Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после  каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха- В движения без остановки, то каждое новое упражнением нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов - движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правила методики дыхания

 

Правило 1. Первооснову дыхательной  гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент  следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично  вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать  следует, втягивая воздух через нос  шумно и активно.

Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как  противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется  произвольностью. При этом нет необходимости  выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох  активным и энергичным приводит к  сбою ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники  правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно  сделать все требующиеся элементы.

Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса  упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого  шага. Все упражнения следует проводить  в определенном темпе. Это важно  для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент  дыхательной гимнастики рекомендуется  выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных  и регулярных тренировок.

Правило 5. В методике дыхания  по Стрельниковой. вдох и выполняемое  движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а  не поочередно. -

Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять  в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.

Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка - это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе не случайно. Считается, что  восьмерка является символом бесконечности  и вечности.

Для выполнения упражнений дыхательной гимнастики на три и  пять счетов, по мнению последователей представленного метода, требуются  значительные физические усилия. А  это возможно только при условии  специальной предварительной подготовки.

Увеличивать число вдохов до восьми за серию рекомендуется  уже на второй день занятий дыхательной  гимнастикой Стрельниковой А.Н. На четвертый день это число увеличивают до шестнадцати повторений, в дальнейшем - до двадцати четырех и до тридцати двух. Максимальное число вдохов на одном занятии может достигать девяноста шести. Таким образом, последняя цифра считается своеобразным рекордом, преодолеть который должен стремиться каждый занимающийся.

Во время занятий после  выполнения каждой серии элементов  дыхательной гимнастики следует  прерваться и сделать кратковременный  перерыв. Его продолжительность  составляет не более десяти секунд. Таким образом, расписание занятий  выглядит следующим образом.

Первый-второй день: двадцать четыре подхода-повторения по четыре вдоха  с отдыхом между сериями по семь-десять секунд.

Третий-четвертый день: двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом  до десять секунд после каждой серии.

Пятый-шестой день: шесть  повторений по шестнадцать вдохов с  отдыхом после каждой серии не более десяти секунд.

Седьмой-восьмой день и  т. д.: три подхода по тридцать два  вдоха с перерывом после каждой серии по десять секунд.

Правило 8. К занятиям следует  приступать, находясь в радостном  и бодром настроении. Это поможет  повысить эффект, оказываемый гимнастикой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ  ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОСНОВНОГО КОМПЛЕКСА

 

Основной комплекс состоит  из следующих упражнений:

«Ладошки»; «Кошка»; «Обними  плечи»; «Погончики»; «Повороты головы»; «Ушки»; «Маятник головой»; «Перекаты» с правой ногой впереди: «Перекаты» с левой ногой впереди; «Передний шаг»; «Насос»; «Большой маятник»; «Задний шаг».

Норма каждого упражнения - 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или  стрельниковскую «сотню».

Но делать по 3 «тридцатки»  подряд тяжеловато и довольно утомительно. Поэтому я предлагаю читателям  делать все упражнения в той же последовательности, но по одной «тридцатке»  и трижды повторить всю последовательность. То есть сначала выполнить упражнения, начиная с «Ладошек» и кончая «Задним шагом» по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Поскольку всего  упражнений 13, а это - цифра «нехорошая», добавим еще «тридцатку» упражнения «Насос». Итого 14 упражнений - это один заход, один «круг». Отдохнув 3-5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть 3-10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движения каждое упражнение.

Все, достаточно. Это норма  одного урока, например утреннего. Всего  получилось 3 захода по одной «тридцатке»  каждого упражнения. Выполнять урок в 3 захода гораздо легче, чем в  один заход, но по «сотне» вдохов-движений каждого упражнения. Мышцы в течение 32 вдохов-движений не успевают уставать, а следующее упражнение нагружает  уже другую группу мышц.

Если вы еще недостаточно натренированы, отдыхайте 3-5 секунд после  каждых 16 или даже 8 вдохов-движений. То же самое следует делать, если вы, начав делать по 32 вдоха-движения, устали, и вам стало тяжело продолжать тренировку в том же режиме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

В настоящее время дыхательная  гимнастика Стрельниковой получила особенное распространение во многих странах. Она популярна не только как методика оздоровления, но и  в качестве способа профилактики различных заболеваний. Нужно отметить, что высокая эффективность методики известна и за рубежом. Иностранные  специалисты также сегодня включают в терапевтические комплексы  упражнения на дыхание, разработанные  Стрельниковой Александрой Николаевной.

Диапазон заболеваний, от которых можно избавиться в течение  сравнительно короткого периода  времени, обширен. Существуют свидетельства того, как люди выздоравливали, излечиваясь от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.

 

Список  использованной литературы

 

1. Щетинин М.Н. «Дыхательная гимнастика Стрельниковой», Москва 2002, изд.       «Физкультура и спорт»
2. И.Н.Кочетковская "Парадоксальная гимнастика Стрельниковой", Москва, 1989 г.