Двигательный аппарат

                                   Содержание.

 

Введение

1. Что такое двигательный режим?
2. Влияние движения на здоровье человека.
3. Энергозатраты при движении.
4. Виды движения.
5. Количество движения чтобы сохранить здоровье студента.

Заключение.

Список литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            1.Что такое двигательный режим?

Двигательный режим - это обязательный процесс занятий физическими упражнениями на протяжении всей жизни человека с постепенным изменением задач и методов, в зависимости от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся.

Двигательный режим в массовой физкультуре отличается от такового в лечебной физкультуре тем, что направлен не столько на лечение заболеваний, сколько на устранение или смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и работоспособности, привитие необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни.

От режима спортивной тренировки двигательный режим отличается тем, что не ставит своей целью достижение спортивных результатов. При всех режимах используются все 3 вида адаптации: развивающий, оздоровительный, коррегирующий.

 

 

2.Влияние движения на здоровье человека

Двигательная деятельность человека складывается из бесконечного числа разнообразных движений, в исполнении которых участвуют те или иные мышечные группы, системы, органы. Поэтому необходимо следить за регулярной упражняемостью их, чтобы никакой орган не оставался в бездеятельности. Длительная физическая бездеятельность приводит к понижению функциональных возможностей организма, к неблагоприятным морфологическим изменениям в органах. У людей, которые мало двигаются, мышцы становятся слабыми, движения теряют точность. Ослабевшее сердце не может справиться даже с небольшой работой, ухудшается обмен веществ. Как следствие, ослабшее сердце и инфаркт миокарда.  
  Всем хорошо известно, как трудно наклоняться пожилым людям. В условиях современной жизни человеку редко приходится выполнять глубокие наклоны. В результате этого организм постепенно отвыкает от таких движений, при выполнении их начинаются головокружения, стук в висках и т. д. Часто врачи, опасаясь сосудистых заболеваний мозга, запрещают производить эти движения.

Так же постепенно отвыкают люди от широких свободных движений, потому что в труде и быту движения выполняются обычно с небольшой амплитудой, значительно меньше той, на которую способны суставы и связки. Но если регулярно упражняться в такого рода движениях (в трудовых процессах, на утренней зарядке или на спортивных тренировках), то до глубокой старости можно сохранить способность к их выполнению.

Условия жизни - работа и быт - того или иного человека нередко складываются так, что одни органы у него в течение дня загружаются сильно, другие умеренно, третьи вообще бездействуют. Исправить это можно с помощью специальных мероприятий - утренней и производственной гимнастики, занятий спортом, туризмом, прогулок и некоторых видов труда.

При составлении режима физических тренировок необходимо учитывать характер и объем двигательной деятельности за определенный отрезок времени, например за сутки или неделю.

Чтобы достичь всестороннего развития, необходимо двигательную деятельность расширить за счет упражнений, обеспечивающих тренировку основных систем и органов, не загруженных в течение дня, а также упражнений, подготавливающих или поддерживающих способность систем и органов к работе с повышенной интенсивностью.

                   

 

                       3.Энергозатраты при движении

В течение дня мы выполняем массу разнообразных действий и на каждое из них расходуем калории. Некоторые энергозатраты для нас очевидны, а о других мы даже не задумываемся. Так, занятие спортом - это абсолютно явный расход калорий и все об этом знают, а вот энергозатраты на дыхание, работу сердца или прием пищи и пищеварение как бы скрыты и мало кто берет их во внимание.

На самом деле 60-80% общего суточного расхода калорий составляют энергозатраты на обеспечение жизнедеятельности нашего организма. 
Сюда входят:

• осуществление функций нервной системы,
• постоянно идущий синтез веществ,
• поддержание тонуса мышц,
• поддержание температуры тела,
• работа дыхательной мускулатуры гладких мышц,
• работа сердца,
• работа почек.

Все эти функции наш организм выполняет безостановочно и на их обеспечение идет основной суточный расход калорий. 
В медицине существует термин "Основной обмен". Эти термином обозначают минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Так, к примеру, во сне мы практически полностью расслаблены, но при этом наш организм во всю работает и на эту работу расходует калории. Величина Основного обмена - это довольно точная цифра. Для каждой возрастной группы людей установлены и приняты в качестве стандартов величины Основного обмена. Отклонение всего на 10% от стандарта, если у Вас не период выздоровления после тяжелой болези, является веской причиной для серьезного беспокойства и свидетельствует о наличии нарушений функций щитовидной железы, а также о таких состояниях как интоксикация и шок.

В среднем величина основного обмена составляет 4,18 кДж (1 ккал) в 1 ч на 1 кг массы тела или кратко - 1 ккал/кг/час. Но это в среднем.  
Ориентироваться на эти цифры в каких-то детальных расчетах для конкретного человека не стоит. Рассчитывать величину Основного обмена в привязке только к массе тела не верно, т.к. люди, имеющие одинаковую массу, но разную поверхность тела, будут иметь разный основной обмен из-за разницы рассеивания тепла от их тела в окружающую среду. А значит их организмам потребуется разное количество энергии на поддержание температуры их тел. Поэтому при расчете величины Основного обмена рост человека также важен, как и его масса.

Кроме роста и массы при расчете расхода калорий на Основной обмен учитывают возраст и пол человека.

                                     

 

                                   4. Виды движения

 

Различают следующие виды двигательных режимов в массовой оздоровительной физкультуре:

1 Щадящий.

2 Оздоровительно-восстановительный.

3 Общей физической подготовки.

4 Тренировочный.

5 Поддержание тренированности  и долголетия.

Режимы отличаются друг от друга задачами и контингентом занимающихся.

Распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима

A. Здоровые люди, достаточно физически  подготовленные, в основном молодые  и среднего возраста.

Б. Незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок.

B. Хронические заболевания с  частыми обострениями, недостаточной  компенсацией при удовлетворительной  или слабой физической подготовленности.

Г. Существенные отклонения в здоровье с неустойчивой ремиссией, отягощенный анамнез. Физическая подготовленность слабая или очень слабая.

Д. Регулярно занимающиеся лица старших возрастов и ветераны спорта без существенных отклонений в здоровье.

Первому режиму соответствует группа Г, частично - В; второму - В, частично - Б; третьему - А, частично Б; четвертому - А; пятому - Д.

Характеристика режимов

I. Щадящий, или режим лечебной  физкультуры - один из методов  лечения. Назначается врачом, выполняется  методистом в больницах, поликлиниках, оздоровительных центрах, санаториях, частично индивидуально при предварительном  подробном инструктаже больного. Упражнения подбираются в зависимости  от диагноза, периода болезни, состояния  больного по программе ЛФК. Если  условия и состояние больного  позволяют, наряду со специальными  упражнениями следует включать  и общеукрепляющие - ходьбу в медленном  и среднем темпе, начиная со  100 м, с ежедневным увеличением на 250-400 м в день, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и восстановлением через 5-10 мин. При хорошем состоянии можно переходить к ускоренной ходьбе, а далее чередовать ускоренную ходьбу с медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если ЛФК проводится для устранения дефектов осанки, сколиоза, плоскостопия и т.п., при хорошем состоянии больного, а также при наличии необходимых условий арсенал используемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж, плавания, подвижных игр, гимнастических упражнений без сложных снарядов и пр. Характер упражнений и величина нагрузки в каждом отдельном случае определяется совместно врачом и методистом ЛФК, постоянно контролируется состояние занимающегося и его реакция на нагрузку.

II. Оздоровительно-восстановительный  режим направлен не столько  на лечение, сколько на устранение  или смягчение остаточных явлений  травм и заболеваний, дефектов  телосложения, хронических заболеваний, доведение основных функциональных  показателей до средней физиологической  нормы, укрепление здоровья и  повышение физической способности. Круг используемых средств расширяется, плотность занятий увеличивается. Уделяется особое внимание развитию  или восстановлению утраченных  физических качеств и навыков, но без значительных нагрузок.

Обязательны ходьба и бег - естественные движения человека, охватывающие большие группы мышц, благоприятно влияющие на дыхание, сердечную деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечника, предупреждающие развитие артрозов. Начинающим позволяется вначале медленная, затем средняя ходьба и при достаточной готовности - быстрая, являющаяся мощным факторном воздействием.

Очень быстрая ходьба переносится тяжело и поэтому нецелесообразна. Если занимающийся хорошо переносит быструю ходьбу, можно считать, что он готов к бегу.

Занятия бегом предусматривают, в зависимости от состояния человека, 4 этапа: ускоренную ходьбу, чередование ходьбы и бега, переменный и гладкий бег с постепенным увеличение дистанции и в меньшей мере скорости. Пульсовой режим устанавливается тренером в зависимости от динамики состояния и возраста каждого занимающегося. Через 1-2 мин ЧСС не должно превышать 100 уд/мин. Расширяется также круг общеукрепляющих и развивающих коррегирующих упражнений с учетом их влияния на организм и заинтересованности занимающихся - гимнастические упражнения без сложных снарядов, водные виды, лыжи, ближний туризм, подвижные игры невысокой интенсивности, тренажеры. Очень важны занятия на воздухе. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Группы можно объединять следующим образом: сердечно-сосудистые заболевания и неспецифические заболевания органов дыхания; заболевания обмена веществ; периферической нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для повышения интереса допустимы внутри группы соревнования. Группы относительно здоровых людей можно формировать по возрасту. Занятия проводятся при поликлиниках, диспансерах, ДСО, реабилитационных центрах, санаториях, индивидуально.

III. Режим общей физической подготовки  рассчитан на практически здоровых  физически подготовленных людей. Цель - укрепление здоровья, расширение  функциональных возможностей, устранение  нарушений, связанных с хроническими  заболеваниями, повышение уровня  физического развития, оптимизация  физиологических функций, профилактика  заболеваний, повышение сопротивляемости  организма и его надежности. Используются  разносторонние физические упражнения  с учетом их полезности и  желаний занимающихся, в том числе  и из арсенала отдельных видов  спорта, а также аэробика, занятия  на тренажерах, ближний туризм  и другие оздоровительные виды. 

Особое внимание уделяется развитию, поддержанию или восстановлению утраченных физических качеств, поддержанию интереса к занятиям. Объем и интенсивность нагрузки устанавливается тренером при консультации врача. Допустимы элементы соревнований для поддержания интерес к занятиям, привития навыков здорового образа жизни, исключения вредных привычек. При формировании групп учитывается возраст и уровень подготовленности. Занятия 2-3 раза в неделю в секциях, «Группах здоровья» при спортивных комплексах, ДСО, восстановительных центрах, крупных промышленных предприятиях, учреждениях, учебных заведениях.

IV. Тренировочный режим объединяет  здоровых, физически подготовленных  людей, преимущественно молодых, ранее  занимавшихся спортом либо готовящихся  к этому. В занятиях помимо  достижения высокой устойчивости, надежности и сопротивляемости  организма за счет циклических  упражнений, общеразвивающих и коррегирующих  упражнений включаются упражнения  избранного вида спорта. Цель  занятий - повышение функциональных  возможностей организма и его  надежности при сохранении и  укреплении здоровья и предупреждение  заболеваний, развитие и поддержание  физических качеств и навыков, постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в соответствии  с методическими указаниями спортивной  тренировки, избранного вида спорта, но в целом с более низкими  нагрузками и меньшей плотностью, большим удельным весом общей  физической подготовки. Плотность  занятий меньше, вводная и заключительная  части удлиняются. Нагрузка постепенно  увеличивается. Соревнования включаются  в план подготовки. Особенно важен  регулярный врачебный контроль  в связи с достаточно высоким  уровнем применяемых нагрузок. Занятия  проводятся в соответствующих  секциях или индивидуально 2-3 раза  в неделю. Особое внимание уделяется  процессу восстановления и реализации  здорового образа жизни.