), быть равномерным  по всей площади помещения, быть постоянным по времени суток, не давать блескучести, не создавать теплового эффекта.

Оценка освещения для естественного  вида проводится с учетом факторов, его определяющих: световой климат местности, время суток, ориентация помещения по сторонам света, ориентация окон по сторонам света (лучше юго-восточная), близость зеленых насаждений за окнами (не ближе 20 м), близость соседних зданий (не ближе двойной высоты наиболее высокого здания), размер, форма окон (лучше прямоугольная), чистота стекла, количество оконных переплетов, защитные заграждения на окнах, высота окон над уровнем пола (не ниже 2 м), расстояние между окнами на стене (не ближе полуторной ширины окна), расстояние от потолка (не более 0,5 м), внутренняя окраска помещения (светлые тона),. Гигиеническое значение вентиляции и отопления заключается в создании оптимального микроклимата помещения по температуре, скорости движения воздуха, его влажности, химической и микробной чистоте, запыленности, способствующего сохранению и укреплению здоровья и повышению работоспособности человека. Гигиенические требования к вентиляции и отоплению сводятся к их достаточности для конкретного помещения, постоянству в течение суток и равномерности для всего помещения. Вентиляция - 3-4-кратная в течение часа, температура воздуха 14-17°С, влажность - 30-60%.