Гимнастика после родов

Федеральное бюджетное государственное  образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«Чувашский Государственный  университет имени И.Н.Ульянова»

Экономический факультет

 

 

 

Реферат

По дисциплине: Физическая культура

на тему:

«Гимнастика после родов»

 

 

 

 

Выполнила: студентка 2 курса

группы ЭК-032-12 

Захарова С.Н.

 Преподаватель: 

Сидорова М.Г.

 

 

Чебоксары 2013

 

Введение

Важнейшим компонентом физической культуры, способным в определенной мере обеспечить решение задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика - система  специально подобранных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия  и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические  занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы  приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию, формирует правильную осанку, укрепляет мускулатуру (особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса), развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Многочисленные виды гимнастики отличаются своими задачами, структурой упражнений, объемом и интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями. С медицинских позиций более значимы три основные группы гимнастики: 1) общеразвивающая или оздоровительная; 2) лечебная; 3) спортивная.

Мы рассмотрим комплексы  гимнастических упражнений, относящихся  к первой группе. Они помогают организму  приспособиться к новым условиям: беременность - для женщин, жизнь  во внешнем мире - для новорожденного. Трудно переоценить значение обоих  комплексов, поскольку ребенок, рожденный  без осложнений, физически подготовленной матерью, подвергающийся физическому  воспитанию с первых дней жизни, легче  вступит в жизнь и будет  развиваться более гармонично, закладывая основу для здоровой, гармоничной  личности.

Послеродовой период характеризуется  значительными морфо-функциональными  изменениями в организме женщины: усиливается утомление: резко снижается  внутриутробное давление из-за уменьшения размеров матки; возникают дизурические расстройства и атонический запор  вследствие прекращения давления матки  на мочевой пузырь и кишечник; усиливается  образование в организме продуктов  распада белковых веществ; появляется новая функция - лактация.

Послеродовой период очень  важен для женщины, его течение  во многом определяет риск развития различных  заболеваний. ЛГ облегчает трудности  этого этапа, помогает организму  справиться с определенными нарушениями. Особенно важна роль физических упражнений в профилактике функциональной неполноценности  мышц и органов тазового дна, живота, нарушений осанки. Кроме того, регулярные занятия ЛГ способствуют улучшению  лактации.

Гимнастические упражнения в послеродовом периоде призваны способствовать обратному развитию организма. Укрепляя мышцы живота, спины  и таза, Вы сохраните хорошую осанку, матка и влагалише вернутся к  прежним размерам, талия и живот  восстановят былую форму и  величину. Кроме того, необходимо делать упражнения для мышц груди, чтобы  поддерживать ее форму и способствовать продуцированию молока.

Послеродовое восстановление у родильниц проходит по-разному. Оно длится месяцами, зависит от тяжести протекания родов, прибавления  в весе во время беременности, физических возможностей и т.д. Поэтому не стоит  спешить с занятиями гимнастикой, пока не почувствуете, что готовы к  этому. Если при родах сделано  кесарево сечение, о времени начала занятий физкультурой следует посоветоваться с врачом.

Физиология послеродового  периода

 Послеродовой период - это важный этап в жизни  родильницы, это период физической  и эмоциональной перестройки.  Длится послеродовой период 6-8 недель, в течение которого репродуктивные  органы возвращаются к своему  дородовому состоянию. Во время  восстановления организма женщины  врач уделяет внимание температуре,  частоте пульса и дыхания, характеру  и количеству лохий, сокращению  матки. 

 Лохии (послеродовые  выделения) - это отторжение слизистой  матки вследствие заживления  ее раневой поверхности, которая  образовалась после родов. В  первую неделю лохии напоминают  менструальное кровотечение, затем  становятся сукровичными, потом  желтовато-серыми. Размеры Размеры матки возвращаются к исходным постепенно, сначала матка прощупывается на уровне пупка, затем ниже пупка, пока не исчезает за лоном. Хорошим маточным сокращениям способствуют массаж и положение на животе. В первую неделю после родов возможно повышение температуры до субфебрильных цифр (37-38 градусов). Это реакция организма на всасывание продуктов распада, образующихся при заживлении раневой поверхности в матке. Мышцы влагалища восстанавливают свой тонус, но само влагалище останется более широким. Окончательное формирование шейки матки заканчивается на 13-14 недели, но цервикальный канал остается несколько расширенным, а наружный зев приобретает щелевидную форму. Половые губы становятся после родов темными и широкими. Возможно снижение артериального давления, что следует учитывать при выполнении ЛФК в послеродовом периоде.

Правила выполнения упражнений в период после родов

Для достижения положительного результата гимнастика в послеродовой период выполняется с учетом несколько  правил. В этом случае процесс восстановления будет протекать быстрее и  улучшит эмоциональный настрой  мамы.

• важно соблюдать темпы  увеличения нагрузки, стараться применять  разнообразные упражнения (одинаковые и скучные упражнения могут вызвать  противоположный эффект);

 • выполнять гимнастику  регулярно, сначала ежедневно,  затем несколько раз в неделю;

 • движения выполнять  медленно, плавно, с перерывами на  восстановление дыхания;

 • проводить гимнастику  следует в хорошо проветренной  комнате, на полу и в удобной,  нестесняющей движения одежде;

 • перед началом  гимнастики необходимо опорожнить  кишечник и мочевой пузырь;

 • лучше начинать  выполнение упражнений за 1-1,5 часа  да еды и после кормления  (во время физической нагрузки  выделяется молочная кислота,  которая влияет на вкус молока, также возможно снижение выработки  молока);

 • чтобы не уменьшалось  количество молока, во время физической  нагрузки и после нее следует  потреблять больше жидкости.

Упражнения в послеродовой период – примеры

Перед началом занятий  полезно провести в течение 5-10 минут  разминку. Для начала необходимо сделать  три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянутся вверх, потом следует  наклониться и попытаться дотронуться  пальцами до пола. После этого произвести несколько широких махов руками в разные стороны и помаршировать  на месте, с высоким подъемом коленей.

 Физиология послеродового  периода предполагает длительные  пешие прогулки с ребенком, плавание, ходьба на лыжах и катание  на коньках. Запрещаются силовые  упражнения, борьба, езда на велосипеде, бег и экстремальные виды спорта (выделяется адреналин, что ухудшает  качество молока).

Упражнения, которые можно  начинать на следующий день после  родов:

• исходная позиция: лежа на спине, крутить руками перед лицом, как во время умывания;

 • лежа на полу, нужно скользить по нему ногами, одну ногу сгибая, а другую  выпрямляя;

 • закинуть согнутые  руки за голову, а ноги согнуть  в коленях: в этом положении  поднимать таз вверх, производя  вдох, и опускать с выдохом;

 • делая взмах руками, сесть, при этом попытаться  достать пальцы ног (3-4 взмаха  перед тем, как сесть);

 • ступни ног свести  вместе и подтянуть их к  туловищу, разведя колени в стороны,  затем вытянуть ноги и расслабить  мышцы;

 • упражнение «велосипед»:  лежа на спине, крутить ногами  круги;

 • лежа на животе, сцепить руки под подбородком  и в таком положении поднять  вверх одну ногу, затем другую, подержать их на весу и опустить;

 • в положении на  четвереньках вытягивать назад  и вверх поочередно то одну, то вторую ногу.

Комплексы упражнений в послеродовом периоде

• Восстановительная гимнастика после родов: комплекс упражнений №1

Упражнения на профилактику тромбозов. К занятиям можно приступать в первый же день.

Исходная позиция: лягте  на спину, обе ноги согните в коленях. Выпрямляйте ноги так, чтобы боковые  части коленей друг от друга не отрывались. 10 раз сильно и медленно сжимайте пальцы ног («втягивайте коготки») и снова отпускайте. Выпрямите  одну ногу. Медленно и сильно потяните носок на себя, и обратно –  сделали 10 раз. Поменяли ногу. Теперь сделайте указанные упражнения обеими ногами, но при этом, не поднимая их, а вытянувшись  на спине ровненько.

Дополнение: Если во время  беременности у вас были боли в  ногах или варикозное расширение вен, пользуйтесь специальными эластичными  чулками или гетрами, на худой  конец перебинтовывайте ноги эластичным бинтом.

• Восстановительная гимнастика после родов: комплекс упражнений №2

Выполняя эти упражнения дышать необходимо низом живота. К  занятиям можно приступать в первый же день.

Исходная позиция: лягте  на спину, обе ноги согните в коленях. Руки положите на низ живота.

Теперь медленно вдыхайте носом, и потом выдыхайте ртом, так же медленно, на «хааааа». Во время  вдоха живот поднимается вверх, во время выдоха опускайте его, слегка помогая руками, ведя ладонями в  направлении пупка от лобковой кости. Не давите, а просто протягивайте слегка по низу живота руками.

Повернитесь на бок, так, чтобы  таз, грудная клетка и голова были на одной линии (для удобства, воспользуйтесь валиком или маленькой подушечкой под шею), слегка согните колени. Верхнюю руку положите на нижнюю часть  живота. И снова повторите дыхательные  упражнения животом, при выдохе протягивая рукой в направлении пупка  от лобковой кости (по сути, совершайте тазом движение вперед, не сгибая при  этом туловища).

Чтобы увеличить силу натяжения, на выдохе проговаривайте «пууух» или  «пффф» представляя при этом, что  ваш животик сжимается как  губка.

Теперь перевернитесь  на живот. Положите маленькую плотную  подушечку под нижнюю часть животика. Важно, чтобы было минимальное давление на грудь или вообще отсутствующее. Дышите низом живота. И снова при  выдохе воздуха (на «хаа», «пух» или  «пфф»), совершайте тазом движение вперед.

• Восстановительная гимнастика после родов: комплекс упражнений №3

Основная нагрузка данного  комплекса направлена на мышцы дна  таза и промежности, поэтому выполняя эти упражнения нужно соблюдать  осторожность, и если наблюдаются  болевые ощущения, то перейти на более легкий комплекс – к этому  вы еще не готовы.

Одной их главных функций  мускулатуры тазового дна выступает  поддержка внутренних органов, а  именно: матки, кишечника, мочевого пузыря. Во время родов происходит сильное  растяжение «удерживающих» мышц входа  во влагалище, уретры и прямой кишки. В результате этого слабеют сфинктеры  и могут начаться проблемы с контролем  мочеиспускания и дефекации. Если при  родах проводилась эпизиотомия (разрез промежности), данный комплекс упражнений желательно не выполнять, вплоть до полного  заживления шва, поскольку нагрузка может оказаться для вас очень  сильной и травмирующей. В данном случае желательно ограничиться комплексом «мягких» упражнений, в положении  лежа на животе.

Исходная позиция: лягте  на кровать, или сядьте в кресло и  пробуйте напрягать поочередно мышцы  ануса и влагалища. Как бы «моргая». Поначалу может показаться, что поочередное  сокращение этих мышц невозможно, однако это не так. Совсем скоро вам удастся  разделять напряжение мышц и контролировать их. Как только вы научились разделять  «моргание», пробуйте провести мышцами  «волну» в направлении лобковой кости от ануса. Данное упражнение, кроме прочего, хорошо помогает при  лечении и профилактике геморроя. Маленький нюанс: во время выполнения данных упражнений следите за мышцами  рта. Небо, губы, язык должны быть расслабленными. Это поможет вам лучше расслаблять  промежность и делать более мягким дыхание при напряжении.

Следующее упражнение выполнять  лучше, сидя или полусидя. Пытайтесь  медленно, напрягая мышцы промежности  и таза, пустить «волну» снизу  вверх, до самого пупка, совершив медленное  движение вперед тазом. Медленно вверх, а затем спокойно обратно. Не забывайте  дышать ровно, не задерживайте вдохи  и выдохи.

И последнее: не старайтесь, пожалуйста, давать своим мышцам большую  нагрузку. Все упражнения обязательно  нужно выполнять легко, без особого  напряжения, как бы играючи.

• Восстановительная гимнастика после родов: комплекс упражнений №4