Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Декабря 2013 в 17:30, реферат
Важнейшим компонентом физической культуры, способным в определенной мере обеспечить решение задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика - система специально подобранных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам.
Данный комплекс сочетает нагрузки на дно таза, контроль дыхания и тренировки мышц живота. Обязательное условие — выполнение всех упражнений на выдохе и мягкое напряжении тазовых мышц.
Исходное положение: лягте на бок, голову, грудную клетку и таз, выровняв по одной линии, и слегка согнув колени. Одну руку, согните в локте и положите под голову. Второй рукой упритесь на уровне пупка в кровать. Ладонь лучше сжать в кулак. Сделайте выдох и чуть приподнимите таз, упершись на кулак. Повторите упражнение несколько раз, затем на другом боку столько же.
Исходная позиция: лягте на спину, обе ноги согните в коленях. Подтяните вверх носочки. Во время выдоха начинайте тянуться носочками к себе, поочередно приподнимая обе руки к левой или правой стороне. Не поднимайте грудь, и не отрывайте пятки от плоскости.
Исходное положение: станьте на четвереньки (можно выполнять на кровати). Голову, верхнюю часть туловища и таз выровняйте по одной линии. Расставьте колени на небольшое расстояние. На выдохе втягивайте живот, и усиливайте напряжение тем, что приподнимаете слегка левое колено и отрываете от пола правую ладонь. Теперь смените «диагональ» (приподнимайте правое колено, левую ладонь).
Теперь одно из наиболее «нудных» упражнений комплекса для восстановления матки после родов: станьте на четвереньки, положив стопы плоско, на выдохе старайтесь выпрямить колени как можно больше, не сгибая спину, старайтесь сохранить ее прямой. При этом упражнении основная масса тела будет давить на тыльную сторону стопы и ладони.
Исходная позиция: лягте на бок, обе ноги согните в коленях. Верхнюю руку положите спокойно вдоль тела, нижней создайте упор на плоскости. На выдохе подтяните живот, и приподнимите туловище. Теперь повторите упражнение на другой стороне. Обращайте внимание на то, что живот с одной стороны будет выпирать больше - это нормально (в зависимости от внутриутробного положения малыша). Имейте ввиду, что на стороне, где большее «свисание» — упражнение нужно выполнять чаще.
И в заключение, упражнение для стабилизации мышц спины и живота.
Исходное положение: станьте лицом к стене, расставьте ноги и слегка согните в коленях. Ладонями рук упритесь в стену, локти также прижмите к стене. На выдохе мысленно перемещайте к пупку оба локтя. Затем изменяйте упражнение: снова мысленно двигайте навстречу друг к другу правым коленом и левым локтем. После поменяйте локоть и колено. Никаких фактических движений в принципе совершать не следует.