Естественно-научная основа физической культуры

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Физическая  культура»

на тему : ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНАЯ ОСНОВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Выполнил: 

 студент 2 курса

специальности 0605      

480-б-98                      

 Лавров С.А.      

МОСКВА                                                                 

2000 год       

ПЛАН

1. Введение                                                                                              1        

2. Двигательная активность и  здоровье                                                2

3. Рациональное сбалансированное  питание                                        5

4. Природные факторы и закаливание                                                  7

5. Физиотерапевтические средства  оздоровления                               9 

6. Заключение                                                                                         11

Введение

Систематически применяемая  физкультура и спорт — это  молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это — старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты.

И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ

Физическая культура является частью передовой культуры, достоянием всего  народа. Это мощное средство не только физического совершенствования  и оздоровления, но также и воспитания социальной, трудовой и творческой активности трудящихся. Физическая культура не исчерпывается упражнениями, спортом, гимнастикой, играми и туризмом, она  заключает в себе общественную и  личную гигиену труда, быта, использование  естественных сил природы для  закаливания, правильный режим труда, отдыха и питания.

Для сохранения и укрепления здоровья, предупреждения болезней и преждевременной  старости необходимо сознательное, высококультурное поведение людей, основанное на понимании  сложных закономерностей, формирующих  состояние здоровья и характер заболеваний.

Так называемые «болезни цивилизации» можно предупреждать и даже излечивать с помощью физической активности и правильного режима. Говоря о  профилактике неинфекционных хронических  заболеваний, академик Е. И. Чазов пишет: «Особое место занимает закаливание  физическое. Оно включает и правильно  дозированную мышечную нагрузку, и  водные процедуры, и оптимальный  режим труда и отдыха, и повышение  устойчивости к изменяющимся климатическим  и гелиогеофизическим факторам. Здесь  же — рациональное питание, исключение курения и злоупотребления алкоголем. Это основа здоровья и работоспособности  человека любого возраста» .

В нашей стране осуществляется широкий  комплекс мер, цель которых — создание нормальных условий труда и быта, оздоровление внешней, в том числе  производственной, среды, дальнейшее развитие здравоохранения. И все же двигательная активность человека, средства физической культуры и спорта являются незаменимыми методами профилактики заболеваний  и важнейшими факторами совершенствования, укрепления здоровья, что в конечном счете повышает творческую активность человека, его работоспособность  и положительно сказывается на производительности труда.

Более двух третей населения страны не занимается физкультурой систематически. Среди причин — и недостаток свободного времени, и отдаленность спортивных баз от места жительства, и некоторые  психологические моменты, такие, например, как отсутствие привычки к занятиям, чувство стеснительности, останавливающее  многих от занятий оздоровительной  ходьбой и медленным бегом. И  наконец, одной из причин, не имеющей  ни малейшего оправдания, является лень. Но, как замечено в истории, ни один лентяй не достиг глубокой старости.

Есть и еще важная причина, мешающая развитию физической активности людей, — это отсутствие знаний и умения заниматься. Литературы для самостоятельно занимающихся издается пока очень мало. Вот почему я считаю данную тему актуальной В своей работе я рассмотрю  вопрос укрепления своего здоровья и  повышения работоспособности.

Я приведу много рекомендаций для  использования практически здоровыми  людьми. К ним относится, например, описание оригинального метода утренней физической зарядки, сопряженной с  самомассажем, советы по проведению дыхательной  гимнастики, оздоровительного бега, по рациональному питанию, методам  закаливания и т. д.

1. Двигательная активность и  здоровье

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, здоровье, полноценную  и радостную жизнь.

ГИППОКРАТ

В преамбуле устава Всемирной организации  здравоохранения записано: «Здоровье  — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и  физических дефектов». Здоровье в огромной степени зависит от взаимоотношений  человека со средой обитания, обществом  и производственной деятельностью. Исходя из этого можно определить здоровье также и как состояние  организма человека (его физических и психических качеств), обеспечивающее ему возможность активно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять  ее неблагоприятным факторам.

Для поддержания оптимальных  физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая прежде всего  воздействует на обменные процессы в  организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ. Он складывается из процессов ассимиляции (образования, усвоения, восстановления) и диссимиляции (использования, выведения из организма, разрушения) различных веществ. Преобладание первых характерно для активного периода жизни, в пожилом возрасте начинает преобладать диссимиляция. И к 70 годам, например, мускулатура человека, ведущего малоактивный образ жизни, может уменьшиться в объеме на 40%. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение позы, что делает человека сутулым, а подчас изменяет весь облик. Значительно атрофируются и некоторые другие органы и ткани, почти вдвое, например, уменьшается печень.

Недостаток движения — гипокинезия  нередко приводит к ожирению. Современная  медицина считает излишний вес серьезным  нарушением обмена веществ, которое  влечет за собой весьма тяжкие последствия. От ожирения страдает нервная ткань, мозг, особенно у пожилых людей. Все  это сопровождается функциональными  нарушениями, снижающими выносливость и силовые качества, возникает  состояние гиподинамии. Почему это  происходит?

Некоторые ученые считали, что старческое увядание определяется изнашиванием органов  и тканей вследствие излишне высокой  функциональной активности, полагая, что  убывает какая-то жизненная субстанция, полученная при рождении, которую  организм самостоятельно восстанавливать  не может, Другие исследователи говорили о какой-то неопределенной жизненной  энергии, исчерпание которой подводит предельную черту жизненному циклу. Такую точку зрения в наши дни  защищал канадский патофизиолог Ганс Селье. Каждый из нас, утверждал  он, с рождения получает определенное количество «адаптационной энергии», расходование которой приближает к  старости и смерти.

Современная наука все более  уверенно опровергает эти теории. Если функциональная активность неизбежно  приводит к изнашиванию организма, то почему же люди, отдающие много сил  и энергии спорту, физическим упражнениям, стареют медленнее тех, кто ведет  малоподвижный образ жизни? Мы наблюдаем  очень часто людей, которые в 70 лет более бодры и здоровы, чем иные 50-летние.

Дело в том, что организм животных и человека обладает физиологическими механизмами, которые обеспечивают восстановление и регенерацию затраченных  сил (энергии) и телесных структур (клеток, органов, тканей). Движение регулирует изменения во всех органах и системах организма — происходит усиленный  синтез нуклеиновых кислот и белков в протоплазме клеток. Но для того физические нагрузки должны быть достаточно велики. Так, для получения тренировочного эффекта академик Н. М. Амосов рекомендует  здоровому человеку доводить частоту  пульса во время ежедневных физических упражнений до 120—140 ударов в минуту, то есть вдвое больше нормы, в течение 10—30 мин.

У пожилых людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, мышечная масса растет почти так же, как  у молодых, а процессы старения резко  замедляются. Дозированная, постоянно  возрастающая в объеме физическая нагрузка обязательно приводит к улучшению  самочувствия, сна, памяти, повышению  работоспособности.

Спустя некоторое время после  напряженной физической работы мышца  накапливает определенное количество важного энергетического соединения — аденозинтрифосфорной кислоты. Со временем этот избыток вещества становится постоянным уровнем, исходным для дальнейшего  роста и накопления энергии. Упражняемый  орган увеличивает свою массу  и достигает более высокого структурного и функционального совершенства. При этом обновленная ткань лучше  приспосабливается к новым внешним  раздражителям, и орган, целостный  организм более адекватно реагируют  на любые изменения внешней среды, приспосабливаются к ним быстрее  и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко  утомляются. В этой особенности живой  материи сказывается ее приспособительная  изменчивость, которая лежит в  основе эволюции и тренировки.

При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция  нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров». Даже умеренная нагрузка оказывается  непосильной для мышцы сердца, плохо обеспеченной кислородом. Опасной  для здоровья и жизни может  оказаться любая неблагоприятная  обстановка, требующая возрастания  активности сердца. Почти 3/4 случаев  инфаркта миокарда происходит от незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных  и других функциональных нагрузках.

При гипокинезии ухудшается и деятельность так называемого «периферического сердца» — поперечнополосатых (скелетных) мышц, которые при своем сокращении проталкивают кровь по сосудам, в  том числе по артсриопам и капиллярам тканей. Это, с одной стороны, улучшает снабжение органов и тканей кислородом и пищевыми веществами, а с другой — облегчает работу сердца, которое  очень тонко реагирует на воздействие  внешней и внутренней среды. Труд, питание, эмоции — все это усиливает  работу сердца. Если в состоянии  покоя оно выталкивает в крупные  сосуды около 3—3,5 тыс. см³ крови за минуту, то во время интенсивных физических упражнений минутный объем крови достигает 20—30 тыс. см³.

Сердце тренированного человека на повышенные физические нагрузки отвечает более сильными сокращениями и относительно меньшим увеличением их частоты, при этом пульс довольно быстро (в  течение нескольких минут) возвращается к исходному уровню.

При физических упражнениях учащается  дыхание, увеличивается его глубина. Если в покое человек делает за минуту 12— 16 вдохов-выдохов, то при  нагрузке — до 30—40 и более. Человек  обычно вдыхает в среднем 500 см³ воздуха, при полном глубоком дыхании объем можно увеличить до 3000—4000 см³. Эту величину называют жизненной емкостью легких, под влиянием регулярных занятий она заметно возрастает, достигая у спортсменов, особенно пловцов, гребцов, велосипедистов, лыжников 6000—7000 см³. В результате повышаются резервные возможности организма, его работоспособность.

Во время физических упражнений увеличивается количество воздухе, проходящего через легкие за одну минуту. Если в покое оно равно 6—8 л, то при тяжелых нагрузках  достигает 100—120 л. Тренированные люди удовлетворяют потребность организма  в кислороде за счет глубоких и  ритмичных вдохов-выдохов, а не путем  учащения поверхностного дыхания, которое  менее эффективно.

Итак, физическая тренировка способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным  факторам окружающей среды (инфекциям, радиации, колебаниям температуры, атмосферного давления, содержания кислорода а  воздухе и др.), увеличивает резервные  силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и  психические нагрузки. Все это  в конечном счете способствует высокой  активности человека, удлинению его  творческой жизни. 

2. Рациональное сбалансированное  питание

Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде  есть неблагоразумие...

И. П. ПАВЛОВ

В организме человека постоянно  распадаются и восстанавливаются  органические вещества. Продукты распада  выделяются через кишечник, почки, кожу и легкие. Одновременно происходит восстановление клеток органов, мышц и  крови. Физические упражнения влияют на эти обменные процессы. Мы уже говорили, что, улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скелетная  мускулатура способствует переносу питательных веществ и кислорода  к тканям организма вплоть до отдельных  клеток. В конечном счете изменения  в тканях и органах зависят  от характера питания человека и  степени его двигательной активности. Стало быть, количество и качество потребляемой пищи необходимо приводить  в соответствие с характером выполняемой  профессиональной работы и общим  объемом физических и умственных нагрузок человека. Такое питание, удовлетворяющее энергетическим и пластическим потребностям организма, называется рациональным.

Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях. Большая калория —  это количество тепла, необходимого для нагревания 1 литра воды на 1 градус. В тех же единицах выражаются и  энергетические затраты человека. Чтобы  вес взрослого человека оставался  неизменным при сохранении нормального  функционального состояния, приток энергии в организм с пищей  должен быть равен расходу энергии  на определенную работу. В этом состоит  основной принцип рационального  питания, учитывающего климатические  и сезонные условия, возраст и  пол работающих. Но главным показателем  энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в  обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы а энергично работающей скелетной  мышце могут возрасти а 1000 раз  по сравнению с мышцей, находящейся  в покое.

Даже при полном покое энергия  расходуется на функционирование организма  — это так называемый основной обмен. Расход энергии в покое  за t час равен примерно 1 килокалории  на килограмм массы тела. В таком  случае при массе тела 70 кг основной обмен за час составит 70 ккал, за сутки — 1680 ккал.

При работе малой интенсивности, например на механизированных и автоматизированных производствах, человек дополнительно  расходует за день 1000—1200 ккал. Следовательно, за сутки расход энергии составит 2700—3000 ккал. Так, около 3000 ккал составляет суточный рацион питания советских  космонавтов. При работе преимущественно  умственного характера калорийность пищи может быть снижена до 2500 ккал, а при больших физических нагрузках  увеличиваться до 4000—4500 ккал.