Закаливание

Устойчивость организма к неблагоприятным  внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию  общих и местных процедур.

При общих процедурах воздействию  подвергается вся  поверхность тела, при местных ─ лишь его отдельные  участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта  можно добиться  и при местном  закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.

Высокий закаливающий эффект даёт применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением  и наоборот, но к такому режиму закаливания  надо себя готовить.

Эффективность закаливания намного  повышается, если его проводить в  активном режиме, то есть выполнять  во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом  дают возможность покрывать вызванную  охлаждением усиленную теплоотдачу  за счёт более сильной теплопродукции.

Таким образом, при закаливании  организма к воздействию того или иного метеорологического фактора  следует отдавать предпочтение активному  двигательному режиму.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что  устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию  которого он многократно подвергается. Так, например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду. Однако надо иметь в  виду, что применение какого-либо одного раздражителя в некоторой степени  повышает приспособляемость организма  и по отношению к другому. В  основе такого «неспецифического» действия, несомненно, лежат некоторые общие  механизмы адаптации, которые совершенствуются в процессе закаливания ─ независимо от формы применяемого раздражителя. Поэтому повторяю: наибольший закаливающий эффект может быть получен, если использовать сразу все доступные средства закаливания.

 

В процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль. О влиянии  закаливающих процедур на организм можно  судить, в частности, по ряду простых  признаков. Крепкий сон, хороший  аппетит, улучшение самочувствия, повышение  работоспособности ─ вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных  результатов. Бессонница, раздражительность, потеря аппетита, снижение работоспособности, наоборот, указывают на неправильное проведение закаливания. В таких  случаях нужно обратиться за советом  к врачу, который поможет вам  правильно определить необходимые  формы и дозировку процедур.

5. Воздух.

 Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды ─ 3 дня, то без воздуха он не проживёт и 10 минут. Но воздух не только «поставщик» необходимого кислорода. Он прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Недаром, воздушные ванны рассматриваются как наиболее «нежные» и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма.

Воздушные ванны благотворно действуют  на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно  исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные  ванны на сердечно-сосудистую систему ─ способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе сердца.

Влияние воздушных потоков на человеческий организм разносторонне. Это воздействие  и температуры воздуха и его  влажности, и скорости движения, и  наличия аэрозолей ─ всякого  рода твёрдых и жидких веществ, находящихся  в состоянии мельчайшего раздробления. Основной фактор, воздействующий на человека, ─ температура воздуха.

Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда снабжается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие воздушных потоков  связано, прежде всего, с разницей температур между телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру (около 27-28°С). Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика. Потому-то отдача тепла организмом почти незаметна. Но как только тело человека освобождается от одежды, процесс отдачи тепла становится интенсивнее. Чем ниже температура окружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

Воздушные ванны по воздействию  на организм подразделяются на тепловатые (свыше 22°С), прохладные (от 20 до 17°С), холодные (от 16°С и ниже). Такое деление, конечно, условно, рассчитано на «рядового» человека. У хорошо закалённых людей ощущение холода, естественно, возникает при более низкой температуре.

Приём воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания их переносят  на открытый воздух. Лучшее место для  процедур ─ затенённые участки с  зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения  атмосферы пылью, дымом, вредными газами.

Принимают воздушные ванны в положении лёжа, полулёжа, в движении. Для получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться быстро ─ так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнажённого тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма.

Дозировку воздушных ванн принято  осуществлять двумя путями: постепенным  снижением температуры воздуха  или увеличением длительности процедуры  при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку  температура воздуха, во многом зависит  от погоды.

Для здоровых людей первые воздушные  ванны длятся 20-30 минут при температуре 15-20°С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводиться до 2 часов.

6. Вода.

 С древних времён известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что её теплоёмкость в 28 раз выше, чем теплоёмкость воздуха. Так, воздух при температуре 13°С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть ещё одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более  сильное действие по сравнению с  воздухом вода оказывает и за счёт растворённых в ней минеральных  солей, газов и жидкостей.

Основное же преимущество воды как  средства закаливания заключается  в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре  подразделяют на  горячие ─ выше 40°С, тёплые ─ 36-40°С, безразличные ─ ниже 20°С.

Каждый, в зависимости от состояния, степени закалённости, других условий  моет к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие  некоторых из них слишком велико (например, обтирание мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, ─ достаточно велика. Однако при всех этих обстоятельствах  нужно придерживаться принципа постепенности.

Закаливание водой начинают с «мягких» процедур ─ обтирания, обливания, затем  переходят к более энергичным ─ душ, купание и т.д.

Лучшее время для процедур ─  утренние часы, сразу же после сна  или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что  обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние  после сна, вызывают бодрое, приподнятое  настроение.

Рекомендуются следующие виды процедур:

Обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание ─ начальный этап закаливания  водой. В течение нескольких дней проводят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела.

Нужно придерживаться определённой последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают  со ступнями, голенями, бёдрами.

Обливание характеризуется действием  низкой температуры воды, небольшим  давлением струи, падающей на поверхность  тела. Это резко усиливает эффект раздражения.

Для первых обливаний применяется  вода температуры около 30°С. В дальнейшем температура снижается 15°С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 мин.

Душ ─ ещё более энергичная процедура. Благодаря механическому раздражению  падающей водой душ вызывает сильную  местную и общую реакцию организма. Важный совет ─ прежде, чем приступить к систематическому закаливанию  с помощью душа, проконсультируйтесь  у врача.

Для закаливания используют душ  со средней силой струи ─ в  виде веера либо дождя. На первых порах  температура воды составляет 30-35°С, продолжительность ─ не боле 1 мин. Затем температуру постепенно снижают, а время приёма душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

Купание в открытых водоёмах ─  один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим  при этом сочетается с одновременным  воздействием на поверхность тела воздуха  и солнечных лучей. Плавание, кроме  того, имеет большое оздоровительное  значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.

Начинают купальный сезон, когда  температура воды и воздуха достигает 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15°С, воды ─ 10-12°С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купаются один раз в день, затем 2-3раза, соблюдая промежуток между купаниями (3-4 часа). Не рекомендуется плавать сразу после еды, перерыв должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгорячённым или охлаждённым.

В воде надо больше двигаться и  плавать. Чем вода прохладнее, тем  энергичнее должны быть движения. Продолжительность  купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15-20 мин и более.

7. Солнце.

 Люди с незапамятных времён знали, что солнечный свет и целитель, и надёжный союзник в борьбе с болезнями. Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучения повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желёз внутренней секреции. Всё это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительнее действие на болезнетворные микробы.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают приём  солнечных ванн при отражённой солнечной  радиации, затем постепенно переходят  к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную  радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Солнечные ванны лучше принимать  утром, когда земля и воздух менее  нагреты и жара переносится значительно  легче. Принимать солнечные ванны  желательно только спустя 1,5-2 ч после  приёма пищи. Не рекомендуется также  проводить облучение натощак  и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры, будучи сильно утомлённым, перед напряжённой  физической работой, спортивной тренировкой  или сразу после них. Приступают к закаливанию солнцем с первых тёплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета или  ранней осени.

Принимать солнечные ванны можно  в любом защищённом от ветра месте. Закаливание солнцем можно в  положении лёжа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке  ногами к солнцу. Голова защищается соломенной шляпой или зонтом. Кроме  того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Особое внимание следует уделять  правильному дозированию солнечных  ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных  ванн: начинают с 5-10 минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз  продолжительность процедуры увеличивают  на 5-10 мин. Постепенно можно довести  её до 2-3 ч (с 15-минутными интервалами  отдыха в тени после каждого часа).

После процедуры рекомендуется  немного отдохнуть, принять душ  или выкупаться. Растирать тело при  этом нет необходимости, ведь и без  того прилив крови к коже достаточен ─ в результате воздействия солнечных  лучей.

 

 

 

 

 

 

 

8. Заключение.

 Самый драгоценный дар, который человек получает от природы ─ здоровье. К сожалению, многие из нас вспоминают об этих мудрых словах лишь тогда, когда в работе той или иной системе организма наблюдаются перебои.

Закаливающие процедур ─ признанное эффективное средство профилактики многих заболеваний, в частности, атеросклероза, гипертонии, инфаркта миокарда, ожирения. Они не только укрепляют здоровье, но и улучшают самочувствие и настроение, повышают творческую активность.

Давным-давно доказано: для того, чтобы не бояться ни жары, ни стужи, совсем необязательно становиться  «моржом» и часами просиживать в  сауне. Надёжную закалку можно приобрести с помощью систематического выполнения простейших закаливающих процедур. Купание, воздушные и солнечные ванны, сон на открытом воздухе ─ всё  это улучшает физическое развитие и  предохраняет от многих заболеваний. Главное  ─ не забывать о принципах постепенности  и последовательности. И тогда  успех обеспечен!