Диагноз и краткая характеристика заболевания студента

Не стремитесь подтягиваться выше любой ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута.

Подтягивания за голову

Вовлекают в работу несколько меньшее  количество мышц, чем подтягивания к груди, но при этом более эффективны для развития мускулистости спины, поскольку в большей степени  вовлекают в работу верхние мышечные слои спинного массива.

На стадии вводного тренинга используйте  классический вариант подтягиваний - оптимально широким хватом к груди, в "хорошей" амплитуде, постепенно наращивая количество движений. С уровня начального курса, для гармоничности развития и наработки функционального баланса, начинайте использовать подтягивания за голову.

Подтягивания на перекладине узким  хватом к груди

Как и в предыдущих упражнениях  ладони обращены вперед, при ином расположении ладоней укрепляются бицепсы.

Это упражнение также развивает  широчайшие мышцы спины, особенно те участки, которые расположены внизу, ближе к пояснице.

В исходном положении вы располагаетесь поперек перекладины и беретесь за нее так, чтобы кисти рук  соприкасались, одна следовала за другой. Из этого положения вы пытаетесь подтянуть свое тело к перекладине так, чтобы коснуться ее грудью, при этом вам необходимо прогнуться в позвоночнике и выпятить грудь.

Упражнение №7.

Поза лотоса

Исходное положение: спину держим прямо; голова гордо смотрит вперед; плечи на одном уровне.

Эта поза оказывают очень благоприятное  воздействие на позвоночник.

Это отражено даже в названии. Лотос - цветок, стебель которого имеет  характерные извивы, напоминающие двойную  букву "S".

Поза лотоса имеет целью заставить  позвоночник обрести извилистую конфигурацию. Такое положение спины  выигрышно во многих отношениях. Во-первых, значительно повышается прочность  позвоночного столба. Во-вторых, поза лотоса экономит затраты энергии при  удержании мышцами вертикального  положения тела. И, в-третьих, "лотос" дает человеку невероятную уверенность  в себе. Тот, кто держит спину в  позе лотоса, как бы автоматически  занимает более высокое социальное положение, даже если оно не соответствует  реальности.

Упражнение №8.

«Скрещивние рук»

И.п. - лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю  часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание  перед собой рук в быстром  темпе. Сколько есть сил проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п. Повторить 3 раза. Прорабатываются трапецивидные мышцы спины.

Упражнение №9.

Гиперэксензия с мячом

Делается это упражнение с партнером. необходима скамья, предмет или тренажер за который вы можете закрепить ноги и обычный мяч, футбольный или баскетбольный.

И.п. Лежа на скамье поперек нее, лицом  вниз. Принимаем положение, так чтобы  туловище свисало со скамьи, на ней  остаются только ноги и бедра. Ноги закреплены, партнер стоит позади вас. Берем в руки мяч, руки выпрямлены, начинаем разгибаться и передаем из-за головы мяч партнеру, опускаемся вниз, ни в коем случае нельзя прогибать поясницу вперед, опускаемся медленно, зафиксировав спину, держим ее прямо. Далее снова разгибаемся, партнер передает вам мяч, также берем мяч из-за головы и снова опускаемся, руки и т.д. Число повторов 10, подходов по возможности - 3. По мере наращивания силы, мяч заменяем на медицинский, весом от 700 граммов. Это упражнение хорошо прокачивает поясницу.

Упражнение №10.

Из мануальной терапии

И.п. - лежа на правом боку, немного  согнувшись вперд, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой.

На выдохе начинаем разворачивать  туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в  сторону, стараясь прижать левое  плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку.

Упражнение №11.

Перекаты на спине назад из положения  сидя

И.п - Лечь на спину на твердом полу. Поднять согнутые ноги к животу, голову подтянуть к коленям. Не менее пяти раз сделать перекаты на спине по направлению вперед-назад.

Упражнение №12.

И.п. - лежа на животе на твердой поверхности, руки опущены вдоль туловища. Поднимать  и опускать прямые ноги одновременно, немного задержавшись в верхней  точке. Верхняя часть туловища остается неподвижной. Для первых разов можно  попросить, чтобы кто-нибудь попридерживал плечевой пояс, дабы избежать его отрывания от пола. Прорабатываются мышцы поясницы, улучшается подвижность таза и заодно укрепите себе ягодичные мышцы

После всех упражнений повисеть на турнике  от 1-3 мин.

Упражнение №13.

Вис вниз головой

Очень эффективное упражнение.Неоходимо иметь груз весом 5-7 кг и партнера, который вас бедет страховать (держать ноги, чтобы вы не упали), ну и конечно турник. И.п. - Повиснув на подколеннках вниз головой на турнике, берем в руки груз и опускаем руки, т.е. туловище у нас создает прямую линию. Позвоночник стараемся как можно максимальнее расслабить, чтобы почувствовать, как он тянется. Время пребвания в этом положении будет зависеть от вашего самочувствия, сколько сможете.

Вообще турник важный спортивный инвентарь, для людей со сколиозом.

Если есть возможность ходить в  тренажерный зал, то там обязательными  вашими упражнениями должны стать: тяги на блочном устройстве - тяга к груди  и за голову.

Также важно регулярно качать пресс, т.к. развитые мышцы пресса помогают поддерживать поясницу Наибольшего результата от упражнений на мышцы живота вы добьетесь, если перед этим сделаете упражнения для развития мышц поясницы. И не верьте, ортопедам, что нельзя заниматься с отягощениями и в тренажерном зале, все это бред.Упражнения на развитие мышц спины просто необходимы, так как формируется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и вытягивает его. Улучшается кровообращение, вследствии чего костная система в том числе и позвоночник получают питание.

И еще одно из главных это плавание. Как можно больше плавайте т.е больше движений в воде. При этом развиваются легкие, позвоночник разгружается а мышцы спины включаются в работу.

Список возможных упражнений для  лечения сколиоза можно продолжать долго, главное понять принцип: можно  заниматься любыми силовыми упражнениями кроме тех, которые создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб и  не содержат акробатических трюков.

 

Заключение

Если Вы хотите быть преисполнены жизненной энергией, и получать истинное удовольствие от жизни то:

Чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в хвойном лесу;

Думайте о хорошем, меньше обращайте внимание на неприятности;

Больше смейтесь, иногда над самим  собой;

Умейте не только хорошо работать, но и отдыхать, здоровый 8-ми часовой сон необходим;

Обязательно, регулярно занимайтесь  плаванием!;

Постоянно следите за правильной осанкой  и периодически советуйтесь с  врачом-ортопедом.

Занимайтесь спортом, ведь здоровье не купишь ни за какие деньги.

 

Список литературы

1. Большая медицинская энциклопедия [В 30-ти т. АМН СССР]. Гл. ред. Б.В.Петровский. М.: Т.23.-1984г.

2. Волков М.В., Дедова В.Д. Детская  ортопедия. М.-1972г.

3. Вышинская Л. Сколиоз - угроза  жизни подростка // "Вечерние  вести", № 188 (1088), 11 декабря 2003 г.

4. Тихонова А.Я. Применение продукции компании NSP при нарушениях осанки и сколиозе позвоночника у детей. К. - 2004г.