Закаливание

                       

 

 

                        Реферат

 

            На тему

 

«Закаливание»

 

 

 

 

 

 

 

                                                       Ученицы 6 В класса

                                                                                    Русалкиной Александры

                                                    

 

 

 

 

                                        2015

  

                                            План

 

        

 

       1) Введение.................................................3

       

       2) Основные виды закаливания............4

 

       3) Закаливание  воздухом.........................5

 

       4) Закаливание  солнцем..........................6

 

       5) Закаливание  водой...............................7

 

       6) Хождение босиком................................8

 

       7) Обтирание..............................................9

 

       8) Принципы закаливания.....................10

 

       9) Основные  принципы..........................11

 

      10) Выводы.................................................12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - это здоровье.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.

Важную роль в здоровье человека играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.

     Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья,

Закаливание — это замечательный способ оставаться здоровой и молодой всегда. Оно дает силы и энергию, помогает избегать многих заболевания и просто поднимает настроение. Виды закаливания разнообразны. Они чаще всего определяются естественными факторами, которые ежат в их основе. Виды закаливания используются в зависимости от таких явлений, как вода, солнце и воздух. Ко всем этим природным факторам необходимо вырабатывать определенную устойчивость.

        

              Знаменитая песенная фраза Лебедева-Кумача «От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!» прочно закрепила в сознании поколений постарше 3 главных средства закаливания. Для тех, кто незнаком с советским искусством, напомним, что это действительно 3 столпа закаливания – воздух, солнце и вода.

 

 

 

                                                                                                                               

 

 

 

                    Основные виды закаливания

 

. Виды закаливания 
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

 

Виды закаливания: 1) Закаливание воздухом

                                     2) Закаливание солнцем

                                     3) Закаливание водой

                                     4) Хождение босиком.

                                                 5) Обтирание

 

 

 

 

 

 

 

 

                  Закаливание воздухом

 

Самое доступное средство закаливания, не имеющее противопоказаний к применению, в отличие от солнца или воды. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы происходило пассивное закаливание. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Чем больше площадь соприкосновения воздуха и кожи, тем эффективнее закаливание.

В таком случае контакт тела со свежим воздухом становится воздушной ванной.

    Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно. 
Я использую другой метод. Начиная с весны и до глубокой осени хожу в майке или рубашке. Зимой тоже не кутаюсь. Погода задаёт силу воздействия, а я регулирую его длительность.

    

 

 

 

 

 

 

                     Закаливание солнцем

 

Простой и такой привычный всем нам летний загар – это след, оставленный на коже благотворным влиянием еще одного средства закаливания – солнца. В районах Крайнего Севера при явном недостатке солнечного света во время полярной ночи его приходится заменять искусственным ультрафиолетом специальных ламп, чтобы избежать солнечного голодания. Отсутствие солнца приводит к прекращению выработки в организме витамина D. Он образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Недостаток витамина D приводит к снижению уровня кальция, вследствие чего нарушается работа многих систем организма, развивается хрупкость костей, увеличиваются сроки заживления ран и снижается иммунитет в целом.

             Прямые солнечные лучи влияют на протекание в организме самых разнообразных физиологических процессов:

• кровеносные сосуды расширяются, поэтому снижается кровяное давление;
• ускоряется обмен веществ;
• усиливается потоотделение;
• повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов (красных кровяных телец), отвечающих за снабжение тканей кислородом;
• происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья), что оказывает мощный антидепрессивный эффект.

Словом, без солнечных ванн успешное закаливание и общее укрепление организма невозможно.

                               Закаливание водой

 

Закаливающее действие воды основано на комплексном воздействии на многие системы организма. Так, например, купание в реке или море – мощнейшая закаливающая процедура. Она сочетает в себе воздействие всех трех средств закаливания – солнца, воздуха и воды (имеет значение состав воды, ее движение и температура) и двигательную активность. В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.

Всем известно благотворное расслабляющее влияние философского созерцания водной поверхности. Водные же процедуры, проводимые прохладной водой, наоборот, оказывают стимулирующее действие на нервную ситему, поэтому перед сном их лучше не проводить. К тому же вытирание после водных процедур – настоящий массаж, улучшающий капиллярное кровообращение кожи и ее питание и обеспечивающий заряд бодрости на целый день.

   

                

 

 

 

                                               Хождение босиком

 

Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

             Хождение босиком — одно из самых древних средств закаливания. Является отличным массажем физиологически активных точек человеческого организма. Раздражение нервного аппарата подошв ног приводит к целому ряду положительных изменений в организме, особенно у лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ходить босиком желательно в каждое время года.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                  

 

                                 

 

                                    Обтирание

 

Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

           Обтирание – самая щадящая из процедур закаливания водой.  Она может послужить первой ступенькой на пути достижения фантастических результатов в закаливании. Подходит даже для детей грудного возраста. Начинать следует с небольших площадей тела (лицо и кисти рук), постепенно их увеличивая. Следующий этап – шея и кисти рук, позднее – верхняя часть груди и т.д.

              Перед началом влажных обтираний стоит провести курс сухих. Это займет приблизительно неделю. Сухой хлопчатобумажной или льняной тканью растирайте тело малыша до легкого (!) покраснения, вызванного приливом крови. Когда покраснения станут появляться быстрее, чем в начале закаливания, можно заменять сухие растирания влажными обтираниями.

Махровую рукавичку смачивают в теплой, приближенной к температуре тела (35 – 36°С ) воде, хорошо отжимают, и обтирают малыша, начиная с лица, постепенно (за несколько процедур) увеличивая площадь обтираний, доведя ее до полного влажного обтирания тела. Обтертые места сразу же следует вытереть насухо полотенцем. Температуру воды снижать через 3 – 4 процедуры на 1 градус, доведя до 30. В воду можно добавлять морскую соль из расчета 2 ст. л. на 10 – 15 литров воды.

                                 

 

                       Принципы закаливания.

 

 

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самим устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4недели, а у детей через 5-7 дней.

 

                  

             ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

 

Закаливание ,укрепление здоровья человека , соверше нствуют не только его компенсаторные способности, но и физическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшие учёные ,деятели науки и искусства ,писатели, художники регулярно и активно занимались закаливанием организма.

Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить ,что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм ,если естественные факторы природы используются правильно ,если соблюдаются основные принципы закаливания ,установленные многолетней практикой и подкреплённые научными исследованиями.

Приступая к закаливанию ,следует придерживаться следующих принципов систематичность, постепенность ,последовательность ,учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья ,а также комплексность в использовании закаливающих процедур.

 

 

 

 

                                

 

 

 

                                      Выводы

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость).

К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний.